它真的有效嗎？
研究作者得出了一些結論：
- 計劃外購物似乎有助於緩解不良情緒。
- 對於試圖避免衝動消費的人來說，抵制購買東西的衝動具有類似的提振情緒的好處。
- 零售療法通常不涉及負面影響，例如買家的悔恨、內疚、焦慮或其他痛苦。
- 與零售療法相關的情緒改善似乎持續到購買之後。
人們通常認為從事零售療法是滑向超支的滑坡，但研究人員並沒有發現這種情況。事實上，大多數參與者都在他們的預算範圍內。
2013 年的第二項研究同樣發現，零售療法是扭轉低落情緒的有效方法。有趣的是，它似乎對悲傷的情緒更有益，不一定是憤怒的情緒。
真的有那麼糟糕嗎？
與大多數感覺良好的事情一樣，適度是關鍵。
您的財務狀況也會影響零售療法是否有害。如果您將購買保持在支出預算範圍內，您可能不會看到任何負面影響。
但如果你花的錢比你擁有的多，隨著時間的推移，你最終可能會背負大量債務，從而導致更大的痛苦。
即使是過多的櫥窗購物也會成為問題。它可能不涉及金錢，但會讓人難以承擔責任、與親人共度時光或參與其他愛好或活動。
這和強迫購物一樣嗎？
專家認為，與成癮有關的多巴胺獎勵系統也會導致購物等強迫行為。
與零售療法不同，與強迫購物相關的樂趣通常不會持續到購買的那一刻。
在你買了東西之後，特別是如果你不是真的想要它，你可能會感到內疚或後悔。你可能會告訴自己你會停止花錢，結果卻發現你只是繼續這樣做。
對於強迫性購物，您還可能：
- 買你不需要的東西
- 感覺無法控制購物
- 覺得有必要隱藏購買
- 謊報花了多少錢
- 隨著時間的推移需要更多購物
儘管如此，您仍然可以購物很多，甚至花費比您想要的更多的錢，而不會成為強迫性購物者。您還可以體驗強迫性購物模式，而無需深陷債務。
要記住的事情
但是，如果您知道自己在度過艱難的一天后往往會去購物，那麼記住這些提示可以幫助您繼續從零售療法中看到好處——而不會造成傷害。
堅持你的預算
大多數人會認為超支和負債是零售療法的主要負面後果。
為避免這種危險，請為您的支出做預算。每個月留出一些錢用於零售療法，然後保持在這個限度內。
如果您想在已經達到支出限額時購物，請制定一個計劃來為您想要的東西存錢。為想要的東西存錢也會讓人感覺很有益，當你想購物時，克制一下也是如此。
購買你真正需要的東西
如果您知道購物會讓您感覺更好，請利用您的購物之旅購買您需要的商品，例如家用雜貨或洗浴用品。
當然，雜貨店購物並不總是最令人興奮的任務，但也許嘗試一家新店會讓它更具吸引力。
只需在商店中查看商品（無論您是否打算購買）就可以提供與其他類型的購物相同的好處。您甚至可能會找到一種您樂於嘗試的新產品。
先試試櫥窗購物
在不點擊“訂單”的情況下瀏覽商店或將商品添加到在線購物車似乎提供了類似的好處。
下次你想消除悲傷或壓力的感覺時，在購買任何東西之前先逛逛櫥窗。只需看看外面有什麼，您可能會發現自己的情緒有所提升。
如果想要更大的情緒提升，請前往購物中心或戶外購物大道進行一些鍛煉。
首先考慮您的購買
如果您擔心情緒低落時會買太多東西，您可能會發現在購買之前給自己一個短暫的等待期（可能是一兩天）會很有幫助。這可以幫助您確定您確實需要該項目。
購買和找到您想要的物品的行為，無論是加熱的毯子、電子遊戲還是新手機，都可能有助於改善您一天中剩餘的心情。
如果您第二天心情好時仍然想要該物品（並且有必要的資金），請返回並獲取它。
為嚴重問題尋求幫助
也許你對開始一份新工作感到壓力，所以你給自己買了一套新衣服。或者也許你的期末研究項目演示沒有你希望的那麼順利，所以你請自己吃一頓豐盛的晚餐。
這些問題是暫時的、情境問題。它們本身並不表明潛在的痛苦。
但是，如果您想在與伴侶吵架後去購物（這似乎經常發生），或者發現自己在工作日感到焦慮時一直在瀏覽網上商店（同時忽略重要任務），您可能需要考慮探索這些問題與治療師。
何時尋求幫助
應對方法可以幫助您度過難關。但它們並不能持久緩解心理健康問題。要真正減輕痛苦，您必須識別並解決其原因。治療師可以幫助解決這個問題。
如果您正在處理抑鬱、焦慮、工作不滿意、悲傷或任何其他問題，請務必與專業人士交談。
如果您：
- 感到有購物的需要或衝動
- 經常花比你想（或不得不）花更多的錢
- 購物後感到煩躁、焦慮或羞愧
- 為了購物而忽視責任
- 在不購物的情況下努力解決問題
- 用購物來應對持久的情緒困擾
