什麼是菸鹼醯胺
菸鹼醯胺 (niacinamide) 是菸鹼酸或維生素 B3 的一種形式。當身體消耗和吸收時，B3 會轉化為其主要活性形式煙醯胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD)。NAD 有助於觸發體內涉及細胞通訊、能量產生和許多其他關鍵功能的反應。
在某些情況下預防菸鹼酸 (B3) 缺乏
大多數人僅透過飲食即可獲得足夠的菸鹼酸。您的身體可以將少量氨基酸色氨酸轉化為 NAD，因此雞肉、魚、雞蛋和種子等食物中的色氨酸被認為是菸鹼酸的飲食來源。然而，有些人如果無法透過食物取得足夠的菸鹼酸，可能需要補充菸鹼醯胺等。
由於菸鹼酸、色氨酸和其他參與色氨酸轉化為菸鹼酸的營養素的飲食攝取不足，某些人群更容易患菸鹼酸缺乏症。如果不及時治療，菸鹼酸缺乏會導致糙皮病，這是一種導致皮膚炎、癡呆和腹瀉的疾病，甚至可能導致死亡。
患有酒精使用障礙、克隆氏症、厭食症、類癌症候群和愛滋病毒/愛滋病的人通常營養不良，這可能導致菸鹼酸缺乏。生活貧困且無法持續獲得食物的人也可能因缺乏適當的營養而患上菸鹼酸缺乏症。
此外，患有哈特納普病（一種罕見的遺傳性疾病）的人依賴菸鹼酸補充劑，因為他們的身體缺乏從飲食中吸收某些氨基酸的能力，這可能導致營養水平低下，包括煙酸水平低。
飲食中菸鹼酸、色氨酸和體內產生菸鹼酸所需的其他營養素攝取不足的人需要菸鹼酸補充劑，例如菸鹼醯胺，以維持健康的菸鹼酸水平。
在皮膚護理中的用途
由於菸鹼醯胺對皮膚的多種有益作用，它在護膚品中廣受歡迎。 以下是菸鹼醯胺的一些主要特徵：
- 皮膚屏障功能：菸鹼醯胺有助於增強皮膚的屏障功能。 它可以改善皮膚屏障的整體完整性，使其更能抵抗環境壓力並減少水分流失。
- 保濕：菸鹼醯胺具有保濕特性，有助於保持皮膚水分。 它通常包含在乾燥或脫水皮膚的配方中。
- 抗發炎：菸鹼醯胺具有抗發炎特性，適合皮膚敏感或發炎的人使用。 它可能有助於減少發紅並舒緩受刺激的皮膚。
- 減少色素沉澱：眾所周知，菸鹼醯胺有助於減少色素沉澱的出現，例如黑斑、太陽斑和黃褐斑。 它可以抑制色素在皮膚內的轉移，並可能有助於使膚色更加均勻。
- 調節皮脂產生：菸鹼醯胺已被證明可以調節皮脂（油）的產生，使其對油性或易長粉刺皮膚的人有益。 它有助於保持平衡，而不會使皮膚過度乾燥。
- 抗氧化特性：菸鹼醯胺具有抗氧化特性，這意味著它可以幫助保護皮膚免受自由基引起的氧化壓力。 這有助於預防過早老化。
- 減少皺紋：一些研究表明菸鹼醯胺可能具有抗衰老作用，包括減少細紋和皺紋。 它被認為可以刺激膠原蛋白的產生，這對於皮膚彈性至關重要。
- 相容性：大多數皮膚類型（包括敏感肌膚）通常對菸鹼醯胺具有良好的耐受性。 與護膚品中常用的其他一些活性成分相比，它不太可能引起刺激。
菸鹼醯胺是一種多功能成分，常見於各種護膚產品中，包括保濕霜、精華液和乳霜。 由於其多種功效，它可以融入日常護膚程序中。 然而，與任何護膚成分一樣，建議對新產品進行斑貼測試，以確保與個人皮膚類型的兼容性。
其他用途
可以預防皮膚癌
一些證據表明，補充菸鹼醯胺可能有助於降低某些族群皮膚癌復發的風險。
一項針對患有非黑色素瘤皮膚癌的人進行的研究發現，每天補充 500 毫克煙酰胺、持續一年的參與者患皮膚癌的風險降低。與安慰劑組相比，他們患癌前皮膚斑點的風險也降低。
研究發現，菸鹼醯胺補充劑可顯著減少健康人和器官移植接受者新發皮膚癌的發生。
菸鹼醯胺可以透過防止紫外線相關的細胞損傷、增強細胞能量和增強 DNA 修復來幫助預防皮膚癌。它還有助於防止通常由陽光損傷引起的免疫抑制。
有助於預防透析患者體內磷含量過高
菸鹼醯胺補充劑可以幫助末期腎病患者分解磷，有助於降低血液中的磷含量。
菸鹼醯胺對於降低血液透析患者的磷水平是安全有效的。研究人員還發現菸鹼醯胺補充劑有助於提高該族群中具有心臟保護作用的高密度脂蛋白膽固醇。
然而，菸鹼醯胺可能會增加末期腎病患者出現血小板減少症或血小板水平低的風險，這可能會對健康產生負面影響。
可以改善痤瘡
菸鹼醯胺補充劑已被證明對痤瘡患者有幫助。
研究發現，菸鹼醯胺補充劑可顯著減少痤瘡。
菸鹼醯胺具有強大的抗發炎作用，可能有助於減輕痤瘡症狀。
儘管口服菸鹼醯胺可能有效減輕某些痤瘡症狀，但目前證據有限，大多數研究菸鹼醯胺對痤瘡嚴重程度影響的研究都集中在局部治療，而不是口服治療。
不會引起皮膚潮紅
某些形式的維生素 B3 補充劑在大劑量服用時會導致皮膚潮紅。
當每天攝取 1,000 至 3,000 毫克劑量時，菸鹼酸會引起潮紅反應，其特徵是皮膚發紅，有時發癢。此反應與其結晶菸鹼酸成分有關。
菸鹼醯胺的化學結構與菸鹼酸不同，大劑量服用時不會引起相同的不良反應。
可以保護青光眼患者的眼睛健康
青光眼是一組可能因損害視神經而失明的眼部疾病。菸鹼醯胺可以透過防止神經損傷和增強細胞健康來幫助改善青光眼患者的眼部功能和視力。
研究發現，服用菸鹼醯胺的青光眼患者參與者的視網膜內部功能和視力得到改善。
青光眼透過損害視網膜神經節細胞 (RGC) 導致視力喪失，視網膜神經節細胞是負責向大腦發送視覺刺激的神經細胞。菸鹼醯胺可能有助於保護這些細胞免受青光眼引起的退化，這有助於防止視力喪失。
如何服用菸鹼醯胺
菸鹼醯胺有膠囊、片劑、粉末和液體補充劑的形式。
菸鹼醯胺可以作為單獨的補充劑服用，也可以與其他營養素合併服用。
菸鹼醯胺通常建議隨餐服用，並且通常每天分為多次劑量。
劑量
許多菸鹼醯胺補充劑每份含有 500 毫克或更多的菸鹼醯胺。大多數調查菸鹼醯胺對健康影響的研究所使用的劑量範圍為每天 500 毫克至 3,000 毫克。
然而，通常沒有必要服用非常高劑量的菸鹼醯胺。即使對於菸鹼酸缺乏的人來說，每天 500 毫克的劑量通常也足以增加體內的菸鹼酸水平。
除非醫生開立處方，否則您通常應避免服用高劑量菸鹼醯胺補充劑，例如每天提供超過 500 毫克的菸鹼醯胺補充劑。
菸鹼醯胺安全嗎？
是的，菸鹼醯胺通常被認為在護膚品中局部使用是安全的。 大多數人對其耐受性良好，適合各種皮膚類型，包括敏感肌膚。 菸鹼醯胺的安全性已被廣泛研究，不良反應很少見。
以下是菸鹼醯胺被認為安全的一些原因：
潛在刺激性低：菸鹼醯胺以對皮膚溫和而聞名。 與其他一些活性成分不同，它不太可能引起刺激、發紅或敏感。
穩定性：菸鹼醯胺性質穩定，暴露於光或空氣中不易降解。 這種穩定性使其成為護膚配方中的可靠成分。
相容性：菸鹼醯胺與多種其他護膚成分相容，使其適合包含在各種配方中，例如乳霜、精華液和乳液。
耐受性良好：許多人可以使用菸鹼醯胺而不會出現不良反應。 通常建議皮膚敏感或紅斑痤瘡等疾病的人使用。
不致粉刺：菸鹼醯胺不會致粉刺，這意味著它不會堵塞毛孔。 這使得它適合有痤瘡皮膚的人。
值得注意的是，雖然菸鹼醯胺局部使用通常是安全的，但某些人仍然可能會發生過敏反應或刺激。 與任何護膚產品一樣，建議在使用含有菸鹼醯胺的新產品之前進行斑貼測試，特別是如果您皮膚敏感或已知過敏。
如果您有特定的問題或皮膚狀況，在將新產品引入您的日常生活之前，最好先諮詢皮膚科醫生或護膚專業人士。 他們可以根據您皮膚的獨特需求和特徵提供個人化建議。
潛在的藥物交互作用
煙鹼醯胺可能與下列藥物相互作用：
- 卡馬西平（Tegretol）：服用菸鹼醯胺可能會降低身體分解卡馬西平的速度，從而增加抗癲癇藥物卡馬西平的水平。
- 血液稀釋劑：菸鹼醯胺可能會減慢人體凝血的能力，這可能會增強華法林（Coumadin）等血液稀釋藥物的抗凝血作用。
- 撲米酮（Mysoline）：撲米酮是一種癲癇藥物。菸鹼醯胺可能會減慢身體分解這種藥物的能力，這可能會影響藥物的作用。
除了藥物之外，菸鹼醯胺還可能與某些草藥相互作用，例如具有稀釋血液特性的草藥，如生薑和人參。因此，在將菸鹼醯胺與其他膳食補充劑（尤其是含有草藥成分的補充劑）一起服用時要小心謹慎。
如果您正在服用任何藥物或補充劑，請在服用菸鹼醯胺之前諮詢您的醫療保健提供者。
菸鹼醯胺可以服用過量嗎
適當服用菸鹼醯胺補充劑是安全的。然而，如果服用劑量過高，可能會導致不良副作用。
例如，菸鹼醯胺可能會引起胃部不適、頭暈和皮疹等症狀，如果每天服用超過 3 克的高劑量，可能會導致肝毒性。
兒童不應超過其年齡組的可耐受攝取量上限 (UL)。1 至 18 歲兒童的菸鹼醯胺 UL 值如下：
| 年齡 | 每日UL |
| 1-3年 | 10毫克 |
| 4-8歲 | 15毫克 |
| 9-13歲 | 20毫克 |
| 14-18歲 | 30毫克 |
懷孕或哺乳期以及 18 歲以上的人每天攝取的菸鹼醯胺不應超過 35 毫克。
菸鹼醯胺的副作用
與其他形式的菸鹼酸 (B3)（菸鹼酸）相比，菸鹼醯胺的副作用較少。
然而，當服用高劑量時，菸鹼醯胺可能會引起以下副作用：
- 噁心
- 嘔吐
- 氣體
- 胃部不適
- 頭痛
- 疲勞
- 頭暈
- 皮疹
在嚴重的情況下，高濃度的菸鹼醯胺或菸鹼酸會導致肝毒性。
如果您正在服用菸鹼醯胺並出現任何這些副作用，請停止服用補充劑並聯絡您的醫療保健提供者尋求建議。
