患有嚴重濕疹時改善睡眠的小貼士

為什麼濕疹到了晚上會加重?

許多因素都可能導致濕疹在半夜突然發作。 可能導致夜間濕疹惡化的潛在因素包括:

  • 皮膚水分流失
  • 體溫變化
  • 接觸過敏原

夜間抓撓也可能是在潛意識中發生的。 當睡眠期間皮膚被抓傷時,會導致更加搔癢。

早上淋浴後塗抹的保濕霜可能會在就寢時間接近時消失,這也會導致更嚴重的搔癢。

如何減少夜間濕疹搔癢

從每晚洗澡到使用特殊保濕霜,您可以嘗試多種方法來減少夜間濕疹搔癢。

首先,減少濕疹的誘因很重要。 導致發作的誘因因人而異,花幾週或幾個月的時間找出誘因可能會有所幫助。

日記是記錄突發事件、記錄突發事件發生時間的好地方。 例如,如果您在壓力大時濕疹發作,或者您穿了一件新衣服或嘗試了新的潤膚霜或肥皂,請將其記下來。

一旦找到了觸發因素,您就可以盡力消除或至少盡量減少它們。 這將為您嘗試以下一些技巧做好準備。

改善睡眠的小貼士

睡個好覺對您的健康很重要。 每晚睡覺前,有許多方法可以確保您的身心得到所需的休息。

調整你的恆溫器

體溫與濕疹有密切關係。 天氣越熱,濕疹越嚴重。

許多人因為過熱而在半夜醒來,濕疹相關的瘙癢加劇。

您可以使用以下幾種方法在夜間保持涼爽:

  1. 睡前調整恆溫器:這可以包括關閉加熱器或將溫度調低 3-5 度。
  2. 購買自動溫度系統:您可以對其進行編程,以在每晚的特定時間降低溫度。 這減少了保持房間涼爽所需的猜測和記憶。

在睡覺時密切注意房間的溫度水平,您也許能夠減輕濕疹症狀的嚴重程度。

不過,並不存在最適合每個人的通用溫度。 您可能需要嘗試不同的溫度才能找到最適合您睡眠的溫度。

選擇舒緩的床單

您睡覺時所使用的床單的材質也會大大影響您睡覺時的體溫。

嘗試對您的床單和床進行以下調整:

  • 為枕頭和床墊購買防塵蟎罩:塵蟎是許多人引發濕疹的常見原因。 如果您是這種情況,在床墊和枕頭上使用這些罩子可能會減少睡眠時的搔癢。
  • 購買由易於清洗和乾燥的材料製成的羽絨被、毯子或被子:100% 棉或竹子的面料是一個不錯的起點。 這意味著您可以經常清洗它們,以去除可能影響您睡眠的塵蟎或皮膚碎片。

由透氣布料製成的乾淨、柔軟的床單通常最適合希望晚上睡得更好的濕疹患者。

減少夜間抓撓

許多人在晚上無意中抓傷了濕疹斑塊。 為了減少抓傷濕疹斑塊並使情況變得更糟的風險,請保持指甲修剪整齊。

您可能還會發現晚上戴上柔軟的棉質手套遮住指甲並減少搔癢很有幫助。 理想情況下,您可以透過戴手套來訓練自己止癢。 一旦不太可能發癢,您就可以在晚上脫掉手套。

睡前塗抹保濕霜

如果你睡覺時皮膚乾燥,你可能會因此醒來好幾次。

睡前約 30 分鐘到一小時,在受濕疹影響的部位塗抹厚厚的保濕霜。

睡前一小時這樣做可以讓藥膏更好地滲入皮膚。 洗完澡或淋浴後,趁皮膚還潮濕時立即保濕以鎖住水分也是個好主意。

保持良好的睡眠衛生

對沒有濕疹的人有幫助的睡眠習慣也適用於患有濕疹的人。

以下是這些睡眠習慣的一些例子:

  • 每天堅持固定的就寢時間和起床時間:這可以訓練您的身體入睡和保持睡眠狀態。
  • 睡前一小時左右使用放鬆技巧:例如冥想、洗澡、聽舒緩的音樂或閱讀。
  • 睡前避免暴飲暴食、喝咖啡因或吸煙:這些習慣都與睡眠中斷有關。
  • 睡前關掉所有電腦和手機螢幕:電子產品發出的光會欺騙您的大腦,讓您認為還沒到睡覺的時間。 黑暗的房間等視覺提示會讓您更有可能睡得更好。
  • 這些步驟都是為了減少可能進一步影響睡眠的壓力和焦慮感。 作為額外的好處,透過減輕壓力,您還可以改善濕疹並減少發作。

選擇合適的睡衣

您睡覺時穿的衣服會影響您的休息質量,就像床上的布料會影響您的睡眠一樣。

不要穿布料太粗糙、有刮痕或太緊的衣服。 確保根據天氣的冷熱程度穿著合適的衣服,這樣就可以避免出汗。

選擇睡衣時,應選擇透氣、寬鬆、透氣、吸濕的布料。 100% 純棉的睡衣通常是您的最佳選擇。

何時去看醫生

如果您因夜間過度搔癢而難以入睡,可以與皮膚科醫生討論您的濕疹問題。

如果您有醫生監測您的濕疹,他們可能會開立一種特殊的外用乳膏或建議其他生活方式的改變,以嘗試減少睡後發生的濕疹發作。

如果您長期以來一直受到夜間發作的困擾並且睡眠不足,您可能需要與您的初級保健醫生討論可能的治療方法。 可能需要短期睡眠藥物。 或者您的醫生可能會建議不同的整體治療方法來獲得更多睡眠。

概括

如果你出現注意力不集中、白天嚴重嗜睡、情緒突然變化等症狀,這些都是濕疹正在擾亂你睡眠的訊號。

理想情況下,您每晚的睡眠時間應約為 7-8 小時。 如果您沒有達到足夠的睡眠時間,請嘗試上面列出的提示來減輕您的症狀。

您還應該考慮與您的醫生討論調整藥物以改善睡眠和皮膚的方法。

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