什么是月相？
月亮的神秘感源于它每晚的蜕变。 有些晚上，这个漂浮的球体饱满而有光泽，几周后就会变成微弱的新月形。 虽然月亮似乎每晚都会发生物理变化，但这只是复杂的天文舞蹈所造成的幻觉。
月亮不会自己发光，而是被太阳照亮. 根据太阳、月亮和地球彼此之间的位置关系，从地球上可以看到不同数量的反射阳光。 我们不断变化的地球视角创造了月球不断变化的形状。
从一个完整的圆盘（满月）开始，月亮似乎每晚都在逐渐缩小，直到完全看不见（新月）。 那时，月亮会慢慢填满，直到圆盘再次完整。 月球完成这个过程需要29.5天。
月亮的周期性变化分为八个阶段，每个阶段都指示可见反射阳光所形成的精确形状，以及该形状是在增加（渐增）还是在减少（渐减）的过程中。 八个阶段是：新月、上弦月、上弦月、上弦月、满月、亏弦月、上弦月和下弦月。 每个阶段都与月球、地球和太阳的不同位置相关。
还应该注意的是，月亮每晚都会出现在天空的不同部分，因为它每月绕地球运行一次。 这种重新定位会影响月出和月落的时间，使月出延迟约50 分钟3每天。 满月只发生在它与地球和太阳相对的时候，因此在晚上升起，在早上落下。 当月亮到达新月阶段时，它与太阳对齐，两者一起升起和落下。
月相会影响睡眠吗？
月球对生物节律的影响在自然界中有很好的记载。 树木直径的变化，螃蟹的繁殖方式、大堡礁的产卵事件以及猫头鹰猴的夜间活动都可能受到月球周期的影响。 关于月相影响人类的可能性的研究不太清楚——大多数研究都是小规模的，结果有些不一致。
尽管如此，令人信服的证据表明，月球周期可能会影响睡眠，而满月相是最具破坏性的。
一项睡眠研究分析使用几个指标发现满月与较差的睡眠有关。 在这个月相期间，参与者需要多5分钟才能入睡，睡眠时间减少了20分钟，需要达到REM睡眠的时间更长，深度睡眠减少了 30%，并且睡眠质量下降了。
另一项研究发现，满月期间的总睡眠时间减少了 25 分钟，而唤醒和觉醒增加。 然而，这项研究的参与者在新月期间需要更长的时间才能达到 REM，这与之前的研究相矛盾。 一个第三分析审查了319名接受一晚睡眠研究的人的数据。 在满月期间观察到的人睡眠效率较低，深度睡眠较少，并且达到快速眼动睡眠的时间延迟。
在关于这个主题的最广泛的研究中，研究人员分析了睡眠模式三个土著阿根廷社区和464名住在主要城市的美国大学生。 无论人工光照的位置和数量如何，所有组都在满月前一周需要更多时间才能入睡，整体睡眠时间亦较短。
为什么月亮会影响睡眠？
月光
许多人认为，由于反射回地球的阳光量，满月会导致睡眠中断。 身体的内部24小时时钟是通过响应光感而形成的激素水平的上升和下降来校准的。 因此，光照水平是最重要的因素之一影响睡眠的开始和质量。
然而，有人担心月亮的亮度是睡眠中断的主要机制。 月光的亮度只有阳光强度的7%，是一个相对较低的强度。 人们在夜间经常暴露在比月球反射的量多得多的人造光下。 此外，关于满月期间睡眠中断的研究通常是在多云的夜晚或在封闭、无窗的环境中进行的。
电磁学
另一个越来越受欢迎的假设是月球在地球上引起电磁波动的能力。 地球的电磁场有一条由太阳风形成的长尾或“磁尾”。 当月球每个月绕地球运行时，它会在满月阶段穿过磁尾并带负电。 然后，月球的磁荷可以通过复杂的反馈过程影响地球的电磁场。
现在的研究表明，人类可能对低水平的地磁变化很敏感。 产生与月球影响相当的地磁波动的其他地磁事件（例如地磁风暴和北极光/澳大利亚[北极光/南极光]）与一系列健康影响有关，包括头痛、血压和血流变化，心率变异性，甚至 心脏病发作。 虽然这些变化的确切生物学基础尚不清楚，但研究指出了涉及人体激素水平、DNA 断裂和炎症的几种机制。
重力
月球引力影响人类健康的观点是基于人体大部分是水的事实，月球引力对海洋潮汐有明显的影响。 该理论的批评者指出，月球对人类的引力非常小。 研究人员估计，月球潮汐对人的影响不到原子大小的百万分之一。
在满月和新月期间，月球的引力也大致相等。 因此，在单一月相期间发生的任何睡眠变化不太可能仅由重力变化引起。
月相会影响孩子的睡眠吗
月相对儿科睡眠模式的影响还没有得到很好的研究，而且有限的数据是模糊的。 一项研究1312 个国家的近 6,000 名儿童发现，与新月相相比，满月期间的睡眠时间仅缩短了 1%。 另一种分析14实际上发现孩子们在满月期间睡得更多。 有趣的是，研究人员将额外的睡眠归因于白天活动的增加，但月亮如何影响儿童的活动水平尚不清楚。
德国的一项研究15在 1,400 名青少年中寻找月球周期、睡眠和身体活动之间的关系。 在收集了三年的数据后，月相与睡眠或活动水平之间没有可识别的关联。
月亮、睡眠和心理健康
月球对睡眠的潜在影响对患有精神疾病的人可能特别重要，因为其中许多情况与睡眠存在双向关系。 事实上，“疯子lunacy”这个词来源于罗马月亮女神“Luna”。
最近的研究强调了月相与双相情感障碍症状之间可能存在的关系。 在一项研究中，患者的情绪周期经常同步17整个 37 年的月球周期。 后续小18 学习19 还证明了月相和双极情绪周期之间的联系，尽管其确切基础尚不清楚。
月球周期对其他心理健康障碍（例如焦虑和抑郁）的影响一直是猜测的来源。 然而，多项研究20 学习21 评估月相、焦虑和抑郁之间的联系尚未发现相关证据。
月球对睡眠有性别影响吗？
自古以来，月亮对女性生育能力的影响一直存在争议22. 许多人认为月相控制月经周期并影响生育能力。 如果这是真的，那么就可以设想一种机制，月亮通过作用于女性荷尔蒙来影响睡眠。 它已经确立23睡眠问题可能是由月经、怀孕和更年期期间的荷尔蒙变化引起的。
调查月相、女性生殖模式和睡眠之间关系的现代研究是相互矛盾的。 一项跨越 15 年的研究发现参与者的月经周期间歇性同步24 与月相，月经发生在满月或新月之前。
使用经期跟踪智能手机应用程序对女性数据进行分析，寻找相关性25在入睡、月经和月相之间。 月经和月相没有相关性。 然而，那些在月亮半满时开始的人报告说睡眠更好。 月经周期开始于月亮不到半满时的女性通常睡眠较差。
比较月相对男女睡眠影响的研究很少。 然而，一些研究有值得注意的发现。 在另一项比较月相和睡眠模式的研究中，女性参与者的睡眠时间减少，第 4 阶段睡眠减少，满月前后的 REM 睡眠减少26. 男性参与者在满月期间 REM 增加。 其他研究指出，男性和女性在满月期间的睡眠指标略有不同，但结果不一致且常常相互矛盾。
睡得更好的小贴士
虽然有一些引人注目的研究表明月相可能会影响睡眠，但在这一点上，该研究只是暗示性的。 关于这个话题，我们有很多不明白的地方。 幸运的是，有一些循证策略可以让你今晚睡个好觉，不管天体的影响如何。
睡眠卫生是获得良好睡眠的最平易近人、最有用的方法之一。 这包括调整您的卧室环境并练习某些行为，以帮助您成功入睡。 简单的事情，比如确保你的卧室是黑暗的、限制咖啡因、避免蓝光和保持睡眠时间表可以有很长的路要走。
