एक्जिमा रात में क्यों बदतर हो जाता है?
कई कारक आधी रात में एक्जिमा के बढ़ने का कारण बन सकते हैं। रात में एक्जिमा की स्थिति बिगड़ने के संभावित कारकों में शामिल हैं:
- त्वचा की नमी का कम होना
- शरीर का तापमान बदल जाता है
- एलर्जी से संपर्क करें
रात के समय खुजलाना अवचेतन रूप से भी हो सकता है। जब नींद के दौरान त्वचा खुजाती है तो अधिक खुजली हो सकती है।
सुबह नहाने के बाद लगाया गया मॉइस्चराइज़र सोने का समय आते-आते ख़त्म हो सकता है, जिससे अधिक गंभीर खुजली भी हो सकती है।
रात के समय होने वाली एक्जिमा की खुजली को कैसे कम करें
रात में नहाने से लेकर एक विशेष मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने तक, ऐसी कई चीज़ें हैं जिन्हें आप रात के समय एक्जिमा की खुजली को कम करने के लिए आज़मा सकते हैं।
सबसे पहले, आपके एक्जिमा ट्रिगर को कम करना महत्वपूर्ण है। हमलों के ट्रिगर व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होते हैं, और उन्हें पहचानने में कुछ सप्ताह या महीने लगाना मददगार हो सकता है।
आपात्कालीन स्थितियों और उनके घटित होने के समय को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी एक बेहतरीन जगह है। उदाहरण के लिए, यदि तनावग्रस्त होने पर आपका एक्जिमा बढ़ जाता है, या यदि आप कोई नया पहनावा पहनते हैं या कोई नया मॉइस्चराइजर या साबुन लगाते हैं, तो इसे लिख लें।
एक बार जब आपको अपने ट्रिगर मिल जाएं, तो आप उन्हें खत्म करने या कम से कम कम करने की पूरी कोशिश कर सकते हैं। यह आपको निम्नलिखित कुछ युक्तियों को आज़माने के लिए तैयार करेगा।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
रात की अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं कि आपके शरीर और दिमाग को हर रात सोने से पहले आवश्यक आराम मिले।
अपना थर्मोस्टेट समायोजित करें
शरीर के तापमान का एक्जिमा से गहरा संबंध है। मौसम जितना गर्म होगा, एक्जिमा उतना ही अधिक होगा।
बहुत से लोग अधिक गर्मी के कारण आधी रात में जाग जाते हैं और एक्जिमा से जुड़ी खुजली में वृद्धि का अनुभव करते हैं।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप रात में ठंडा रह सकते हैं:
- सोने से पहले थर्मोस्टेट को समायोजित करें: इसमें हीटर को बंद करना या तापमान को 3-5 डिग्री तक कम करना शामिल हो सकता है।
- एक स्वचालित तापमान प्रणाली खरीदें: आप इसे प्रत्येक रात विशिष्ट समय पर तापमान कम करने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं। इससे कमरे को ठंडा रखने के लिए आवश्यक अनुमान और याद रखने की क्षमता कम हो जाती है।
सोते समय अपने कमरे के तापमान के स्तर पर बारीकी से ध्यान देकर, आप अपने एक्जिमा के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
हालाँकि, ऐसा कोई सार्वभौमिक तापमान नहीं है जो सभी के लिए सर्वोत्तम हो। आपकी नींद के लिए सबसे उपयुक्त तापमान ढूंढने के लिए आपको अलग-अलग तापमान आज़माने पड़ सकते हैं।
सुखदायक चादरें चुनें
जिस चादर पर आप सोते हैं उसकी सामग्री भी सोते समय आपके शरीर के तापमान को बहुत प्रभावित कर सकती है।
अपनी चादरों और बिस्तर में निम्नलिखित समायोजन करने का प्रयास करें:
- तकिए और गद्दों के लिए डस्ट माइट कवर में निवेश करें: धूल के कण कई लोगों में एक्जिमा का एक आम कारण हैं। यदि यह आप हैं, तो अपने गद्दे और तकिए पर इन कवरों का उपयोग करने से नींद के दौरान होने वाली खुजली कम हो सकती है।
- ऐसी सामग्री से बना डुवेट, कंबल या रजाई खरीदें जिसे धोना और सुखाना आसान हो: 100% कपास या बांस शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है। इसका मतलब है कि आप धूल के कण या त्वचा के मलबे को हटाने के लिए उन्हें बार-बार धो सकते हैं जो आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं।
सांस लेने योग्य कपड़े से बनी साफ, मुलायम चादरें अक्सर एक्जिमा से पीड़ित लोगों के लिए सर्वोत्तम होती हैं जो रात में बेहतर सोना चाहते हैं।
रात में खुजलाना कम करें
बहुत से लोग रात में अनजाने में अपने एक्जिमा पैच को खरोंचते हैं। अपने एक्जिमा पैच को खरोंचने और स्थिति को बदतर बनाने के जोखिम को कम करने के लिए, अपने नाखूनों को काटते रहें।
आपको अपने नाखूनों को ढकने और खुजली कम करने के लिए रात में मुलायम सूती दस्ताने पहनना भी मददगार हो सकता है। आदर्श रूप से, आप दस्ताने पहनकर खुजली रोकने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। एक बार जब खुजली की संभावना कम हो जाए, तो आप रात में दस्ताने हटा सकते हैं।
सोने से पहले मॉइस्चराइजर लगाएं
अगर आप रूखी त्वचा के साथ सोते हैं तो इसकी वजह से आपकी नींद कई बार खुल सकती है।
सोने से लगभग 30 मिनट से एक घंटे पहले, एक्जिमा से प्रभावित क्षेत्रों पर गाढ़ा मॉइस्चराइजर लगाएं।
सोने से एक घंटे पहले ऐसा करने से मलहम त्वचा में बेहतर तरीके से प्रवेश कर सकेगा। नहाने या शॉवर के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़ करना भी एक अच्छा विचार है, जबकि नमी बनाए रखने के लिए आपकी त्वचा अभी भी नम है।
अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखें
नींद की आदतें जो एक्जिमा के बिना लोगों की मदद करती हैं, एक्जिमा से पीड़ित लोगों के लिए भी काम कर सकती हैं।
यहां नींद की इन आदतों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- हर दिन सोने और जागने का एक निश्चित समय रखें: यह आपके शरीर को सोने और सोते रहने के लिए प्रशिक्षित करता है।
- सोने से लगभग एक घंटे पहले विश्राम तकनीकों का उपयोग करें: जैसे ध्यान करना, स्नान करना, सुखदायक संगीत सुनना या पढ़ना।
- सोने से पहले ज़्यादा खाने, कैफीन पीने या धूम्रपान करने से बचें: इन आदतों को नींद में खलल पड़ने से जोड़ा गया है।
- सोने से पहले सभी कंप्यूटर और फ़ोन स्क्रीन बंद कर दें: इलेक्ट्रॉनिक्स की रोशनी आपके मस्तिष्क को यह सोचने पर मजबूर कर सकती है कि अभी सोने का समय नहीं हुआ है। अँधेरे कमरे जैसे दृश्य संकेतों से आपको बेहतर नींद आने की संभावना बढ़ जाएगी।
- ये सभी कदम तनाव और चिंता को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो आगे चलकर नींद में बाधा डाल सकते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, तनाव कम करके, आप अपने एक्जिमा में भी सुधार कर सकते हैं और भड़कना कम कर सकते हैं।
सही पजामा चुनें
आप बिस्तर पर जो कपड़े पहनते हैं, वे आपके आराम की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे आपके बिस्तर पर रखे कपड़े आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
ऐसे कपड़े न पहनें जो बहुत खुरदरे, खरोंचदार या बहुत तंग हों। मौसम चाहे कितना भी गर्म या ठंडा हो, उचित कपड़े पहनना सुनिश्चित करें ताकि आप पसीने से बच सकें।
पायजामा चुनते समय, आपको सांस लेने योग्य, ढीले, सांस लेने योग्य और नमी सोखने वाले कपड़े चुनने चाहिए। 100% सूती पजामा आमतौर पर आपका सबसे अच्छा विकल्प होता है।
डॉक्टर को कब दिखाना है
यदि आपको रात में अत्यधिक खुजली के कारण सोने में परेशानी होती है, तो आप त्वचा विशेषज्ञ से अपने एक्जिमा के बारे में चर्चा कर सकते हैं।
यदि आपके पास एक डॉक्टर है जो आपके एक्जिमा की निगरानी कर रहा है, तो वे सोने के बाद होने वाले एक्जिमा के प्रकोप को कम करने के लिए एक विशेष सामयिक क्रीम लिख सकते हैं या अन्य जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश कर सकते हैं।
यदि आप लंबे समय से रात्रिकालीन दौरे और नींद की कमी से पीड़ित हैं, तो आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से संभावित उपचारों पर चर्चा करना चाह सकते हैं। अल्पकालिक नींद की दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। या आपका डॉक्टर अधिक नींद पाने के लिए विभिन्न समग्र उपचारों की सिफारिश कर सकता है।
सामान्यीकरण
यदि आप ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, दिन में गंभीर नींद आना या मूड में अचानक बदलाव जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो ये संकेत हैं कि एक्जिमा आपकी नींद में बाधा डाल रहा है।
आदर्श रूप से, आपको हर रात लगभग 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो अपने लक्षणों को कम करने के लिए ऊपर सूचीबद्ध युक्तियों को आज़माएँ।
आपको अपनी नींद और त्वचा को बेहतर बनाने के लिए अपनी दवाओं को समायोजित करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर भी विचार करना चाहिए।
