碳水化合物

在我们吃的许多食物中发现的碳水化合物被消化并转化为葡萄糖,这是我们身体的重要燃料。 胰岛素就像是解锁细胞的钥匙,因此葡萄糖可以从血液中转移到细胞中作为燃料。

碳水化合物计数是糖尿病患者的有用工具。 平衡碳水化合物和胰岛素有助于将血糖保持在健康范围内。 食物中的碳水化合物以克为单位测量。

碳水化合物食品

以下食物含有碳水化合物:

  • 面包、玉米饼、饼干、百吉饼和面包卷
  • 谷物、谷物、面食和大米
  • 水果和果汁
  • 豆类,如黑豆、芸豆和斑豆
  • 扁豆和豌豆
  • 牛奶和酸奶(但不是奶酪)
  • 淀粉类蔬菜,如玉米、豌豆、土豆、冬瓜和山药

西兰花和胡萝卜等非淀粉类蔬菜的碳水化合物含量较少。

糖果——如糖果、饼干、蜂蜜、糕点、苏打水、糖和糖浆——通常是碳水化合物的集中来源。

计算食物中的碳水化合物

  • 阅读食品标签上的份量和碳水化合物克数
  • 参考碳水化合物计数清单
  • 请参阅餐厅和网站上的营养信息
  • 使用在线碳水化合物计数资源和食物组合书籍

阅读食品标签

碳水化合物控制饮食的两个最重要的信息是份量总碳水化合物的克。 您可以通过阅读食品标签找到这些信息,其中列出了份量、每个容器的份量、碳水化合物的总克数等等。

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