परिचय देना
श्वसन मांसपेशियों को "श्वसन पंप मांसपेशियां" भी कहा जाता है और वे फेफड़ों के चारों ओर अर्ध-कठोर धौंकनी के रूप में एक जटिल व्यवस्था बनाती हैं।
मानव छाती से जुड़ी सभी मांसपेशियों में सांस लेने की क्रिया को प्रेरित करने की अंतर्निहित क्षमता होती है।
- जो मांसपेशियां छाती को फैलाने में मदद करती हैं उन्हें श्वसन मांसपेशियां कहा जाता है क्योंकि वे सांस लेने में मदद करती हैं।
- छाती को दबाने वाली मांसपेशियों को श्वसन मांसपेशियां कहा जाता है, और वे साँस छोड़ने को प्रेरित करती हैं।
इन मांसपेशियों में अन्य सभी कंकाल की मांसपेशियों की तरह ही मूल संरचना होती है, और वे छाती गुहा को विस्तारित या संपीड़ित करने के लिए एक साथ काम करते हैं।
इन मांसपेशियों की विशेषता यह है कि वे थकान प्रतिरोधी मांसपेशी फाइबर से बनी होती हैं, जो स्वैच्छिक और अनैच्छिक तंत्र द्वारा नियंत्रित होती हैं (यदि हम सांस लेना चाहते हैं, तो हम ले सकते हैं, भले ही हम सांस लेने के बारे में न सोचें) शरीर स्वचालित रूप से ऐसा करता है।
प्राथमिक मांसपेशियाँ
मुख्य श्वसन मांसपेशियां डायाफ्राम और बाहरी इंटरकोस्टल हैं।
आराम से सामान्य साँस छोड़ना एक निष्क्रिय प्रक्रिया है जो फेफड़ों की लोचदार पुनरावृत्ति और सतह तनाव के कारण होती है। हालाँकि, कुछ मांसपेशियाँ हैं जो जबरन साँस छोड़ने में योगदान करती हैं, जिनमें आंतरिक इंटरकोस्टल मांसपेशियाँ, इंटरकोस्टलिस इंटिमी, सबकोस्टल्स और पेट की मांसपेशियाँ शामिल हैं।
साँस लेने की मांसपेशियाँ पसलियों और उरोस्थि को ऊपर उठाती हैं, और साँस छोड़ने की मांसपेशियाँ उन्हें दबाती हैं। [6] .
सहायक मांसपेशियाँ
सहायक श्वसन मांसपेशियाँ (स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड), स्केलेनस पूर्वकाल, मध्य स्केलीन (मीडियस) और पश्च स्केलीन (पीछे), पेक्टोरलिस मेजर और पेक्टोरलिस माइनर (पेक्टोरलिस मेजर और माइनर), सेराटस पूर्वकाल और लैटिसिमस डॉर्सी के निचले तंतु, सेराटस पोस्टीरियर सुपीरियर ( सेराटस पोस्टीरियर सुपीरियर) प्रेरणा में सहायता कर सकता है, और ग्रीवा इलियोकोस्टालिस (इलियोकोस्टैलिस सर्विसिस)। तकनीकी रूप से, ऊपरी अंगों और वक्ष से जुड़ी कोई भी मांसपेशी रिवर्स मांसपेशी क्रिया (डिस्टल से समीपस्थ तक मांसपेशियों का काम) के माध्यम से साँस लेने के लिए एक सहायक मांसपेशी के रूप में काम कर सकती है।
सहायक श्वसन मांसपेशियां पेट की मांसपेशियां हैं: रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी तिरछा, आंतरिक तिरछा और ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस।
थोरैकोलम्बर खंड में सबसे कम फाइबर में इलियोकोस्टालिस और लोंगिसिमस, सेराटस पोस्टीरियर इनफिरियर और क्वाड्रेटस लुम्बोरम शामिल हैं। व्यायाम के दौरान चयापचय संबंधी माँगों में वृद्धि के कारण और श्वसन संबंधी शिथिलता की अवधि के दौरान सहायक मांसपेशियों की भर्ती की जाती है [5]
डायाफ्राम
यह आंतरिक कंकाल की मांसपेशियों की एक डबल-गुंबददार प्लेट है जो वक्ष गुहा को उदर गुहा से अलग करती है।
- तंत्रिका आपूर्ति: मोटर तंत्रिकाओं को फ्रेनिक तंत्रिका (सी3 सी4 सी5) द्वारा आपूर्ति की जाती है, संवेदी तंत्रिकाओं को फ्रेनिक तंत्रिका द्वारा केंद्रीय कण्डरा तक आपूर्ति की जाती है, और निचली 6 या 7 इंटरकोस्टल तंत्रिकाएं परिधीय भाग को आपूर्ति करती हैं।
- रक्त की आपूर्ति: अवर फ्रेनिक धमनी अधिकांश रक्त आपूर्ति प्रदान करती है, शेष आपूर्ति बेहतर फ्रेनिक, मायोफ्रेनिक और पेरीकार्डियोफ्रेनिक धमनियों के माध्यम से की जाती है।
- कार्य: डायाफ्राम प्राथमिक श्वसन मांसपेशी है और साँस लेने के दौरान यह सिकुड़ती है और नीचे की ओर बढ़ती है, जिससे वक्ष का ऊर्ध्वाधर व्यास बढ़ता है और फेफड़ों का विस्तार होता है, जो बदले में हवा को अंदर खींचता है।
इंटरकोस्टल मांसपेशियां इंटरकोस्टल मांसपेशियां
उन्हें तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है: बाहरी इंटरकोस्टल मांसपेशियां (इंटरकोस्टल मांसपेशियों में सबसे सतही मांसपेशियां), आंतरिक इंटरकोस्टल मांसपेशियां (आंतरिक इंटरकोस्टल मांसपेशियां), और अंतरतम इंटरकोस्टल मांसपेशियां (अंतरकोस्टल मांसपेशियां)।
बाहरी इंटरकोस्टल मांसपेशियांबाहरी इंटरकोस्टल मांसपेशियां
- उत्पत्ति: पसलियों के निचले किनारे के ऊपर और नीचे
- सम्मिलन बिंदु: निचली पसलियों का ऊपरी किनारा
आंतरिक इंटरकोस्टल मांसपेशियाँ
- उत्पत्ति: ऊपरी पसली से निकलने वाली कॉस्टल नाली (पसली के निचले किनारे के पास भीतरी सतह का निचला भाग)
- सम्मिलन: निचली पसली का ऊपरी किनारा
अंतरतम इंटरकोस्टल मांसपेशियांअंतरतम इंटरकोस्टल मांसपेशियां
यह मांसपेशियों की एक अधूरी परत है जो कई इंटरकोस्टल स्थानों तक फैली हुई है। ये मांसपेशियां बाहरी और आंतरिक इंटरकोस्टल मांसपेशियों के कार्य में योगदान करती हैं।
- प्रारंभिक बिंदु: ऊपरी तटीय खांचे से और
- सम्मिलन बिंदु: निचली पसलियों का ऊपरी किनारा
- तंत्रिका आपूर्ति: सभी इंटरकोस्टल मांसपेशियों को उनके संबंधित इंटरकोस्टल तंत्रिकाओं द्वारा आपूर्ति की जाती है।
- रक्त की आपूर्ति: आंतरिक वक्ष और मायोफ्रेनिक धमनियों के अपवाद के साथ, सभी तीन मांसपेशियों को पूर्वकाल और पीछे की इंटरकोस्टल धमनियों से रक्त की आपूर्ति प्राप्त होती है; कोस्टोसर्विकल ट्रंक सबसे भीतरी और सबसे भीतरी इंटरकोस्टल मांसपेशी है।
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए श्वास व्यायाम
डायाफ्रामिक श्वास डायाफ्रामिक श्वास
यह तकनीक सीओपीडी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिनके लिए डायाफ्राम मजबूत करने में उतना प्रभावी नहीं है। आराम महसूस करते समय तकनीकों का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।
यदि आपको सीओपीडी है, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस व्यायाम का उपयोग कैसे करें, यह बताने के लिए अपने डॉक्टर या श्वसन चिकित्सक से पूछें।
सीओपीडी फाउंडेशन के अनुसार, आपको डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करने के लिए निम्नलिखित कार्य करना चाहिए:
- अपने कंधों को आराम दें और बैठें या लेटें।
- एक हाथ अपने पेट पर और एक हाथ अपनी छाती पर रखें।
- दो सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें, महसूस करें कि हवा आपके पेट में प्रवेश कर रही है और महसूस करें कि आपका पेट बाहर की ओर बढ़ रहा है। आपका पेट आपकी छाती से अधिक घूमना चाहिए।
- अपने पेट पर दबाव डालते हुए दो सेकंड के लिए सिकुड़े होठों से सांस छोड़ें।
- दोहराना।
सिकुड़े हुए होंठ सांस लेते हुए सिकुड़े हुए होंठ सांस लेते हुए
यह साँस लेने का व्यायाम अक्सर शुरुआती लोगों के लिए डायाफ्रामिक साँस लेने से आसान होता है, और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं, भले ही कोई आपको यह न सिखाए कि इसे कैसे करना है। इसका अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है।
होठों को सिकोड़कर साँस लेने का अभ्यास करें:
- अपनी नासिका से धीरे-धीरे सांस लें।
- होठों को ऐसे सिकोड़ना मानो थपथपा रहा हो या किसी चीज़ पर फूंक मार रहा हो।
- सिकुड़े हुए होठों से जितना संभव हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह अंतःश्वसन से कम से कम दोगुना होना चाहिए।
- दोहराना।
अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए टिप्स
- धूम्रपान छोड़ें और निष्क्रिय धूम्रपान या पर्यावरणीय परेशानियों से बचें।
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- फ्लू शॉट और निमोनिया शॉट जैसे टीके लगवाएं। यह फेफड़ों के संक्रमण को रोकने में मदद करता है और स्वस्थ फेफड़ों को बढ़ावा देता है।
- अधिक बार व्यायाम करें, जो आपके फेफड़ों को ठीक से काम करने में मदद कर सकता है।
- इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार करें. कृत्रिम सुगंध, फफूंदी और धूल जैसे प्रदूषकों को कम करने के लिए कमरे के एयर फिल्टर जैसे उपकरणों का उपयोग करें।
साँस लेने के व्यायाम कब काम करते हैं?
जैसे एरोबिक व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, वैसे ही साँस लेने के व्यायाम आपके फेफड़ों को अधिक कुशलता से कार्य कर सकते हैं।
पल्मोनरी विशेषज्ञ सीओपीडी और अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए साँस लेने के व्यायाम की सलाह देते हैं क्योंकि वे उनके फेफड़ों को मजबूत रखने में मदद करते हैं।
किसी व्यक्ति को ये व्यायाम तब करना चाहिए जब उसके फेफड़े ताकत बनाने के लिए स्वस्थ महसूस करें, और जब उसे सांस लेने में तकलीफ महसूस हो तो उसे जारी रखना चाहिए।
गहरी साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ब्रिटिश लंग फाउंडेशन का कहना है कि गहरी सांस लेने से निमोनिया के बाद फेफड़ों से बलगम साफ करने में मदद मिल सकती है और अधिक हवा का संचार हो सकता है।
यह व्यायाम करें: 5-10 गहरी सांसें लें, फिर कुछ बार जोर से खांसें, फिर दोहराएं।
अन्य व्यायाम, जैसे होठों से सांस लेना, श्वसन संबंधी बीमारियों के दौरान सांस लेने में होने वाली कठिनाइयों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस के अनुसार, इससे सीओवीआईडी-19 के कारण होने वाली सांस लेने की कठिनाइयों का इलाज करने में मदद मिल सकती है।
हालाँकि, शोधकर्ताओं ने COVID-19 रोगियों में फेफड़ों की क्षमता पर साँस लेने के व्यायाम के प्रभाव का अध्ययन नहीं किया है। फिलहाल इस बात का कोई सबूत नहीं है कि ये इस नई बीमारी के लक्षणों को नियंत्रित करने का एक सुरक्षित या प्रभावी तरीका है।
कुल मिलाकर, किसी भी नए श्वास व्यायाम को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।
जबकि साँस लेने के व्यायाम हल्के श्वसन लक्षणों वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, गंभीर लक्षणों वाले लोगों को ऑक्सीजन थेरेपी या मैकेनिकल वेंटिलेटर के उपयोग की आवश्यकता हो सकती है।
अपने श्वसन संबंधी लक्षणों के बारे में चिंतित किसी भी व्यक्ति को स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
