金錢焦慮很常見,但你不必單獨處理

有什麼跡象?

基本上,當您擔心自己的收入或擔心您的財務狀況可能會發生不好的事情時,就會發生金錢焦慮。換句話說,這是對您的財務狀況的情緒反應。

但金錢焦慮並不一定意味著你根本沒有錢。您可以賺取您認為非常體面的收入,但仍然擔心您的抵押貸款,或者擔心您的所有積蓄會因意外的醫療費用或其他重大費用而損失。

也許您可以輕鬆支付所有當前的賬單,但您仍然無法抑制應該為退休儲蓄更多的不安感覺。

一些跡象表明你對金錢的焦慮正在成為一個更嚴重的問題:

  • 疼痛和痛苦。當您查看您的銀行賬戶時,您可能會感到頭痛或胃部不適。
  • 迴避。你的賬單可能會在檯面上停留數週,因為你無法讓自己通過它們。
  • 分析癱瘓。當您查看每個選項的成本時,即使是像購買哪種海綿這樣的小決定也可能會讓您停下來。
  • 沒有工作與生活的平衡。你可能覺得你必須把醒著的每個小時都花在工作上才能維持生計。
  • 剛性。您可能會將您的預算計劃到一分錢,並且每當您必須進行微小的更改時都會感到不安。
  • 反芻。也許您無法停止思考您的 401k 並每天多次查看股市——在床上、工作中或跑腿時。
  • 睡眠困難。您可能會在晚上睡不著覺,想知道下一個意外費用,或者您是否能夠退休。
它從何而來? 

財務焦慮源於對未來的不確定性。害怕沒有可用的資源來滿足您的需求或面對未來的挑戰。

如果您有以下情況,您更有可能對金錢感到壓力或焦慮:

剝奪的歷史

貧窮可能是創傷性的。如果你曾經沒有食物或住房,不用說你可能會覺得保護你的財務資源。您可能會竭盡全力節省現金,以防以後需要。

當您確實遇到財務挫折時,您的思想可能會更容易陷入最壞的情況,因為您已經經歷過這種情況。

這種創傷可以跨越幾代人。如果你的父母生活在貧困中,他們可能會強調賺錢和存錢的重要性。他們可能會對您寄予厚望,以使您的家庭達到一定的財富水平。

收入低或不穩定

如果您沒有太多錢,您更有可能擔心錢,因為較低的收入使您更容易受到干擾。

如果你靠薪水過日子,你可能沒有儲蓄賬戶或房屋淨值在緊急情況下可以依靠。付款的小幅延遲可能會阻止您在本月的最後幾個晚上購買晚餐,或者在您的車中添加足夠的汽油去上班——當然,這只會讓您退後一步。

費用上升

在許多地方,生活變得更加昂貴,對許多人來說,工資跟不上。這就是通貨膨脹導致壓力的部分原因:您認為足以滿足您的需求的錢不再具有曾經的購買力。隨著您腳下的地面發生變化,您可能想知道如何跟上未來的變化。

上述 2022 年美國壓力調查的另一個重要發現:一半的美國人將住房成本列為主要壓力源。

根據2022 年皮尤研究中心的調查結果,由於多種原因,住房已成為一項特別令人擔憂的開支:

  • 由於抵押貸款利率低,更多人想買房。
  • 正在建造的房屋越來越少。
  • 據報導,大公司和私募股權公司購買了15% 的可用房屋作為投資,主要是在低收入社區。

所有這些因素都會推高房價。當房屋變得更貴時,租金也會變得更貴。根據皮尤研究中心:

  • 在美國租房者中,46% 的人“負擔沉重”,這意味著他們將至少 30% 的收入用於住房。
  • 大約 23% 的美國租房者將至少一半的收入用於房租。

債務

債務是一種獨特的費用,因為與購買不同,除了支付它之外,您幾乎沒有其他選擇。如果您經常錯過付款,您可能會產生利息,並且您的欠款可能會以驚人的速度增長。隨著你的債務膨脹,你可能會覺得你永遠無法擺脫它們。

尤其是學生貸款債務可能會帶來極大的壓力。Student Loan Planner在2021 年進行的一項調查檢查了 2,300 名高負債學生貸款借款人的心理健康趨勢。14 名受訪者中有 1 人表示,他們在還款過程中曾考慮過自殺。

金錢焦慮如何影響你?

財務焦慮會使您的生活難以充實。它還可以影響心理健康和情緒問題,包括:

家庭衝突

焦慮常常會讓你感到煩躁或怨恨。當您擔心支付賬單時,您可能會發現自己經常與親人爭吵,而他們似乎並不像您那樣認真對待這種情況。

如果您和您的家人在絕對必要之前避免談論金錢,衝突可能會變得更加容易。

睡眠剝奪

金錢焦慮很容易妨礙安寧的睡眠。對賬單、計劃外開支或其他財務問題的擔憂會讓你在睡前很久就睡不著。因此,當早晨來臨時,您可能會發現起床面對這一天變得更加困難。

隨著時間的推移,睡眠不足會對您的健康、記憶力和情緒產生重大影響。它還可能增加您出現健康問題的風險,例如:

  • 心髒病
  • 高血壓
  • 糖尿病
  • 焦慮惡化
  • 沮喪

賭博

有時,您的債務和支出似乎太陡峭,無法通過典型的方法來征服。您可能會發現自己正在考慮將賭博作為獲得所需資金的一種選擇,因為微小的希望似乎總比沒有希望好。

但賭博可能無濟於事,賭博和焦慮的結合可能會使事情變得更糟。根據一個2016年研究可信來源探索焦慮症狀與賭博行為之間的聯繫,焦慮症狀越嚴重的參與者往往符合更多賭博障礙的標準。

囤積

囤積症包括收集不需要的物品的衝動和無法扔掉東西的衝動。

雖然許多因素會導致這種心理健康狀況,但在某些情況下,金錢焦慮可能會導致您囤積某些物品。例如,您可能:

  • 在過期後很長時間保存食物
  • 保留用過的餐巾紙以備將來洩漏
  • 收集您擁有的每台設備的倍數,以防萬一壞了
  • 保存你找到的每一個袋子或盒子,即使你沒有空間存放它們

回收絕對是有幫助的。保存以後可能需要的東西也沒有錯。

但在某些時候,您可能需要扔掉某些東西。否則,你可能會得到一個狹窄、不安全的生活空間——從長遠來看,生病或受傷可能會花費你更多的錢。

物質使用

如果對金錢的焦慮感變得強烈和難以抗拒,您可能會發現自己轉向酒精或其他物質來應對。

酒精和毒品可能會暫時分散你不想去想的事情的注意力,但它們不會幫助你解決引發這些感覺的原因。它們還可能造成一些健康後果,包括依賴或成癮的風險。

一種2017年研究可信來源涉及 454 名本科生的研究發現證據表明,經濟壓力會隨著時間的推移預測酒精依賴。反過來,酒精依賴預示著財務狀況會惡化。簡而言之,用酒精來逃避金錢焦慮會影響你的心理健康,更不用說讓情況變得更糟了。

如何處理

當您對金錢有持續的擔憂時,您的第一直覺可能會導致您將這些想法壓低並忽略該問題。但是避免你的恐懼不會讓它們消失。

另一方面,這些策略可以幫助您解決焦慮和引發焦慮的潛在財務問題:

吹掉一些蒸汽

當您的大腦每分鐘跑一英里時,很難(準確地)計算收入和支出。

如果您發現難以集中註意力,請嘗試休息 10 分鐘,讓自己腳踏實地,改善心情和注意力:

  • 在街區周圍散步或做千斤頂。
  • 聽音樂。
  • 嘗試一些呼吸練習。
  • 嘗試短暫的冥想。

一旦您的情緒恢復到基線,您可能會發現更容易以清晰的頭腦考慮您的銀行對賬單。

做預算

預算可以幫助您計劃每月的資金去向。與其交叉手指並希望自己不會不小心在雜貨上花太多錢,不如設定一個嚴格的限制,以便在購物時保持低調。

根據一個2022年學習可信來源,計劃是工人用來減輕與金錢有關的壓力的最有效的策略。

閱讀細則

財務合同有時會讓人覺得有點嚇人,尤其是如果你沒有商業背景的話。複習你的金融術語可以讓金錢決策變得不那麼令人生畏。

您還可以聘請指導,例如投資者或財務教練,以幫助解釋令人困惑的語言並以說話的方式向您展示這片土地。

加入工會

工會可以做很多事情,包括:

  • 協商加薪
  • 倡導你的權利
  • 幫助確保工作穩定性

這種額外的社會支持和議價能力可以幫助您對自己的工作和收入感到更加安全。

2013 年英國的一項研究考慮了正在經歷合併等組織變革的公司。這種變化通常會提高壓力水平,但工會成員的焦慮程度往往低於非工會僱員。為什麼?工會談判似乎有助於減輕裁員或削減預算的影響,降低個體工人的風險。

考慮社會支持

許多人隱藏財務問題是因為他們為自己的處境感到尷尬或責備自己。但是很多人在金錢方面遇到了麻煩,通常不是他們自己的過錯。

還要記住,任何人都可能經歷金錢焦慮或財務問題,即使是你圈子裡穿著昂貴衣服和有聲望工作的人。

當你作為一個群體面對任何類型的問題時,它們往往不那麼可怕。求助於朋友和親人,或支持小組的成員,讓您有機會:

  • 發洩你的恐懼和擔憂
  • 頭腦風暴解決方案
  • 接受並伸出援助之手

您還可以考慮加入互助小組並探索您所在社區的可用資源。

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