蘆丁的潛在健康益處

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什麼是蘆丁？

蘆丁是一種生物類黃酮或植物色素，存在於某些蔬菜和水果中。蘋果富含蘆丁。蕎麥、大多數柑橘、無花果以及紅茶和綠茶也含有蘆丁。

蘆丁具有強大的抗氧化特性。它還可以幫助您的身體產生膠原蛋白並使用維生素 C。您可以透過食用含有蘆丁的食物或以補充劑形式服用蘆丁，將其添加到您的飲食中。

儘管由於缺乏研究，美國食品藥物管理局 (FDA) 沒有關於蘆丁使用的指南，但這種生物類黃酮在醫學上常用。它包含在 130 多種註冊治療藥物製劑中。人們也認為它對健康有許多好處。

幫助血液循環

傳統上，蘆丁長期以來一直被用來幫助循環。人們認為蘆丁可以幫助增強和增加血管的靈活性，例如動脈和微血管。

強化血管可以改善您的整體健康。這可能有助於緩解相關病症，包括瘀傷、蜘蛛網狀靜脈和靜脈曲張。也有證據顯示蘆丁可以幫助治療痔瘡（由靜脈腫脹引起）和從痔瘡切除手術中恢復。

防止血栓

研究顯示蘆丁可以防止某些動物形成血栓。這表明蘆丁可以降低血栓的風險。預防血栓可以幫助降低危及生命疾病的機會，例如：

心臟病
中風
肺栓塞
深層靜脈栓塞

如果您有心臟病或血栓病史，或正在服用血液稀釋劑，您需要與您的醫生討論使用蘆丁補充劑。

降低膽固醇

有足夠的證據顯示蘆丁可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。在一項研究中，有高血壓病史的糖尿病患者每天服用一次 500 毫克 (mg) 蘆丁。研究人員發現參與者的血漿低密度脂蛋白膽固醇水平下降。研究表明，這是蘆丁的抗氧化特性的結果。

減輕關節炎疼痛

蘆丁的常見用途之一是緩解關節炎疼痛。一項研究發現，它有助於抑制關節炎患者的氧化壓力。這可能是由於蘆丁具有很強的抗發炎和抗氧化特性。也有證據顯示蘆丁可以改善一些關節炎患者的膝關節功能。

蘆丁的潛在風險

食用富含蘆丁的水果和蔬菜通常是安全的。然而，服用蘆丁補充劑會產生副作用。這些通常是攝取更高和更濃縮劑量的結果。服用蘆丁補充劑的一些常見副作用包括：

模糊的視野
肚子不舒服
頭痛
皮膚潮紅
皮疹
緊張
心跳的變化
膝蓋積液
肌肉僵硬
白血球計數高

如果您在服用蘆丁補充劑時遇到任何這些副作用，請諮詢您的醫生。隨著您的身體適應補充劑，副作用可能會減少，但請先向您的醫生詢問風險因素。如果您出現任何過敏反應跡象，請立即停止服用補充劑並就醫。

懷孕或哺乳的婦女不應服用蘆丁補充劑。沒有足夠的資訊表明這對他們來說是安全的。然而，食用這種生物類黃酮的天然來源並無害處。

與您的醫生討論服用蘆丁補充劑的問題

FDA 不監管蘆丁。如果您想開始服用蘆丁補充劑，請先諮詢您的醫生。將補充劑與某些藥物混合可能會導致不必要的相互作用或副作用。您的醫生應該能夠就這些問題向您提供建議。

也要詢問您的醫生每天應該服用多少蘆丁。通常的建議是 250 毫克，每天兩次。建議成人使用蘆丁治療骨關節炎，每次 250 毫克，每天 3 次，或每 12 小時一次。

飲食中添加蘆丁

蕎麥、蘆筍、未去皮的蘋果、無花果、紅茶、綠茶和接骨木花茶等食物中天然存在大量蘆丁。吃一個蘋果或無花果，或喝一杯綠茶，可以自動在你的飲食中引入更多的蘆丁。

您也可以透過以下食譜將更多富含蘆丁的食物納入您的日常生活中：

蕎麥麵沙拉
烤箱烤蘆筍
蘋果、無花果和球芽甘藍沙拉

在對您的飲食進行任何大規模改變之前，您可能需要諮詢您的醫生，以確保您的飲食計劃是健康的。

副作用

口服時：蘆丁通常從水果和蔬菜中攝取。每天服用 600 毫克的蘆丁補充劑，持續 12 週可能是安全的。蘆丁通常具有良好的耐受性。副作用可能包括頭痛或胃部不適。

塗抹在皮膚上時：蘆丁塗抹在護膚霜中可能是安全的。

特別注意事項和警告

口服時：蘆丁通常從水果和蔬菜中攝取。每天服用 600 毫克的蘆丁補充劑，持續 12 週可能是安全的。蘆丁通常具有良好的耐受性。副作用可能包括頭痛或胃部不適。

塗抹在皮膚上時：蘆丁塗抹在護膚霜中可能是安全的。懷孕和哺乳：蘆丁通常存在於水果和蔬菜中。沒有足夠的可靠資訊來了解懷孕或哺乳時蘆丁補充劑是否可以安全使用。保持安全並遵守食物中的含量。

手術：蘆丁可能會降低某些人的血糖。蘆丁可能會幹擾手術過程中和手術後的血糖控制。在預定手術前至少兩週停止使用蘆丁。