如果您研究过支持头发、指甲或皮肤健康的产品，您可能会发现生物素被宣传为膳食补充剂，这很有帮助。 虽然生物素在市场上有这些用途，但实际上它是一种重要的维生素，可以帮助您的身体将食物转化为能量。
当涉及服用生物素补充剂时，它们通常是安全的——尤其是当您坚持建议的剂量时。 但与大多数事物一样，过多的生物素可能有害。
什么是生物素？
生物素（维生素B7）是一种水溶性维生素。 这意味着您的身体无法储存它，因此体内多余的生物素会透过尿液排出体外。
在大多数情况下，人们从饮食中获得足够的生物素。 肉类、坚果和某些蔬菜都是生物素的来源。
需要时，生物素也可作为非处方(OTC) 膳食补充剂提供。 它可以单独使用，也可以与其他 B 群维生素结合使用，或作为多种维生素的一部分。 它通常以口服片剂形式服用，剂量范围为 10 微克至 5,000 微克。
生物素有什么作用？
生物素是一种重要的营养素，可支持体内许多不同的过程。 但它主要的作用是从你每天吃的碳水化合物、脂肪和蛋白质产生能量。
生物素也被推荐用于支持头发、指甲和皮肤的健康。 但支持这一点的证据尚不清楚。
生物素的安全剂量是多少？
每个人的情况都不同。 对于每个年龄层的生物素建议量都有一般指南。
| 年龄 | 建议每日用量 |
|---|---|
| 出生至6个月 | 5微克 |
| 7-12 个月婴儿 | 6微克 |
| 1-3岁儿童 | 8微克 |
| 4-8岁儿童 | 12微克 |
| 9-13岁儿童 | 20微克 |
| 14-18 岁青少年 | 25微克 |
| 19 岁以上成人 | 30微克 |
| 孕妇 | 30微克 |
| 哺乳妇女 | 35微克 |
有些人可能很难获得建议的每日生物素量。 因此他们的提供者可能会建议更高的每日摄取量。 可能需要大量生物素的人包括：
-
抽烟
-
服用卡马西平或苯巴比妥等癫痫药物
-
有酒精使用障碍
-
是否怀孕或正在哺乳
还有一种罕见的遗传疾病，称为生物素酶缺乏症，会影响生物素在体内的加工方式。 患有这种疾病的人需要摄取更多的生物素以确保摄取足够的生物素。
生物素可能过量吗？
到目前为止，还没有因服用过多生物素而造成伤害的报导。 您的身体会透过尿液去除多余的生物素，因为它是一种水溶性维生素。 然而，副作用仍然是可能的。
如何判断您是否服用了过多的生物素？
由于缺乏证据表明生物素在一定水平下被认为是有毒的，因此没有确定生物素的最大含量。 在各种研究中，当人们每天口服 10 毫克生物素时，没有报告副作用。
尽管如此，有些人如果服用过量的生物素就会出现症状。 这些症状包括：
-
腹痛
-
失眠
-
过度口渴
-
排尿过多
服用生物素还有其他风险吗？
是的。 大量的生物素会干扰某些血液检查。 范例包括：
-
肌钙蛋白水平：这是一项血液测试，用于帮助诊断心脏劳损和心脏病发作。 生物素可导致肌钙蛋白假阴性。 这意味着测试结果看起来正常，但实际上却异常。
-
荷尔蒙水平：生物素会影响甲状腺激素、生殖激素和维生素 D 的检测。
这些担忧促使 FDA 对生物素和实验室测试发出警告。
如果不小心服用了过量的生物素怎么办？
如果您服用了高剂量的生物素或认为您因服用过多而出现副作用，请联络您的医疗保健提供者以了解后续步骤。 大多数人会自然康复，但在更严重的情况下，可能需要支持性治疗。
如果您服用过多生物素会发生什么
对于我们这些在当地药局的维生素货架上闲逛的人来说，生物素是一种主食。 由于一些小型研究发现它是健康头发、指甲和皮肤的英雄。
然而，营养师和专家认为这些美学承诺被夸大了，并指出服用过多的生物素可能会导致其他健康问题的误诊。
