薄荷: 用途、營養、健康益處和副作用

薄荷是一種受歡迎的草藥,薄荷屬於唇形科,包含約 15-20 種植物。以其清爽的味道和多種健康益處而聞名,人們可以在許多菜餚和輸液中使用新鮮或乾燥的草藥。 以下是其用法、營養、熱量、健康益處和潛在副作用的全面概述:

用法

烹飪

薄廣泛用於甜味和鹹味菜餚,包括沙拉、湯、飲料(如薄荷茶和莫吉托)、甜點和醬汁。 它與水果、蔬菜、肉類和乳製品完美搭配,增添新鮮芳香的味道。

藥用

幾個世紀以來,薄荷一直被用於傳統醫學,以緩解消化問題、呼吸系統疾病、頭痛等。 它通常作為花草茶飲用或以精油形式局部塗抹用於芳香療法和皮膚護理目的。

營養

營養價值

2 湯匙新鮮薄荷可提供:

  • 2.24卡路里
  • 0.12克蛋白質
  • 0.48克碳水化合物
  • 0.03克脂肪
  • 0.26克纖維

薄荷還含有微量的:

  • 維生素C
  • 維生素A

雖然薄荷含有多種營養素,但一個人通常在飲食中使用的量不足以滿足一個人的日常需求。

維生素:

薄荷含有維生素 A 和 C,對免疫功能、視力和皮膚健康至關重要。

礦物質:

它提供少量礦物質,如鈣、鎂、鉀和鐵。

抗氧化劑:

薄荷含有多種抗氧化劑,包括迷迭香酸和類黃酮,有助於中和自由基並減少體內的氧化壓力。

卡路里:

新鮮薄荷葉的熱量極低。 一湯匙切碎的薄荷葉僅含有少量卡路里,使其成為膳食和飲料中熱量友好的添加物。

對健康的益處:

消化健康:

薄荷可能有助於緩解消化不適,包括消化不良、脹氣、腹脹和腸躁症 (IBS)。 它具有驅風特性,可以幫助放鬆消化道並減輕胃腸道不適的症狀。

呼吸支持:

薄荷中發現的薄荷醇化合物具有清涼作用,可能有助於緩解呼吸道充血、咳嗽和鼻竇充血。 吸入薄荷或吸入薄荷油的蒸氣可以幫助打開呼吸道並促進呼吸順暢。
口腔健康:薄荷具有天然抗菌特性,可以幫助清新口氣,防止牙菌斑形成,並抑制導致蛀牙和牙齦疾病的口腔細菌的生長。

緩解壓力:

薄荷的香氣具有鎮靜心靈的作用,可能有助於減輕壓力、焦慮和精神疲勞。 薄荷茶或用薄荷精油香薰可以促進放鬆,改善情緒。

副作用:

過敏反應:

有些人可能會對薄荷產生過敏反應,尤其是對唇形科其他植物(如羅勒、鼠尾草或牛至)過敏的人。 過敏症狀可能包括皮疹、搔癢、腫脹或呼吸道症狀。

胃腸道問題:

在某些情況下,食用大量薄荷或薄荷油可能會導致胃灼熱、胃酸倒流,或加重易感人群的胃食道逆流症 (GERD) 症狀。

皮膚刺激:

將濃縮薄荷油直接塗抹在皮膚上可能會引起刺激或過敏反應,尤其是敏感族群。 在局部使用之前,必須用基礎油稀釋薄荷油,並進行斑貼測試以檢查皮膚敏感性。

預防措施:

懷孕和哺乳:

孕婦或哺乳期婦女在食用大量薄荷或使用薄荷補充劑之前應諮詢其醫療保健提供者,因為其在懷孕和哺乳期間的安全性尚未確定。

藥物交互作用:

薄荷補充劑或濃縮薄荷油可能與某些藥物產生交互作用,包括抗酸劑、胃酸逆流藥物和血壓藥物。 建議在使用薄荷補充劑之前諮詢醫療保健專業人士,特別是如果您正在服用處方藥。

結論:

薄荷是一種多才多藝的草藥,具有廣泛的烹飪用途和潛在的健康益處。 當作為均衡飲食的一部分適量食用時,它可以有助於整體健康和福祉。 然而,已知對薄荷或唇形科其他植物過敏的人應謹慎行事,避免過量食用。 與任何草藥補充劑一樣,在藥用薄荷之前諮詢醫療保健專業人員非常重要,特別是如果您有潛在的健康問題或正在服用藥物。

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