研究表明，冷水淋浴 (冲冻水凉) 可能对健康有益，部分原因是它们有助于改善血液循环和压力反应。 水疗法已经使用了几个世纪，以利用我们的身体适应更恶劣条件的倾向，我们的身体变得更能抵抗压力。 然而，并非所有关于冷水淋浴的流行说法都有科学根据。 仍需要更多的研究来证明冷水淋浴从长远来看有益于健康。
据信，冷水淋浴的好处是透过一种称为毒物兴奋作用的生物过程产生的。 毒物兴奋效应是一种现象，低剂量的物质通常会给身体带来压力和损害，但在高剂量时却会产生有益的效果。
暴露在极冷的水中会引发身体的战斗或逃跑反应，提高内啡肽和去甲肾上腺素的水平，去甲肾上腺素是一种在压力和注意力方面发挥作用的神经传导物质。 和认知功能。 运动和饮食热量限制是毒物兴奋效应的其他例子。
对健康的益处
冷水淋浴的好处包括改善血液循环、增强免疫力、促进减肥、帮助心理健康等等。
可以叫醒你
浸泡在冷水中后会感觉更警觉，这是有科学根据的。 当冷水接触到您的皮肤时，您的血液循环会加快，血液会涌向您的核心。 改善的血流有助于将更多的氧气输送到全身，这可能会帮助您感觉更加警觉。
由于冷水中的内啡肽激增，您可能还会感到更加警觉和精力充沛。
研究发现，定期洗冷水澡可能有助于提高能量水平。 其效果类似于饮用咖啡因。
可以减少肌肉酸痛
冷疗（例如冰敷）通常用于缓解运动后疼痛并帮助损伤恢复。 同样，冷水浸泡也具有类似的好处。 在 2013 年的一项研究中，将颈部以下的身体浸入 50-59 华氏度的水中 5-15 分钟，有助于减轻运动后的酸痛。 2021 年对 32 项试验的审查发现，冷疗在运动后一小时内进行可延迟肌肉酸痛。 有趣的是，热疗的效果与冷疗相似，但热水淋浴会使皮肤干燥并刺激皮肤。 因此，选择冷水淋浴可能是更好的选择。
可以缓解疼痛
研究表明，寒冷暴露会刺激皮肤中的冷感受器，向大脑发送讯号以减轻疼痛。 冷水淋浴还会增加内啡肽，内啡肽可以作为天然止痛剂并改善情绪。 此外，人们发现冷水淋浴具有抗发炎反应，可能有助于减轻与发炎相关的疼痛。 然而，需要进一步的研究来充分了解冷水淋浴在治疗不同类型的疼痛和减少发炎方面的有效性。
增加内啡肽
根据疾病管制与预防中心的数据，忧郁症影响着至少 10% 的美国成年人。 许多药物可以治疗忧郁症，这取决于症状的严重程度或持续时间。 一种越来越受欢迎的整体疗法是水疗。
冷水淋浴可以作为一种温和的电击疗法。 冷水会向您的大脑发送许多电脉冲。 它们会震动您的系统，提高警觉性、清晰度和能量水平。 暴露在寒冷中会激活交感神经系统，增加血液和大脑中内啡肽和去甲肾上腺素的水平。 定期洗冷水澡可能会增加能量水平，其效果类似咖啡因，这种效应会带来幸福感和乐观情绪。
在寒冷的月份定期进行冬泳和体力活动可显著减少紧张、疲劳、记忆力和负面情绪。 研究还表明，冷水淋浴可能有效缓解忧郁症状。
助于改善新陈代谢
白色脂肪是我们与肥胖和心脏病等疾病联系在一起的脂肪，但我们生来就含有棕色脂肪。 研究人员发现，棕色脂肪对成人健康起着重要作用。 棕色脂肪的健康水平也表明白色脂肪也将处于健康水平。 低温会激活体内的棕色脂肪，从而燃烧卡路里以保持身体温暖。 燃烧棕色脂肪是否有助于减少肥胖和控制血糖仍在研究中。
冷水浸泡可以促进新陈代谢，因为身体会提高新陈代谢以保持温暖，从而燃烧更多的卡路里。 肥胖者不能简单地开始洗冷水澡来减肥而不改变其他生活习惯。 但每周洗 2 到 3 次冷水可能有助于促进新陈代谢。 随着时间的推移，它可能有助于对抗肥胖。 关于冷水淋浴究竟如何帮助人们减肥的研究尚不清楚。 尽管如此，它确实表明冷水可以平衡某些激素水平并治愈胃肠系统。 这些效果可能会增加冷水淋浴的减肥效果。
改善血液循环
将我们的身体浸入冷水中可能会感觉不舒服，但也可以让人精神焕发。 这是因为比我们自然体温低的水会导致身体稍微努力地维持其核心温度。 定期洗冷水澡可以提高我们的循环系统的效率。
冷水淋浴可以促进血液循环，减少炎症，改善皮肤和头发的健康和外观。 冷水还能收紧皮肤毛孔。 尽管有大量轶事证据表明冷水淋浴对皮肤和头发有益，但仍需要更多研究。
运动员多年来就知道这种好处，即使我们最近才看到支持冷水在运动伤害后愈合的数据。 这与当我们擦伤或撕裂肌肉时冰可以减轻发炎的原因相同。 透过降低身体某个区域的温度，我们可以加快向该区域输送温暖、新鲜含氧血液的速度。 这会加快恢复时间。 有些人可能会受益于冷水淋浴，因为它可以帮助血液更快地在体内流动。 这些人包括血液循环不良、高血压和糖尿病的人。
帮助对抗常见疾病
我们的身体被设计成能够抵抗我们所接触的元素。 例如，白血球有助于抵抗体内感染。 血液中冷水的冲击会刺激白血球。 这意味着洗冷水澡可以帮助您抵抗常见疾病，例如感冒和流感。
一项研究甚至表明，冷水淋浴可以使身体对某些类型的癌症更具抵抗力。 也发现反覆冷水刺激可以减少慢性阻塞性肺病 (COPD) 患者的感染频率并提高生活品质。
荷兰的一项临床试验表明，洗冷水澡的人失业的次数更少。
一项研究发现，参与者在至少30 天内以30 秒、60 秒或90 秒的最冷水温洗完热水澡后，因病而请假的人数显著减少，但总体患病天数没有 下降。
准备进行手术或其他可能导致免疫力下降的疾病治疗的人可能需要开始洗冷水澡作为准备。
可以预防与年龄相关的疾病
2022 年的一项评论发现，冷水可能有助于提高脂联素（一种由身体脂肪释放的荷尔蒙）的水平。 脂联素被认为在预防胰岛素阻抗、糖尿病和动脉粥状硬化等与年龄相关的疾病方面发挥作用。 研究人员认为，当你颤抖时，脂联素水平会增加。
需要更多的研究来确定冷水淋浴是否真的有这种好处。
限制和风险
冷水淋浴并不是包治百病的灵丹妙药。 它们应该用作传统疗法的补充，但不能替代。 为了心理健康而服用药物的人不应突然停药而转而采用任何替代治疗。 患有长期临床忧郁症或被诊断为双相或边缘性人格障碍的人在任何情况下都不应该用冷水淋浴来代替医生开出的处方。
如果您感到不舒服，最近刚出院，或者免疫力低下，请等待尝试冷水淋浴。
对一般健康人来说，洗冷水澡最大的风险就是你不喜欢那种不舒服的感觉。 虽然快速洗个冷水澡本身并没有风险，但它可能会给患有某些健康问题的人带来问题。 若您有以下健康状况，应避免洗冷水澡：
哪些人不宜洗冷水澡
寒冷性荨麻疹
患有这种荨麻疹的人在接触冷水或皮肤接触冷物后会出现发痒的伤痕。 这种情况还会导致喉咙或嘴唇肿胀或让您感到头晕。
心脏或肺部疾病
冷水会收缩血管，增加血压和心率。 接触冷水会导致心脏病患者出现心律不整并产生肺水肿。
通常不建议患有心脏或肺部问题的人洗冷水澡，患有这些疾病的任何人都应在尝试洗冷水澡之前咨询医疗保健提供者。
雷诺氏症候群
这种情况会导致血管因寒冷暴露或压力而变窄，导致某些身体部位，通常是手指和脚趾，几乎没有血液流动。 冷水淋浴可能会引发雷诺反应，导致皮肤暂时变白或变蓝。 随着血流恢复，皮肤变红，然后恢复正常，您可能会感到受影响区域有抽痛或刺痛感。 在严重的情况下，您可能会出现疮。
练习洗冷水澡
洗冷水澡的理想方法是慢慢养成这个习惯。
不要跳入冷水淋浴，而是从温水开始，然后逐渐降低温度。 首先在普通淋浴结束时慢慢降低温度。 让水够冷，让你开始感到不舒服。 然后，在水下停留 2 或 3 分钟。 第一次尝试冷水淋浴时，目标是在冷水下停留的时间不超过 30 秒。 当你的身体适应时，你可以增加时间。 深呼吸将有助于减少你内心的不适。 下次尝试此练习时，请将水稍微冷一点。 尝试在较冷的水中再坚持一两分钟。
洗冷水澡需要多长时间?
为了从冷水淋浴中获得好处，您应该在 50 到 60 华氏度之间的水中度过至少 30 秒。 没有必要进行长时间的冷水淋浴，事实上，三分钟后好处就开始减少。
热水淋浴和冷水淋浴哪个好？
热水淋浴或冷水淋浴最好取决于您的感觉、您想要的好处，甚至是一天中的什么时间。
冷水淋浴可以提神醒脑，因此通常建议在当天早些时候洗。 温水或热水淋浴可以改善睡眠，适合晚上或夜间进行。
冷水淋浴会增加流向身体核心的血流量，同时减少流向表面区域的血流量，从而减少关节和皮肤发炎。 热水或温水淋浴可以打开全身的血管，可以减轻肌肉酸痛和疲劳。
有些人建议，您可以透过冷热交替进行淋浴，或在热水或温水淋浴后用 30 至 90 秒的冷水喷射，从而获得两种淋浴的好处。
概括
冷水淋浴因其对身体和精神的影响而备受关注，包括改善血液循环、免疫力、能量、思维清晰度以及皮肤和头发健康。 然而，虽然一些好处已经得到证实，但科学研究并没有跟上所有的说法，还需要更多的研究。
