維生素D2:您應該了解的內容

維生素 D2 適合維生素 D 水平較低的人。但是補充維生素 D 水平的方法有很多不同。其實有兩種不同的版本:維生素D2 (D2) 和維生素D3 (D3)。 

那麼有什麼差別呢?哪一個比較好?在這裡,我們將澄清有關維生素 D 補充劑的困惑,並解釋為什麼有些人會服用維生素 D2。

什麼是維生素 D?如何取得?

維生素 D 是體內許多不同細胞過程的重要成分。眾所周知,它可以保持骨骼強壯,但它也在其他功能中發揮作用,包括:

  • 肌肉力量

  • 免疫

  • 鈣和葡萄糖代謝

維生素 D 有兩種天然來源:

1) 食物:只有少數食物天然含有維生素 D。一些最好的來源包括:

  • 油性魚 

  • 蛋黃 

人工強化維生素 D 的食物較為常見,例如穀物和牛奶。

2) 陽光:我們的身體其實可以自己製造維生素 D!當我們暴露在太陽的紫外線 (UV) 下時,我們的皮膚會利用陽光從頭開始製造維生素。

大多數人透過這兩個來源獲得足夠的維生素 D。畢竟,每天只需 5 到 30 分鐘 暴露在陽光下,您的身體就可以吸收足夠的陽光。但有些人選擇服用補充劑來將維生素 D 水平保持在正常水平,尤其是當他們維生素 D 水平較低或有維生素 D 水平較低的風險時。 

什麼是維生素 D2?它比維生素 D3 更好嗎?

補充劑含有兩種維生素 D: 

  • 維生素 D2,也稱為麥角鈣化醇

  • 維生素 D3,也稱為膽鈣化醇 

它們是非常相似的分子,而且都很容易被人體吸收。 

曾經有一段時間,這兩種形式的維生素 D 被認為是等效的並且可以互換。但現在我們知道情況並不完全如此。 證據顯示與 D3 相比,D2 在提高維生素 D 水平方面實際上效果較差,而且作用持續時間較短。因此,雖然兩者都可以用作補充劑,但 D3 似乎略優於維生素 D2

鑑於 D3 似乎是更好的補充選擇,您可能想知道為什麼提供者會開立維生素 D2。答案在於維生素的可用配方,我們接下來將探討這一點。

服用維生素 D 需要處方嗎? 

根據您正在尋找的維生素 D2 或 D3 的強度,您可能不需要處方。非處方 (OTC) 製劑的劑量為以下劑量,以國際單位 (IU) 計量:

  • 400國際單位

  • 800國際單位

  • 1000國際單位

  • 2000國際單位

  • 5000國際單位

如果某人血液中的維生素 D 水平較低,他們的提供者可能會建議在短期內服用更濃縮的補充劑(50,000 IU),以使其水平恢復到正常範圍。 

雖然維生素 D2 和 D3 藥丸都有這種強度,但許多醫療服務提供者會開 D2,因為它更容易獲得且更容易找到。有趣的是,無需處方即可購買相同劑量的 D3。但大多數藥局不出售它,許多公司只會將其出售給有執照的醫療保健提供者。 

同樣重要的是要知道,雖然有時會間歇性地使用這些超高劑量來提高維生素 D 水平,但這是一種有爭議的方法。這是因為從來沒有強有力的證據表明它們比更小、更保守的劑量更有效。 

我需要補充維生素 D 嗎?

有人服用維生素 D 補充劑的原因有很多。當然,最常見的原因是維生素 D 含量低。 

由於各種原因,人們的維生素 D 水平可能較低:

  • 飲食攝取量低:大多數人的飲食中並沒有富含肝臟和蘑菇的食物。由於飲食攝取量低,年幼的嬰兒尤其面臨維生素 D 水平低下的風險。

  • 陽光照射少:這種情況在冬季以及陽光有限的氣候和緯度地區很常見。否則,生活方式中待在室內時間較長的人也面臨維生素 D 水平較低的風險。

  • 膚色較深:皮膚色素沉澱程度高的人在陽光照射下產生的維生素 D 較少。 

患有某些疾病的人通常也會服用維生素 D 補充劑,通常作為預防措施來幫助強化骨骼。一些例子包括:

  • 佝僂病:這是兒童因長期缺乏維生素 D.

  • 患有骨質疏鬆症的成人骨質疏鬆症:這是骨骼失去強度的常見疾病。它通常會隨著年齡的增長而影響人們,但在女性中更為普遍。 

  • 副甲狀腺功能低下:這種情況是由於副甲狀腺素 (PTH ) 水平低所致。當鈣水平較低時,這種激素有助於骨骼將鈣釋放到血液中。如果您沒有足夠的 PTH,您的鈣水平可能會下降,從而影響您的骨骼強度。服用維生素 D 可以幫助身體吸收更多鈣,進而強化骨骼。

  • 家族性低血磷症:這是一種遺傳性疾病,導致血液中磷酸鹽水平較低(這對骨骼健康也很重要)。維生素 D 有助於提高這些水平。

維生素 D 每日建議攝取量

維生素 D 的建議劑量因年齡而異。 專家建議每日劑量: 

  • 12 個月以下嬰兒 400 IU

  • 1 歲至 70 歲之間的人需要 600 IU

  • 71 歲及以上的人需要 800 IU

正如您所看到的,這些劑量遠低於通常建議給維生素 D 水平較低的人的 50,000 IU 濃縮補充劑。 

維生素 D 攝取過多對身體有害嗎?

過量維生素 D 可能有害。這是因為它會導致血液中鈣含量異常升高,從而導致:

  • 噁心、嘔吐或腹痛

  • 脫水或過度口渴

  • 腎結石

  • 混亂和幻覺

  • 肌肉無力和嗜睡

  • 心律不整

  • 腎衰竭

如果您想知道是否應該服用維生素 D 補充劑,請詢問您的醫療保健提供者總是有幫助的。他們可以幫助您確定您的個人維生素 D 需求。

概括

維生素 D 對骨骼健康起著重要作用,大多數人從食物和陽光中獲得足夠的維生素 D。不過,有些人可以從額外的補充劑中受益,以確保他們有足夠的維生素 D 來保持骨骼和肌肉強壯。在比較維生素 D2 和 D3 時,有證據表明 D3 是有效補充劑的更好選擇。但如果您的醫生建議短期內服用高度濃縮的劑量,他們可能會開立維生素 D2,以確保您可以輕鬆找到補充劑。

評論

請注意,評論必須經過批准才能發佈

健康專欄

View all
龍井茶:保健功效、用途和類型等

龍井茶:保健功效、用途和類型等

什麼是 龍井茶? 重點 龍井茶是中國著名的綠茶品種,產於浙江省杭州市西湖地區。它具有以下特點: 形狀扁平、光滑挺直,顏色鮮綠有光澤,葉底細膩如花。 香氣鮮嫩,味道鮮甜。 按採摘時節分為明前茶、雨前茶(二春茶)和三春茶等級。 高品質的龍井茶以其獨特的甘甜餘韻而受到人們的喜愛。 綠茶具有顯著...
黛珂牛油果乳液 - 給乳白色柔軟肌膚的終極享受

黛珂牛油果乳液 - 給乳白色柔軟肌膚的終極享受

身為一個重視奢華保養體驗的人,我立刻就被 DECORTÉ Prime Latte 所吸引。 這款創新乳液有望提供無與倫比的柔軟度和保濕效果,並且它真正兌現了這一承諾。 感官享受 從您享用 DECORTÉ Prime Latte 的那一刻起,您就沉浸在感官愉悅之中。 乳白色的質地非常光滑和柔軟,...
Grove 澳洲牛油果油 - 多功能健康的廚房主食

Grove 澳洲牛油果油 - 多功能健康的廚房主食

作為一個重視健康飲食的人,我很高興發現 Grove 澳洲牛油果油。 這種優質牛油果油是廚房的遊戲規則改變者,為其他食用油提供美味且營養的替代品。 卓越的品質和風味 Grove 澳洲牛油果油的與眾不同之處在於其卓越的品質和風味。 這種油由冷壓牛油果製成,保留了新鮮牛油果豐富的黃油味道和鮮豔的綠色...
牛油果卡路里和建議攝取量

牛油果卡路里和建議攝取量

牛油果卡路里 一整個牛油果含有 227 卡路里。一份牛油果(50 克或整個酪梨的 1/3)含有約 84 卡路里。一個較大的 200 克牛油果含有約 322 卡路里。平均而言,一個牛油果的熱量為 200-300 卡路里。二分之一(100 克)牛油果提供 160 卡路里熱量。三分之一(50 克)的...
人類的注意力比金魚還短嗎?

人類的注意力比金魚還短嗎?

沒有確鑿的證據表明人類的注意力持續時間隨著時間的推移而下降。 廣泛引用的統計數據表明,注意力持續時間已從 2000 年的 12 秒縮短到 8 秒(比金魚還短),這似乎是一個沒有可驗證來源的迷思。 「平均注意力廣度」的概念具有誤導性,因為注意力高度依賴任務且特定於情境。 人們可以長時間保持專注...
為何短影音讓人上癮?

為何短影音讓人上癮?

短影片內容因其能夠透過引人入勝的小內容吸引觀眾而變得非常受歡迎。 這種現象背後的心理有幾個關鍵因素: 注意力持續時間較短 研究表明,大多數消費者只會觀看時長低於 60 秒的整個影片。 我們的注意力持續時間越來越短,這使得我們更容易接受那些可以快速消耗和消化的簡短、零食式的內容。 及時行樂 短影...
銀杏:從古樹到現代補充品 - 探索葉子、功效和用途

銀杏:從古樹到現代補充品 - 探索葉子、功效和用途

什麼是銀杏? 銀杏 (Ginkgo biloba) 是一種獨特而古老的樹種,是銀杏目中唯一倖存的成員,其歷史可以追溯到 2 億多年前。 獨特的扇形銀杏葉原產於中國、日本和韓國,廣泛用於生產膳食補充劑和萃取物。 它們含有高水平的抗氧化劑,如類黃酮和萜類化合物,據稱具有改善認知功能、改善循環、抗發...
什麼是左旋谷氨酰胺? 好處和副作用

什麼是左旋谷氨酰胺? 好處和副作用

什麼是L-谷氨酰胺? 左旋谷氨酰胺 (L-麩醯胺酸) (L-Glutamine) 是蛋白質合成中的關鍵胺基酸。 它是體液中最豐富的氨基酸。 生物活性形式是 L-麩醯胺酸,而 D-麩醯胺酸較不重要。 它被認為是有條件必需的,這意味著在壓力或疾病期間可能需要從飲食中補充額外的量。 L-麩醯胺酸的來...
什麼是MCT油? 你需要知道的一切

什麼是MCT油? 你需要知道的一切

MCT 油 (MCT oil) 是一種由中鏈三酸甘油酯製成的膳食補充劑,中鏈三酸甘油酯是一種較小且易於消化的飽和脂肪酸。 它是通過稱為分餾的過程從椰子油或棕櫚仁油中提取的。 MCT油含有己酸、辛酸和癸酸。 與長鏈脂肪不同,MCT 可以被肝臟快速吸收和代謝,為大腦提供即時能量或酮作為替代燃料來源...