什麼是加碘鹽?

什麼是加碘鹽?

碘鹽是用碘強化的食鹽。 碘是人體產生甲狀腺激素所需的重要微量營養素,而甲狀腺激素對於調節新陳代謝和其他重要的身體功能至關重要。

缺碘會導致甲狀腺疾病,如甲狀腺腫、甲狀腺功能低下和發育問題,尤其是孕婦和嬰兒。 為了解決這個缺陷,許多國家實施了加碘計劃,在食鹽製造過程中添加少量碘化鉀或碘酸鉀。

經常食用加碘鹽有助於確保個人在飲食中攝取足夠的碘,從而降低碘缺乏疾病的風險。 這是解決這個公共衛生問題的有效且便宜的方法。

加碘鹽一般加多少碘

碘鹽中添加的碘量可能會有所不同,具體取決於生產國和特定品牌的規定。 然而,通常情況下,碘鹽每克鹽含有約 45 至 100 微克碘。

世界衛生組織 (WHO) 建議成年人每天攝取 150 微克碘,以維持甲狀腺健康。 對於孕婦和哺乳期婦女,建議每日攝取量較高,通常約為 220 至 250 微克。

經常食用加碘鹽以及均衡飲食可以幫助個人滿足日常碘需求並預防碘缺乏病。 然而,有必要檢查標籤上的碘含量,以確保它滿足您的飲食需求。

加碘鹽和普通鹽有什麼差別?

加碘鹽與普通鹽的差異主要在於其碘含量。 雖然兩者主要都是氯化鈉,但碘鹽含有添加的碘,這是甲狀腺健康所必需的重要微量營養素。 缺碘會導致甲狀腺疾病,因此碘鹽成為需要補充碘人群的常見選擇。 相較之下,普通鹽或非碘鹽缺乏這種添加的營養素。 兩者之間的選擇取決於飲食需求和保持最佳健康的考慮因素。

為什麼碘專門添加到鹽中而不是其他食物中?

碘被專門添加到鹽中,因為它是確保這種必需營養素廣泛分佈和消耗的高效方法。 有幾個原因:

  • 普遍:鹽幾乎是每個家庭的主要成分,並且用於世界各地幾乎所有類型的烹飪。 在鹽中添加碘可確保所有社會經濟背景和地區的人們都能獲得這種重要的營養素。
  • 持續攝取:由於在烹飪和準備食物時經常使用鹽,因此碘攝取成為飲食的常規部分。 這有助於維持體內碘水平穩定,並降低缺乏的風險。
  • 技術可行性:對於鹽製造商來說,在鹽中添加碘是一個相對簡單且具有成本效益的過程。 它不會顯著改變鹽的味道、外觀或質地,因此很容易被消費者接受。
  • 公共衛生影響:缺乏碘會導致嚴重的健康問題,特別是與甲狀腺功能有關的問題。 透過在鹽中添加碘,公共衛生官員可以有效地大規模預防碘缺乏病,改善整個人口的健康。

雖然在其他食品中添加碘是可行的,但對於廣泛的人群來說,它可能不那麼實際或有效。 食鹽加碘仍然是確保人口攝取充足碘的最廣泛使用和成功的策略。

不同國家對加碘鹽有哪些不同的公共倡議

各國已實施公共衛生舉措,透過加碘鹽確保充足的碘攝取量。 這些措施通常涉及政府法規、與鹽生產商的合作以及公眾意識活動。 例如,在美國,食品藥物管理局 (FDA) 強制要求食鹽加碘,以預防碘缺乏疾病。 同樣,印度、中國和巴西等國家也制定了促進碘鹽使用的國家計劃,通常與食鹽生產商和衛生組織合作,以解決普遍存在的碘鹽缺乏問題。 此外,世界衛生組織 (WHO) 和全球改善營養聯盟 (GAIN) 等組織在全球範圍內倡導加碘鹽的使用,並透過研究、政策倡導和技術援助支持各國消除碘缺乏症的努力。

哪裡可以買到加碘鹽?

還有哪些食物含碘豐富?

有幾種食物含有大量的碘,可以顯著增加您的日常攝取。 這裡有些例子:

  • 海鮮:海鮮,特別是鹹水魚和貝類,是碘最豐富的天然來源之一。 例如鱈魚、鮪魚、蝦、鮭魚和海藻。
  • 海藻和海藻產品:海藻,如海帶、裙帶菜和海帶,由於能夠從海水中濃縮碘,因此碘含量極高。
  • 乳製品:牛奶、乳酪和優格是碘的良好來源,因為乳牛消耗富含碘的飼料或碘補充劑。
  • 雞蛋:雞蛋含有大量的碘,特別是如果母雞飼餵富含碘的飲食的話。
  • 一些水果和蔬菜:某些水果和蔬菜可能含有適量的碘,這取決於它們生長的土壤的碘含量。 例子包括草莓、馬鈴薯和菠菜。

雖然這些食物有助於碘的攝入,但碘的含量可能會因加工方法、土壤碘含量和耕作方式等因素而異。 攝取多樣化和均衡的飲食以確保足夠的碘攝取量至關重要,特別是如果您生活在可能存在碘缺乏問題的地區。

 

注意: 碘缺乏症會影響甲狀腺激素的產生,導致發育問題、生殖影響和智商降低。

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