什麼是生物素？
簡而言之，生物素（又稱維生素 B7）是一種 B 群維生素。『生物素』這個名字源自希臘語‘bios’。“Bios”翻譯為“生命”或“維持生計”，當您考慮維生素如何支持代謝和細胞功能時，這是有道理的。生物素也稱為維生素 H，是 B 群複合維生素之一，可幫助身體將食物轉化為能量。
與其他維生素不同，生物素並不是人體內天然存在的。相反，它是一種水溶性維生素，存在於許多食物中，包括蛋黃、牛奶、堅果、穀物和補充劑。此外，由於它是水溶性的，因此不會保留很長時間。因此，它需要補充，並且在某些情況下需要補充。
生物素有什麼作用？
生物素不僅僅是一種美容劑；它是健康飲食不可或缺的一部分。生物素是一種必需的維生素，這意味著您的身體需要這種微量營養素才能正常運作。生物素是重要羧化酶的輔助因子，可催化脂肪酸、葡萄糖和氨基酸代謝的關鍵步驟。基本上你在食物中攝取的生物素可以幫助你的身體將你吃的食物——蛋白質、碳水化合物和脂肪——轉化為能量。此外，生物素在組蛋白修飾、基因調控和細胞信號傳導中發揮關鍵作用。
生物素如何發揮作用？
現在您已經更了解 B 群維生素以及它如何支持整體健康，是時候深入了解其美容功效了。您很可能熟悉生物素，因為它據稱對頭髮和指甲的生長有影響。以下是您需要了解的有關生物素對頭髮、皮膚和指甲的好處的資訊：
頭髮生物素
首先，生物素確實有助於頭髮健康，是的，可以透過強化毛囊來促進頭髮生長。因此，您可能會在許多頭髮補充劑的成分清單中看到它。但它並不是靈丹妙藥，與補充成分搭配使用時往往效果最佳。支持使用生物素來改善健康個體脫髮的科學數據非常有限。大多數關於生物素治療脫髮的出版物都是有限的病例或小病例報告。
那麼，您最喜歡的護髮產品中的生物素呢？在洗髮精和護髮素等產品中局部應用生物素，可以透過修復破裂的皮膚、改善皮疹以及保濕和平滑效果，有助於增強頭皮健康。
與可攝取的生物素一樣，外用生物素通常與其他強力成分搭配使用時效果最佳。對於患有雄性禿的男性，最近的一項研究表明，局部使用生物素的臨床療效與米諾地爾、非那雄胺和檸檬酸咖啡因等成分的複合使用已得到證實。而且，如果你擔心分叉髮尾，局部使用生物素可以通過最大限度地減少頭髮分叉和斷裂來提高頭髮的耐用性和品質。
指甲用生物素
如果您曾經服用過生物素補充劑，您可能會注意到您的指甲突然變得更長更強。角蛋白是構成頭髮和指甲的主要蛋白質之一，因為它排列內臟並為許多腺體提供結構。生物素有助於代謝用於構建蛋白質的氨基酸，如你猜對的角蛋白。由於角蛋白是頭髮和指甲的主要成分之一，這意味著生物素對於保持頭髮和指甲的健康和強壯非常重要。
皮膚生物素
生物素並不是外用護膚品中的成分，飲食中含有生物素對皮膚有益。酶依靠生物素發揮作用，而維生素對於能量產生很重要，因為它有助於形成滋養皮膚的脂肪酸，需要更多的研究來支持健康個體的這些說法。因此，雖然維生素 B7 的攝取可能不是專門為了皮膚益處，但維生素 B7 缺乏可能會影響膚色。
生物素的合適候選者
由於維生素很容易在食物中找到，因此生物素缺乏症相當罕見。儘管如此，它可能導致脫髮、皮疹和神經肌肉疾病，而且有些群體可能更容易受到影響。孕婦和哺乳期婦女更容易缺乏生物素，這些症狀包括指甲脆弱、脫髮和皮疹。
如果您有興趣在日常健康中添加生物素補充劑，建議您先諮詢您的初級保健醫生。補充生物素會幹擾心臟、甲狀腺和荷爾蒙測試的實驗室測試結果。此外，值得注意的是，某些 B 群維生素會加劇痤瘡。斯皮佐科博士警告說，那些皮膚容易長粉刺的人如果決定服用這種補充劑，可能會面臨病情惡化的風險。
如何在日常生活中添加生物素
在日常護髮中局部添加生物素並不需要太多努力。只需找到您喜歡的產品，讓維生素發揮作用即可。然而，那些想要透過補充劑增加生物素攝取量的人應該尋找特定的配方並遵循必要的飲食指南。沒有什麼值得擔心的。然而，當攝入時，某些食物和某些藥物可能會阻止吸收。如果您擔心這可能會影響您當前的日常生活，最好先與您的提供者交談。
正如我們所提到的，維生素 B7 是大多數均衡飲食中相當常見的成分，您可以嘗試增加某些食物的攝取量。其中包括：
- 啤酒酵母
- 煮熟的雞蛋
- 堅果
- 堅果奶油
豆類、大豆、黑眼豌豆、全穀物、香蕉、蘑菇、綠葉蔬菜、地瓜、花椰菜和肝臟中也含有這種物質。
如何找到合適的生物素產品
生物素可以局部塗抹，從頭到尾治療頭髮，但是一些需要注意的提示。尋找一種瓶中含有大量份量且指定為非基因改造且不含過敏原的補充劑。
就像護膚品一樣，某些成分可以很好地協同作用，生物素也是如此。建議尋找含有膠原蛋白和維生素 C 的生物素補充劑，以增強對頭髮、指甲和皮膚的益處。膠原蛋白和生物素自然地協同作用，提供維生素和蛋白質的強大組合，從而改善脫髮、指甲脆弱和皮膚外觀，生物素還可以促進膠原蛋白的吸收和產生 。膠原蛋白片採用維生素 C和生物素專門配製，可更好地吸收並增加美容功效。
如果您是一個健康的人，飲食均衡，那麼您很可能已經獲得了每天所需的所有生物素。水溶性維生素是新陳代謝和細胞功能的重要組成部分，這在一定程度上解釋了它對頭髮、指甲和皮膚的美容益處。雖然您可能想點擊「加入購物車」購買生物素補充劑，但請務必先諮詢您的 PCP 或皮膚科醫生。歸根究底，仍有大量研究有待完成。
