क्या ठंडे पानी से नहाना वाकई फायदेमंद है? या ये सिर्फ एक और मिथक है?

शोध से पता चलता है कि ठंडे पानी से नहाने से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, क्योंकि वे परिसंचरण और तनाव प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद करते हैं। हमारे शरीर की कठोर परिस्थितियों के अनुकूल ढलने की प्रवृत्ति का लाभ उठाने के लिए हाइड्रोथेरेपी का उपयोग सदियों से किया जाता रहा है, जहां हमारा शरीर तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। हालाँकि, ठंडी फुहारों के बारे में सभी लोकप्रिय दावे विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं हैं। यह साबित करने के लिए अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है कि लंबे समय में ठंडे पानी से नहाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

ऐसा माना जाता है कि ठंडे पानी से नहाने का लाभ हार्मेसिस नामक एक जैविक प्रक्रिया के माध्यम से होता है। हॉर्मेसिस एक ऐसी घटना है जिसमें एक पदार्थ जो आमतौर पर कम खुराक पर तनाव और शरीर को नुकसान पहुंचाता है वह उच्च खुराक पर लाभकारी प्रभाव पैदा करता है।

अत्यधिक ठंडे पानी के संपर्क में आने से शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है, जिससे एंडोर्फिन और नॉरपेनेफ्रिन का स्तर बढ़ जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तनाव और ध्यान में भूमिका निभाता है। और संज्ञानात्मक कार्य. व्यायाम और आहार कैलोरी प्रतिबंध हार्मेसिस के अन्य उदाहरण हैं।

स्वास्थ्य सुविधाएं

ठंडे स्नान के लाभों में रक्त परिसंचरण में सुधार, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, वजन घटाने को बढ़ावा देना, मानसिक स्वास्थ्य में सहायता करना और बहुत कुछ शामिल हैं।

तुम्हें जगा सकता है

इस बात का वैज्ञानिक समर्थन है कि ठंडे पानी में भीगने के बाद आप अधिक सतर्क क्यों महसूस करेंगे। जब ठंडा पानी आपकी त्वचा पर पड़ता है, तो आपका परिसंचरण बढ़ जाता है और रक्त आपके मूल भाग की ओर दौड़ता है। बेहतर रक्त प्रवाह आपके पूरे शरीर में अधिक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है, जिससे आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है।

ठंडे पानी में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ने के कारण आप अधिक सतर्क और ऊर्जावान भी महसूस कर सकते हैं।

शोध में पाया गया है कि नियमित रूप से ठंडे पानी से नहाने से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसका प्रभाव कैफीन पीने के समान है।

मांसपेशियों का दर्द कम हो सकता है

व्यायाम के बाद के दर्द को दूर करने और चोट को ठीक करने में सहायता के लिए अक्सर बर्फ जैसी शीत चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। इसी तरह, ठंडे पानी के विसर्जन के भी समान लाभ हैं। 2013 के एक अध्ययन में, गर्दन से नीचे तक शरीर को 5-15 मिनट के लिए 50-59 डिग्री फ़ारेनहाइट पर पानी में डुबोने से व्यायाम के बाद होने वाले दर्द को कम करने में मदद मिली। 32 परीक्षणों की 2021 की समीक्षा में पाया गया कि व्यायाम के एक घंटे के भीतर कोल्ड थेरेपी देने पर मांसपेशियों में दर्द में देरी होती है। दिलचस्प बात यह है कि हीट थेरेपी ठंडी थेरेपी के समान ही काम करती है, लेकिन गर्म पानी से नहाने से त्वचा शुष्क हो सकती है और जलन हो सकती है। इसलिए, ठंडे स्नान का विकल्प चुनना बेहतर विकल्प हो सकता है।

दर्द से राहत दिला सकता है

शोध से पता चलता है कि ठंड का संपर्क त्वचा में ठंड रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है, जो दर्द को कम करने के लिए मस्तिष्क को संकेत भेजता है। ठंडे पानी से नहाने से एंडोर्फिन भी बढ़ता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में काम करता है और मूड में सुधार करता है। इसके अतिरिक्त, ठंडी फुहारों में सूजनरोधी प्रतिक्रिया पाई गई है और यह सूजन से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, विभिन्न प्रकार के दर्द के इलाज और सूजन को कम करने में ठंडे स्नान की प्रभावशीलता को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

एंडोर्फिन बढ़ाएं

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अवसाद कम से कम 10% अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है। लक्षणों की गंभीरता या अवधि के आधार पर, कई दवाएं अवसाद का इलाज कर सकती हैं। एक समग्र चिकित्सा जो तेजी से लोकप्रिय हो रही है वह है हाइड्रोथेरेपी।

ठंडी फुहारें इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी के हल्के रूप के रूप में काम कर सकती हैं। ठंडा पानी आपके मस्तिष्क में कई विद्युत आवेग भेजता है। वे आपके सिस्टम को झटका देते हैं, सतर्कता, स्पष्टता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। ठंड के संपर्क में आने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिससे रक्त और मस्तिष्क में एंडोर्फिन और नॉरपेनेफ्रिन का स्तर बढ़ जाता है। नियमित रूप से ठंडे पानी से नहाने से ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है, जिसका प्रभाव कैफीन के समान होता है , एक ऐसा प्रभाव जो कल्याण और आशावाद की भावनाओं को जन्म दे सकता है।

ठंड के महीनों के दौरान नियमित शीतकालीन तैराकी और शारीरिक गतिविधि तनाव, थकान, स्मृति और नकारात्मक भावनाओं को काफी कम कर सकती है। शोध से यह भी पता चलता है कि ठंडे पानी से नहाना अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाने में प्रभावी हो सकता है।

मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है

सफेद वसा वह वसा है जिसे हम मोटापे और हृदय रोग जैसी बीमारियों से जोड़ते हैं, लेकिन हम भूरे वसा के साथ पैदा होते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि ब्राउन फैट वयस्कों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भूरे वसा का स्वस्थ स्तर यह भी दर्शाता है कि सफेद वसा भी स्वस्थ स्तर पर होगा। ठंडा तापमान शरीर में ब्राउन फैट को सक्रिय करता है, जो शरीर को गर्म रखने के लिए कैलोरी जलाता है। क्या भूरी वसा जलाने से मोटापा कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, इसका अभी भी अध्ययन किया जा रहा है।

ठंडे पानी का विसर्जन चयापचय को बढ़ावा देता है क्योंकि शरीर गर्म रहने के लिए चयापचय बढ़ाता है, जिससे अधिक कैलोरी जलती है। मोटे लोग जीवनशैली की अन्य आदतों को बदले बिना वजन कम करने के लिए ठंडे पानी से नहाना शुरू नहीं कर सकते। लेकिन सप्ताह में दो से तीन बार ठंडे पानी से नहाने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। समय के साथ, यह मोटापे से लड़ने में मदद कर सकता है। ठंडे पानी से नहाने से लोगों को वजन कम करने में कैसे मदद मिलती है, इस पर शोध स्पष्ट नहीं है। फिर भी, यह सुझाव देता है कि ठंडा पानी कुछ हार्मोन के स्तर को संतुलित कर सकता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को ठीक कर सकता है। ये प्रभाव ठंडे पानी से नहाने के वजन घटाने के लाभों को बढ़ा सकते हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार

हमारे शरीर को ठंडे पानी में डुबाना असुविधाजनक लग सकता है, लेकिन यह स्फूर्तिदायक भी हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी जो हमारे शरीर के प्राकृतिक तापमान से ठंडा होता है, उसके कारण शरीर को अपने मुख्य तापमान को बनाए रखने के लिए थोड़ी अधिक मेहनत करनी पड़ती है। नियमित रूप से ठंडे पानी से नहाने से हमारे परिसंचरण तंत्र की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है।

ठंडे पानी से नहाने से परिसंचरण बढ़ सकता है, सूजन कम हो सकती है, और आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य और रूप में सुधार हो सकता है। ठंडा पानी त्वचा के छिद्रों को भी कस सकता है। हालाँकि इस बात के कई वास्तविक सबूत हैं कि ठंडे पानी से नहाना त्वचा और बालों के लिए अच्छा होता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

एथलीट इस लाभ के बारे में वर्षों से जानते हैं, भले ही हमने हाल ही में खेल की चोटों के बाद उपचार के लिए ठंडे पानी के लाभों का समर्थन करने वाला डेटा देखा है। यही कारण है कि जब हम किसी मांसपेशी में चोट लगने या फटने पर बर्फ सूजन को कम कर सकती है। शरीर के किसी क्षेत्र का तापमान कम करके, हम उस क्षेत्र में गर्म, ताज़ा ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाने की दर बढ़ा सकते हैं। इससे पुनर्प्राप्ति समय में तेजी आएगी. कुछ लोगों को ठंडे स्नान से लाभ हो सकता है क्योंकि यह शरीर में रक्त के प्रवाह को तेजी से करने में मदद करता है। इनमें खराब परिसंचरण, उच्च रक्तचाप और मधुमेह वाले लोग शामिल हैं।

सामान्य बीमारियों से लड़ने में मदद करें

हमारे शरीर को उन तत्वों का सामना करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके संपर्क में हम आते हैं। उदाहरण के लिए, श्वेत रक्त कोशिकाएं शरीर में संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं। रक्त में ठंडे पानी का झटका श्वेत रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करता है। इसका मतलब है कि ठंडे पानी से नहाने से आपको सर्दी और फ्लू जैसी सामान्य बीमारियों से लड़ने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि ठंडी फुहारें शरीर को कुछ प्रकार के कैंसर के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना सकती हैं। बार-बार ठंडे पानी की उत्तेजना से संक्रमण की आवृत्ति कम करने और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के रोगियों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार पाया गया है ।

नीदरलैंड में एक क्लिनिकल परीक्षण से पता चला कि जो लोग ठंडे पानी से नहाते थे, उनकी नौकरी खोने की संभावना कम थी।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने कम से कम 30 दिनों के लिए 30, 60, या 90 सेकंड के सबसे ठंडे पानी के तापमान पर गर्म पानी से स्नान किया, उनके काम से दूर जाने वाले बीमार दिनों में उल्लेखनीय कमी आई, लेकिन कुल मिलाकर बीमार दिनों में कोई कमी नहीं आई।

जो लोग ऐसी स्थितियों के लिए सर्जरी या अन्य उपचार की तैयारी कर रहे हैं जो उनकी प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकती हैं, वे तैयारी में ठंडे पानी से नहाना शुरू करना चाह सकते हैं।

उम्र से संबंधित बीमारियों को रोक सकता है

2022 की समीक्षा में पाया गया कि ठंडा पानी शरीर में वसा द्वारा जारी हार्मोन एडिपोनेक्टिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। माना जाता है कि एडिपोनेक्टिन उम्र से संबंधित बीमारियों जैसे इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में भूमिका निभाता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि जब आप कांपते हैं तो एडिपोनेक्टिन का स्तर बढ़ जाता है।

यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या ठंडे पानी से नहाने से वास्तव में यह लाभ होता है।

सीमाएँ और जोखिम

ठंडे पानी से नहाना सभी बीमारियों के लिए रामबाण इलाज नहीं है। इन्हें पारंपरिक उपचारों के पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, लेकिन प्रतिस्थापन के रूप में नहीं। जो लोग मानसिक स्वास्थ्य के लिए दवाएँ लेते हैं, उन्हें अचानक इन्हें लेना बंद नहीं करना चाहिए और किसी वैकल्पिक उपचार की ओर नहीं जाना चाहिए। जो लोग लंबे समय तक नैदानिक ​​​​अवसाद से पीड़ित हैं या जिन्हें द्विध्रुवी या सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का निदान किया गया है, उन्हें किसी भी परिस्थिति में अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा के बजाय ठंडा स्नान नहीं करना चाहिए।

यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं, हाल ही में अस्पताल से छुट्टी मिली है, या आपकी प्रतिरक्षा कमजोर है, तो ठंडे स्नान का प्रयास करने का इंतजार करें।

आम तौर पर स्वस्थ लोगों के लिए, ठंडे पानी से नहाने का सबसे बड़ा जोखिम यह है कि आपको असहजता का एहसास पसंद नहीं है। हालाँकि तुरंत ठंडा स्नान करना स्वाभाविक रूप से जोखिम भरा नहीं है, लेकिन यह कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए समस्याएँ पैदा कर सकता है। यदि आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं तो आपको ठंडे पानी से नहाने से बचना चाहिए:

ठंडे पानी से किसे नहीं नहाना चाहिए?

शीत पित्ती

इस प्रकार की पित्ती वाले लोगों की त्वचा पर ठंडे पानी या ठंडी वस्तुओं के संपर्क में आने के बाद खुजलीदार दाने विकसित हो जाते हैं। इस स्थिति के कारण गले या होठों में सूजन भी हो सकती है या आपको चक्कर आ सकता है।

हृदय या फेफड़ों का रोग

ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता है। ठंडे पानी के संपर्क में आने से हृदय रोग वाले लोगों में हृदय संबंधी अतालता और फुफ्फुसीय एडिमा हो सकती है।

आमतौर पर हृदय या फेफड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए ठंडे स्नान की सिफारिश नहीं की जाती है, और इन स्थितियों वाले किसी भी व्यक्ति को ठंडे स्नान का प्रयास करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।

रेनॉड सिंड्रोम

यह स्थिति ठंड के संपर्क या दबाव के कारण रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देती है, जिससे शरीर के कुछ हिस्सों, आमतौर पर उंगलियों और पैर की उंगलियों में रक्त का प्रवाह बहुत कम या बिल्कुल नहीं होता है। ठंडी फुहारें रेनॉड की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं, जिससे त्वचा अस्थायी रूप से सफेद या नीली हो सकती है। आप प्रभावित क्षेत्र में धड़कन या झुनझुनी महसूस कर सकते हैं क्योंकि रक्त प्रवाह वापस आ जाता है और त्वचा लाल हो जाती है और फिर सामान्य हो जाती है। गंभीर मामलों में, आपको घाव हो सकते हैं।

ठंडे पानी से स्नान करने का अभ्यास करें

ठंडे पानी से नहाने का आदर्श तरीका धीरे-धीरे इसकी आदत विकसित करना है।

ठंडे स्नान में जाने के बजाय, गुनगुने पानी से शुरुआत करें और धीरे-धीरे तापमान कम करें। नियमित स्नान के अंत में तापमान को धीरे-धीरे कम करके शुरुआत करें। पानी को इतना ठंडा होने दें कि आपको असहजता महसूस होने लगे। फिर 2 या 3 मिनट तक पानी के अंदर रहें। पहली बार जब आप ठंडे पानी से स्नान करें, तो 30 सेकंड से अधिक ठंडे पानी के नीचे रहने का लक्ष्य रखें। जैसे-जैसे आपका शरीर अनुकूल होता है आप समय बढ़ा सकते हैं। गहरी साँस लेने से आपकी आंतरिक परेशानी कम करने में मदद मिलेगी। अगली बार जब आप यह व्यायाम करें तो पानी को थोड़ा ठंडा कर लें। एक या दो मिनट के लिए ठंडे पानी में रहने का प्रयास करें।

ठंडा स्नान करने में कितना समय लगता है?

ठंडे स्नान का लाभ पाने के लिए, आपको 50 और 60 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच पानी में कम से कम 30 सेकंड बिताना चाहिए। लंबे समय तक ठंडा स्नान करने की आवश्यकता नहीं है, वास्तव में, तीन मिनट के बाद लाभ कम होना शुरू हो जाता है।

कौन सा बेहतर है, गर्म स्नान या ठंडा स्नान?

गर्म या ठंडा स्नान सर्वोत्तम है या नहीं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या लाभ चाहते हैं और यहां तक ​​कि यह दिन के किस समय है।

ठंडे पानी से नहाना ताज़गी देने वाला हो सकता है, इसलिए अक्सर उन्हें दिन में पहले लेने की सलाह दी जाती है। गुनगुने या गरम पानी से नहाने से नींद में सुधार हो सकता है और यह शाम या रात के समय लेने के लिए उपयुक्त है।

ठंडे पानी से नहाने से शरीर के अंदरूनी हिस्से में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है जबकि सतही क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे जोड़ों और त्वचा की सूजन कम हो जाती है। गर्म या गुनगुने पानी से नहाने से पूरे शरीर में रक्त वाहिकाएं खुल जाती हैं और मांसपेशियों का दर्द और थकान कम हो सकती है।

कुछ लोगों का सुझाव है कि बारी-बारी से गर्म और ठंडे स्नान से, या 30 से 90 सेकंड तक ठंडे पानी के साथ गर्म या गुनगुने स्नान से आपको दोनों स्नान का लाभ मिलता है।

सामान्यीकरण

ठंडी फुहारें अपने शारीरिक और मानसिक प्रभावों के लिए ध्यान आकर्षित कर रही हैं, जिनमें बेहतर परिसंचरण, प्रतिरक्षा, ऊर्जा, मानसिक स्पष्टता और त्वचा और बालों का स्वास्थ्य शामिल है। हालाँकि, जबकि कुछ लाभ सिद्ध हो चुके हैं, वैज्ञानिक अनुसंधान सभी दावों पर खरा नहीं उतरा है, और अधिक शोध की आवश्यकता है।