为什么你需要良好的血液流动?
难以置信，但您的身体拥有大约 60,000 英里的血管。 它们与您的心脏和其他肌肉一起构成您的循环系统。 这个道路网络将血液输送到您身体的每个角落。 但是当您的血液循环不良时，它会减慢或阻塞血液流动。 这意味着您体内的细胞无法获得所需的所有氧气和营养。
循环不良的迹象
当您的四肢无法获得足够的血液时，您的手或脚可能会感到寒冷或麻木。 如果您是浅肤色，您的腿可能会呈现蓝色。 血液循环不良还会使皮肤干燥、指甲变脆、头发脱落，尤其是脚和腿上的头发。 有些男性可能难以勃起或保持勃起。 如果您患有糖尿病，您的擦伤、疮或伤口往往愈合得更慢。
熄灭烟草
尼古丁是香烟、电子烟和无烟烟草中的活性成分。 它会伤害您的动脉壁并使您的血液变得如此浓稠，以至于无法通过。 如果您吸烟，请戒烟。 可能很难坚持下去，但您的药房或医生办公室可以提供帮助。
控制血压
如果它太高，它会导致动脉硬化，这种情况会使你的动脉硬化并有助于阻止血液流动。 目标是 120 超过 80 或更少，但请向您的医生咨询适合您年龄和健康状况的最佳数字。 每月至少检查一次您的阅读情况。 您可以购买家用血压计或使用药房的售货亭。
多喝水
血液大约是水的一半。 所以你需要保持水分以保持运动。 目标是每天喝 8 杯水。 如果您锻炼或外面很热，您将需要多喝水。
站在你的办公桌前
一次坐几个小时对您的血液循环或背部不利。 它会削弱腿部肌肉并减慢腿部的血液流动，这可能会导致血栓。 如果您是工作中的办公桌骑师，请考虑使用站立式办公桌。 可能需要一点时间来适应，但是站起来可以锻炼腿部静脉中的瓣膜，将血液输送到心脏。
放松和扭转
瑜伽是一种低冲击运动，可以快速启动您的血液流动。 当您移动时，它会为您的细胞带来氧气。 当你扭转时，它会将血液输送到你的器官。 倒置的姿势将血液从身体的下半部分转移到心脏和大脑。
撞墙（以一种好的方式）
不是瑜伽士？ 当你的脚踝或脚肿胀时，试试双腿上墙瑜伽姿势。 也称为viparita karani，这是一种向另一个方向输送血液的简单方法。 躺在地板上或瑜伽垫上，左肩或右肩靠近墙壁。 转动你的身体，这样你就可以把你的脚抬起来，把你的屁股靠在墙上。 将手臂伸到地板上，手掌向下以保持平衡。
抽它
有氧运动的意思是“与氧气一起”。 因此，当您跑步、骑自行车、步行、游泳和进行类似运动时，您会吸入更多氧气并将其转移到肌肉中。 这会使您的血液泵送，使您的心脏更强壮，并降低您的血压。 设定一个目标，每周锻炼 5 到 7 天，每次锻炼 30 分钟。 如果需要，把它分成小块。 如果你走路，要知道中等至剧烈的速度——至少每小时 3 英里——提供最好的健康益处。
蹲下
这种形式的力量训练不仅可以使您的血液循环，还可以帮助降低血糖并缓解背痛。 从双脚分开与肩同宽开始，双臂放在身体两侧。 现在慢慢弯曲你的臀部和膝盖，但保持背部挺直，就像你坐在椅子上一样。 当你回到起始位置时，弯曲你的手臂以保持平衡。
压缩你的袜子
让你的衣橱开始工作。 压缩袜会挤压你的腿，这样你的血液就不会停留太久。 相反，它会回到你的心里。 询问您的医生哪种长度和压力最适合您。
多吃植物少吃肉
让我们面对现实：均衡饮食没有坏处。 多吃水果和蔬菜。 远离可以在红肉、鸡肉、奶酪和其他动物来源中找到的饱和脂肪。 避免过多的盐分。 这将有助于将您的体重保持在一个健康的范围内，并控制您的胆固醇和血压——以及您的动脉畅通。
刷你的身体，而不仅仅是你的头发
在正确的方向上清扫你的血液。 拿一把硬而扁平的刷毛刷在干燥的皮肤上。 从你的脚开始，慢慢向上，在你的腿和手臂上做长时间的动作。 在你的腹部和下背部做圆圈。 干刷也可以去除干燥的皮肤。 每天都在洗澡前这样做。
啜饮或浸泡
这是一个临时解决方案，但洗澡是启动血液循环的好方法。 温水使您的动脉和静脉张得更宽，让更多的血液通过。 热水或茶也可以。
