स्वस्थ वयस्कों में, आपकी लगभग 13% से 23% नींद गहरी नींद (चरण 3 और 4 और आरईएम नींद) होती है। इसलिए यदि आप रात में 8 घंटे सोते हैं, तो यह लगभग 62 से 110 मिनट है।
हालाँकि, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको कम गहरी नींद की ज़रूरत होती है।
गहरी नींद के दौरान, दिमाग और शरीर के कई कार्य होते हैं:
- स्मृति समेकित होती है
- सीखने और भावनात्मक प्रक्रियाएँ
- शारीरिक सुधार होता है
- रक्त शर्करा का स्तर और चयापचय संतुलन
- इम्यून सिस्टम सक्रिय होता है
- ब्रेन डिटॉक्स
गहरी नींद के बिना, ये कार्य कार्य नहीं कर सकते और नींद की कमी के लक्षण उत्पन्न होंगे।
आपको कितनी REM नींद लेनी चाहिए?
हालाँकि इस बात पर कोई आधिकारिक सहमति नहीं है कि आपको कितनी REM नींद लेनी चाहिए, इस चरण के दौरान सपने देखना सबसे आम है। विशेषज्ञों का मानना है कि सपने देखने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और कुछ यादों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
अधिकांश वयस्कों के लिए, REM लगभग 20 से 25 प्रतिशत नींद लेता है , जो औसत नींद चक्र में स्वस्थ लगता है। हालाँकि, नींद के अध्ययन कुछ दिलचस्प सवाल उठाते हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि बड़ी मात्रा में आरईएम नींद अवसाद से जुड़ी हो सकती है। लेकिन अपनी नींद की आदतों को अचानक न बदलें—यह स्पष्ट नहीं है कि कौन सा कारण है और कौन सा प्रभाव है।
आपको कितनी हल्की नींद की ज़रूरत है?
हालाँकि नींद वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि हल्की नींद आपके लिए अच्छी है, लेकिन इसके लिए प्रयास करने की कोई न्यूनतम सीमा नहीं है। हल्की नींद आमतौर पर डिफ़ॉल्ट चरण है, और यदि आप पूरी तरह से सोए हुए हैं तो इससे बचना लगभग असंभव है।
हालाँकि, नियमित आधार पर बहुत अधिक सोने से मोटापा, अवसाद, दर्द, हृदय रोग और यहाँ तक कि मृत्यु का खतरा भी बढ़ जाता है।
एक बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है?
शिशुओं और बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। शिशुओं को इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है, हर 24 घंटे में से लगभग 16 घंटे सोना। वे अपनी नींद का लगभग 50% आरईएम में और शेष 50% एनआरईएम नींद में बिताते हैं, जिसे चरण 1 से 4 और प्रकाश और गहरी के बीच चक्र में विभाजित किया गया है।
जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उनकी नींद की मात्रा अलग-अलग होगी:
- बच्चा: 11 से 14 घंटे
- प्रीस्कूलर: 10 से 13 घंटे
- स्कूल जाने वाले बच्चे: 9 से 12 घंटे
- किशोर: 8 से 10 घंटे
ऐसा लगता है कि पर्याप्त नींद लोगों को आरामदायक महसूस कराती है, इसलिए हल्का, गहरा और आरईएम अनुपात संभवतः बिल्कुल वही है जो युवा लोगों को होना चाहिए।
यदि उन्हें सोने, सोते रहने या अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है, या यदि वे अपनी उम्र के हिसाब से बहुत अधिक सोते हैं, तो वे चिड़चिड़े हो सकते हैं, उन्हें सीखने और याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, या बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
