間歇性禁食和 2 型糖尿病安全嗎?
  • 間歇性禁食可能有助於減輕體重,從而降低糖尿病並發症的風險。
  • 雖然可以安全地進行間歇性禁食,但由於不進食期間和之後的血糖波動,糖尿病患者可能面臨低血糖和高血糖的風險
  • 需要更多的研究來確定間歇性禁食對糖尿病患者的長期風險和益處。

間歇性禁食是一種飲食類型,包括將您的膳食限制在某個時間窗口內,然後在固定的時間內少吃或不吃。禁食期可以持續幾個小時到幾天不等。

一些研究表明,間歇性禁食可能對糖尿病患者有益,例如減輕體重。然而,飲食模式的重大調整可能會導致血糖水平的波動,這可能是危險的。

那麼,間歇性禁食對糖尿病患者安全嗎?

繼續閱讀以了解更多關於間歇性禁食對 2 型糖尿病的潛在益處和風險的信息。

間歇性禁食對糖尿病安全嗎?

間歇性禁食可能會給糖尿病患者帶來一些風險。

如果您使用胰島素或藥物,突然吃的比平時少得多,血糖可能會降得太低。這稱為低血糖症。

根據美國糖尿病協會 (ADA) 的說法,低血糖會導致以下症狀:

  • 顫抖
  • 困惑
  • 易怒
  • 心跳加速
  • 感到緊張
  • 出汗
  • 發冷
  • 頭暈
  • 困倦
  • 低能量
  • 模糊的視野
  • 噁心

糖尿病間歇性禁食的另一個潛在危險是高血糖。這被稱為高血糖症。

如果您吃得比平時多,可能會發生高血糖症,如果您在禁食一段時間後特別餓,則可能會發生這種情況。

高血糖水平會增加您患糖尿病並發症的風險,例如:

  • 神經損傷(神經病)
  • 眼睛狀況和失明
  • 腎臟疾病
  • 心臟疾病
  • 中風
  • 高血壓

在開始任何節食或減肥計劃之前,請考慮與您的糖尿病護理團隊的成員(例如醫生或營養師)會面,以確保它對您安全。

間歇性禁食會導致糖尿病嗎?

一些早期的動物研究表明,間歇性禁食可能會影響胰腺和胰島素抵抗,但需要更多的研究來確定其對人類糖尿病的影響。

一種美國糖尿病協會 (ADA) 的說法,低血老鼠在 12 週內每隔一天禁食會發生什麼。結果發現,大鼠的腹部脂肪增加,釋放胰島素的胰腺細胞受損,並出現胰島素抵抗的跡象。

重要的是要注意,如果人類參與同一個實驗,結果可能會有所不同。需要更多的研究來確定間歇性禁食是否會增加人們患糖尿病的風險。

對於某些人來說,間歇性禁食可能會使糖尿病緩解,這可能是由於體重減輕。

一種 2018年病例報告可信來源評估了三名使用胰島素且每周至少禁食 3 次的 2 型糖尿病患者。在一個月內,他們不再需要使用胰島素。

他們的體重指數 (BMI)、腰圍和 HbA1C 水平也有所改善。幾個月後,參與者每個人都減輕了約 10% 的體重。

該報告的樣本量太小,無法得出間歇性禁食如何影響大多數糖尿病患者的結論。

然而,2018 年的一項更大規模的研究發現,近一半體重減輕的 2 型糖尿病患者能夠停止使用糖尿病藥物並實現緩解。

由於間歇性禁食可以減少卡路里攝入,因此它可以幫助糖尿病患者減輕體重並增加緩解的可能性。

然而,其他減肥策略也可能有助於逆轉糖尿病。

每個人都是不同的,所以對你最好的可能與對別人最有效的不同。諮詢醫療保健專業人士或營養師,以確定哪種策略可能適合您。

什麼是間歇性禁食?
禁食是指您在一段時間內停止進食或飲水(或兩者)。人們可能出於多種原因禁食,例如:
  • 作為一種宗教習俗
  • 為醫療程序做準備
  • 減肥的嘗試
  • 以某種方式改善健康

間歇性禁食是一種飲食模式,包括少吃或不吃食物,然後定期進餐。與許多其他飲食不同,它通常側重於限制您進食和飲水的時間,而不是您盤子裡的食物。

間歇性禁食通常被用作通過卡路里限制來減肥的一種方式。它可能為糖尿病患者提供某些益處,但也存在風險。

糖尿病間歇性禁食的類型

雖然間歇性禁食有多種方式,但沒有一種特別適合糖尿病患者。

以下是一些常見的間歇性禁食飲食:

  • 16:8 間歇性禁食。遵循這種飲食習慣的人在 8 小時內吃完所有餐點,然後是 16 小時禁食。許多人從晚上 8 點禁食到第二天中午,並在中午和晚上 8 點之間保持飲食窗口
  • 5:2間歇性禁食。這是指您連續 5 天正常進餐,然後進行 2 天禁食,在此期間您每天攝入的卡路里少於 500 卡路里。
  • 隔日禁食。這是一個完整的 24 小時不吃任何東西或只吃少量食物,然後像往常一樣進食的 24 小時。
  • 早期限時餵養 (eTRF)。這將您的進餐時間限制在早上和下午早些時候,然後是持續一整天和晚上的禁食。

間歇性禁食對糖尿病有什麼好處?

如果安全完成,間歇性禁食可能會給糖尿病患者帶來一些好處。如果飲食計劃導致體重減輕,人們可能能夠減少他們服用的糖尿病藥物的量。

根據前面提到的針對三個人的小型研究,有些人在間歇性禁食一個月左右後已經能夠停止使用胰島素。

需要更多的研究來確定間歇性禁食是否可以幫助大多數糖尿病患者停止使用胰島素。

其他潛在的好處包括:

  • 改善胰島素敏感性
  • 降低血壓
  • 降低氧化應激
  • 食慾下降
  • 增加脂肪氧化

根據ADA 的說法,需要更多的研究來確定間歇性禁食對血糖控制和糖尿病並發症的長期益處。

糖尿病患者間歇性禁食的提示

如果您患有糖尿病並且正在考慮嘗試間歇性禁食,這裡有一些提示:
  • 與您的醫療保健提供者討論調整藥物或胰島素劑量。在嘗試可能影響血糖水平的飲食時,您可能需要改變糖尿病治療方法。
  • 監測您的血糖水平。長時間不進食會導致血糖過低,因此請經常檢查血糖水平。
  • 檢查你的心情。許多人發現限制食物攝入量確實會影響他們的情緒。注意易怒、焦慮增加和難以應對壓力等跡象。
  • 監測能量水平。禁食會讓您感到疲倦——如果您正在開車或操作設備,您可能需要牢記這一點。
  • 平衡你的碳水化合物。你的身體將碳水化合物分解成葡萄糖,這會導致血糖飆升。當您不禁食時,嘗試平衡膳食中的碳水化合物與蔬菜和蛋白質,以避免高血糖。

外賣

間歇性禁食可能是減肥的一種方式,可以幫助您控製糖尿病。

一項案例研究表明,間歇性禁食幫助一些糖尿病患者停止使用胰島素。不過,還需要更多的研究。

雖然間歇性禁食可以安全進行,但由於不進食期間和之後的血糖波動,糖尿病患者可能面臨低血糖和高血糖的風險。

在開始任何減肥計劃之前,請與醫療保健專業人員、糖尿病護理團隊的成員或營養師合作。它們可以幫助您安全、可持續地減肥。

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