क्या आप हमेशा भूखे रहते हैं? ये कारण हो सकते हैं

कुछ घंटों तक खाना न खाने के बाद भूख लगना सामान्य बात है, लेकिन खाने के बाद लगातार भूख लगना एक चिकित्सीय समस्या का संकेत हो सकता है।

आपके स्वास्थ्य में दिक्कत है

बार-बार भूख लगना किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या जैसे मधुमेह, हाइपरथायरायडिज्म, हाइपोग्लाइसीमिया, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकता है। कृपया निदान और उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

मधुमेह

मधुमेह ग्लूकोज को कोशिकाओं तक पहुंचने से रोकता है, जिससे पेशाब और खाने की लालसा बढ़ जाती है। भोजन की बढ़ती खपत के बावजूद,

टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों का वजन अभी भी कम हो सकता है। लक्षणों में अत्यधिक प्यास, बार-बार पेशाब आना, बिना कारण वजन कम होना, धुंधली दृष्टि, घाव का धीमी गति से भरना और हाथ-पैर में झुनझुनी या दर्द शामिल हैं। थकान भी हो सकती है.

हाइपोग्लाइसीमिया

हाइपोग्लाइसीमिया या हाइपोग्लाइसीमिया तब होता है जब रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है। यह मधुमेह में आम है, लेकिन अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हेपेटाइटिस, किडनी रोग, इंसुलिनोमा, या अधिवृक्क ग्रंथि या पिट्यूटरी ग्रंथि की समस्याओं के कारण भी हो सकता है। गंभीर मामलों में अस्पष्ट वाणी, चलने में कठिनाई, चिंता, धड़कन, पीली त्वचा, कंपकंपी, पसीना और मुंह के आसपास झुनझुनी जैसे लक्षण हो सकते हैं।

आप कुछ दवाएँ ले रहे हैं

कुछ दवाएं, जैसे कि एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट्स, कुछ मधुमेह की दवाएं , कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, दौरे-रोधी दवाएं और कुछ जन्म नियंत्रण गोलियां, आपकी भूख बढ़ाने का दुष्प्रभाव हो सकती हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी दवा के कारण अत्यधिक भूख लग रही है, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें क्योंकि अन्य विकल्प भी हो सकते हैं।

कुछ ऐसी दवाएं हैं जो आपको खाने के लिए प्रेरित करती हैं। उन्हें भूख बढ़ाने वाली दवाएं कहा जाता है:

• megestrol
• ड्रोनाबिनॉल
• oxandrolone
• mirtazapine
• प्रेडनिसोन
• Cyproheptadine
• वैल्प्रोइक एसिड
• ओलंज़ापाइन
• मारिजुआना

आप बहुत तनावग्रस्त हैं

अत्यधिक और दीर्घकालिक तनाव , चिंता या तनाव कोर्टिसोल नामक हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो भूख बढ़ाता है और इस प्रकार भूख और भोजन की लालसा को बढ़ावा देता है। तनाव में रहने वाले कई लोग चीनी, वसा या दोनों से भरपूर खाद्य पदार्थों की भी लालसा करते हैं। हो सकता है कि आपका शरीर आपके मस्तिष्क के उस हिस्से को "बंद" करने की कोशिश कर रहा हो जो आपकी चिंता का कारण बन रहा है।

तुमने बहुत तेजी से खा लिया

कई शोध समीक्षाओं से पता चलता है कि अधिक धीरे-धीरे खाने और प्रति कौर अधिक चबाने से तृप्ति की भावना बढ़ सकती है और भूख कम हो सकती है। हालाँकि, कुछ अध्ययनों में खाने की गति और तृप्ति के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया है। धीरे-धीरे चबाने से खाने के प्रति जागरूकता बढ़ती है, जिससे शरीर और मस्तिष्क को भूख-विरोधी हार्मोन जारी करने और तृप्ति का संकेत देने के लिए अधिक समय मिलता है। ये युक्तियाँ सचेत भोजन का हिस्सा हैं। भूख कम करने के अन्य सुझावों में भोजन से पहले गहरी साँस लेना, खाने के बीच रुकना और अधिक चबाना शामिल है।

आप बहुत अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाते हैं

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं जिनमें फाइबर, विटामिन और खनिजों की कमी होती है। वे जल्दी पच जाते हैं और ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होती है। इंसुलिन रक्त से शर्करा को हटा देता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर अचानक गिर जाता है और अधिक भोजन की आवश्यकता का संकेत मिलता है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को कम करने के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर, संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज चुनें, जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है और भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

नींद की कमी

पर्याप्त आराम न मिलने से शरीर में भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित होते हैं, लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है और घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे भूख प्रभावित होती है। जब आप थके हुए होते हैं तो आपको उच्च वसा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा होने की भी अधिक संभावना होती है। वयस्कों को रात में कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह दी जाती है ।

भोजन करते समय ध्यान भटकना

भोजन करते समय विकर्षण, जैसे यात्रा करते समय, इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करना, या बात करना, भूख में वृद्धि, कैलोरी सेवन और वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है। शोध से पता चलता है कि बिगड़ा हुआ संवेदी जागरूकता एक कारण है, क्योंकि मल्टीटास्किंग मस्तिष्क द्वारा प्रत्येक कार्य के लिए आवंटित ऊर्जा की मात्रा को प्रभावित करती है, जिससे तृप्ति संकेतों को पहचानना अधिक कठिन हो जाता है। यह स्वाद की भावना को भी प्रभावित कर सकता है और अधिक बार, बड़े भोजन की ओर ले जा सकता है।

तरल पदार्थ में बहुत अधिक कैलोरी

तरल खाद्य पदार्थ, जैसे कि भोजन प्रतिस्थापन शेक, आपको ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में पेट भरा हुआ महसूस कराने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि वे अधिक तेज़ी से पच जाते हैं। इससे भूख बढ़ने की प्रवृत्ति हो सकती है। इसी तरह, शर्करा युक्त पेय भूख को संतुष्ट नहीं कर सकते हैं और लोगों को अधिक बार नाश्ता करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में तरल खाद्य पदार्थ भूख हार्मोन को दबाने में कम प्रभावी होते हैं। इसके अतिरिक्त, तरल पदार्थों का सेवन करने में लगने वाला कम समय अधिक खाने का कारण बन सकता है क्योंकि मस्तिष्क तृप्ति संकेत प्राप्त करने में असमर्थ है। अपने आहार में अधिक ठोस, संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने से लगातार भूख को रोकने में मदद मिल सकती है।

तुम बहुत ज्यादा पीते हो

शराब मस्तिष्क के निर्णय, इच्छा और पुरस्कार केंद्रों को प्रभावित करके भूख को उत्तेजित कर सकती है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि शराब भोजन की लालसा और समग्र भोजन की खपत को बढ़ाती है। शराब की थोड़ी मात्रा भी अधिक भोजन के सेवन का कारण बन सकती है क्योंकि इससे पेट भरे होने का एहसास नहीं होता है। भोजन से पहले या बाद में शराब पीना उच्च कैलोरी सेवन से जुड़ा है। भूख पर प्रभाव को कम करने के लिए शराब से संयम या परहेज की सिफारिश की जाती है।

आप पर्याप्त पानी नहीं पीते

पर्याप्त पानी पीने से मस्तिष्क, हृदय, त्वचा और पाचन तंत्र को कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। शोध से पता चलता है कि भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने 2 गिलास पानी पिया, उन्होंने लगभग 600 कैलोरी का उपभोग किया। निर्जलीकरण को गलती से भूख समझा जा सकता है, इसलिए भोजन के बीच पानी पीने से आपकी भूख को दबाने में मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ वयस्कों को दिन में 6-8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं, और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी आपके शरीर को पानी की पूर्ति करने में मदद मिल सकती है।

आपके आहार में वसा कम है

वसा को पचने में अधिक समय लगता है और वह पेट में अधिक समय तक रहता है। यह हार्मोन के स्राव को भी ट्रिगर करता है जो तृप्ति की भावना पैदा करता है। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे नारियल तेल, वसायुक्त मछली, अखरोट और एवोकाडो, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।

आपके आहार में प्रोटीन की कमी है

कमज़ोर बाल और नाखून अक्सर प्रोटीन की कमी का पहला संकेत होते हैं। कमजोरी या भूख महसूस करें क्योंकि प्रोटीन ऊर्जा प्रदान करता है और भूख को संतुष्ट करता है।

आपके आहार में फाइबर की कमी है

फाइबर गैस्ट्रिक खाली करने को नियंत्रित करने में मदद करता है और तृप्ति बढ़ाता है, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। उच्च फाइबर का सेवन भूख कम करने वाले हार्मोन की रिहाई और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन को प्रभावित करता है। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और जेल जैसे पदार्थ में बदल जाता है, जिससे आपको अघुलनशील फाइबर की तुलना में अधिक आसानी से पेट भरा हुआ महसूस होता है।

आप बहुत व्यायाम करते हैं

बार-बार व्यायाम करने से उच्च कैलोरी बर्न होती है। प्रतिरोध व्यायाम आपके बेसल चयापचय दर (बीएमआर) को बढ़ा सकता है, जो कि बुनियादी कार्यों के दौरान आपके शरीर द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या है। शोध से पता चलता है कि गहन व्यायाम अगले दिन आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है , जिससे भूख बढ़ सकती है। लंबे समय तक व्यायाम करने से हार्मोनल और ऊर्जा-विनियमन प्रणालियों पर प्रभाव के कारण भूख भी बढ़ सकती है। हालाँकि, बेसल चयापचय दर पर व्यायाम के प्रभाव पर शोध असंगत है, अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त किशोरों से जुड़े एक अध्ययन में बेसल चयापचय दर पर व्यायाम का कोई प्रभाव नहीं पाया गया है। अत्यधिक भूख को रोकने के लिए, जो एथलीट कड़ी मेहनत या लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, वे फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। मध्यम रूप से सक्रिय व्यक्तियों को अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।