सभी प्रकार की परेशानियाँ
चिंता की नकारात्मक और तटस्थ दोनों परिभाषाएँ हैं। जलवायु परिवर्तन का अध्ययन करने वाले मनोवैज्ञानिक इसे एक भावनात्मक स्थिति के रूप में वर्णित करते हैं जो अक्सर खतरे को कम करने के लिए व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करती है। जो चीज़ चिंता को सामान्य चिंता से अलग करती है वह इसकी भावनात्मक प्रकृति है और यह तथ्य है कि यह लोगों को बदलाव के लिए तैयार करती है।
हालाँकि, मनोवैज्ञानिक भी चिंता को एक भावनात्मक अनुभव के रूप में परिभाषित करते हैं जिसमें भविष्य के बारे में अप्रिय और लगातार विचार शामिल होते हैं। इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि चिंता करने से बहुत नुकसान होता है। उदाहरण के लिए, कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि एक "सीमित चिंता पूल" है, जिससे कि एक चीज़ के बारे में चिंता अन्य चीज़ों के बारे में चिंता को रोकती है।
अत्यधिक चिंता खराब शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी है, जिसके कारणों में नींद में बाधा और कैंसर जांच से बचना शामिल है। अत्यधिक, अमूर्त और स्वचालित चिंता - लगातार और नियंत्रण में कठिन - सामान्यीकृत चिंता विकार से जुड़ी है। जिन चिंताओं को कई अलग-अलग मुद्दों पर सामान्यीकृत किया गया है, वे विशिष्ट असतत मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने वाली चिंताओं की तुलना में अनुपयोगी और समस्याग्रस्त होने की अधिक संभावना है।
लेकिन अधिक विनम्र, स्थानीय स्तर पर, चिंता उपयोगी हो सकती है। उदाहरण के लिए, जंगल की आग की आशंका वाले ऑस्ट्रेलियाई राज्यों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि रचनात्मक चिंता जंगल की आग की तैयारी से जुड़ी थी। यह बेहतर शैक्षणिक प्रदर्शन और धूम्रपान छोड़ने के अधिक प्रयासों से जुड़ा है। एक अध्ययन में पाया गया कि जलवायु परिवर्तन के बारे में चिंता जलवायु नीति समर्थन का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता थी (यह सुझाव देते हुए कि पर्यावरणविद् तब अधिक प्रभावी हो सकते हैं जब वे जनता के डर के बजाय उनकी चिंताओं के बारे में अपील करते हैं)। क्योंकि चिंता भविष्य-केंद्रित है, इसमें अतीत पर चिंतन करने की तुलना में अधिक अनुकूली क्षमता है।
इस प्रयोजन के लिए तीन तंत्रों की रूपरेखा तैयार की गई है।
- सबसे पहले, किसी चीज़ के बारे में चिंता करने से, हम कार्रवाई करने के कारणों के बारे में सोचने और उसे करने के लिए प्रेरित होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- दूसरा, चिंता कुछ करने की याद दिलाती है - असल में, एक अनसुलझी अनिश्चितता या चिंता एक मानसिक प्रक्रिया के रूप में मन में उभरती रहती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हम इसे हल करने का प्रयास करें ।
- तीसरा, चिंता में प्रभावी तैयारी, योजना और समस्या समाधान शामिल हो सकता है।
तनाव और प्रदर्शन के बीच संबंध की तरह, वॉटकिंस का कहना है कि चिंता और मदद के बीच एक उल्टा यू-आकार का संबंध प्रतीत होता है: बहुत कम, और आप पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं हैं; बहुत अधिक, और आप पंगु हो गए हैं।
उदाहरण के लिए, जलवायु संकट के बारे में गहरी चिंता के कारण उत्पन्न भावनाओं की श्रृंखला से यह स्पष्ट है। जलवायु की जलन क्रिया को बाधित करती है, जबकि जलवायु की चिंता मानसिक सुन्नता की ओर ले जाती है। लेकिन इन्हें समझना, रोकना और पुनर्निर्देशित करना भी बदलाव को प्रेरित कर सकता है।
किसी भी भावना की तरह, चिंता का भी अपना स्थान है। यह एक संकेत है. यह अनिवार्य रूप से हमें किसी ऐसी चीज़ की ओर इंगित करता है जो आने वाली है और हमारा ध्यान उस ओर आकर्षित करती है। यह हमें आदर्श रूप से कुछ बुरा होने से रोकने या कम से कम उसके लिए तैयारी करने के लिए प्रेरित करता है।
कोविड-19 महामारी के शुरुआती अध्ययन इस बात की पुष्टि करते प्रतीत होते हैं। 10 देशों में कोविड-19 जोखिम धारणाओं के एक अध्ययन में चिंता को जोखिम धारणाओं के भावनात्मक घटक के रूप में देखा गया। सर्वेक्षण में कई उपायों के माध्यम से जोखिम धारणाओं का आकलन किया गया, जिसमें प्रतिभागियों से यह पूछना भी शामिल था कि वे वायरस के बारे में कितने चिंतित थे। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अगर लोग सीधे तौर पर वायरस के संपर्क में आए तो उन्हें जोखिम अधिक महसूस हुआ। लेकिन अगर उनके पास अधिक सामाजिक दृष्टिकोण थे - अर्थात, परोपकारी व्यवहार के महत्व में विश्वास - तो उनमें जोखिम की धारणा भी अधिक थी। उच्च जोखिम की धारणाएँ हाथ धोने, मास्क पहनने और सामाजिक दूरी बनाए रखने सहित निवारक स्वास्थ्य व्यवहारों से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थीं।
बेहतर चिंता के लिए कदम
जो चीज़ कोविड-19 को इतना भावनात्मक बनाती है, वह इसकी अनिश्चितता है। किसी विशिष्ट समय सीमा से निपटते समय रचनात्मक चिंताएँ आसान हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, 2016 के अमेरिकी राष्ट्रपति चुनाव ने स्वीनी की राजनीतिक चिंताओं को बढ़ा दिया। दो साल बाद, मध्यावधि चुनाव से पहले, उन्होंने लोगों को वोट देने के लिए प्रोत्साहित करते हुए 500 से अधिक पोस्टकार्ड लिखकर उन आशंकाओं को दूर किया।
संभावित नकारात्मक परिणामों की प्रतीक्षा करते समय भलाई बनाए रखने पर उनके शोध से पता चला है कि अगर वह अभियान के दौरान सकारात्मक रहने का लक्ष्य रखती हैं और फिर चुनाव के दिन सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी करती हैं तो वह चिंता के सबसे बुरे प्रभावों को कम कर सकती हैं। जैसा कि वह कहती है, उसे तब तक "चिंता करने लायक नौकरी नहीं मिल पाई" जब तक कि दबाव न आ जाए।
बेशक, कई लोगों के पास अपने नियंत्रण से परे ताकतों के बारे में चिंता करने के अच्छे कारण हो सकते हैं। लेकिन इन मामलों में, इस चिंता को समझने से कि करने के लिए कोई काम नहीं है, इसे हल करने में मदद मिल सकती है। चिंता को दूर करने और यदि आवश्यक हो तो उसे पुनर्निर्देशित करने की तीन-चरणीय प्रक्रिया:
ध्वज संबंधी चिंताएँ
समस्या से निपटने के लिए संभावित कार्यों की एक मानसिक सूची चलाएँ।
यदि सभी संभव कार्रवाई कर ली गई है, तो चिंता कम करने वाली स्थिति जैसे प्रवाह, सचेतनता और विस्मय में प्रवेश करने का प्रयास करें।
गतिशीलता विशेष रूप से कोविड-19 के तनाव से निपटने में उपयोगी है। प्रवाह अवशोषण की एक अवस्था है जो मध्यम रूप से चुनौतीपूर्ण है और प्रगति पर नज़र रखने का एक साधन है। चीनी लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रारंभिक शोध में, जिन्हें अभी तक अलग नहीं किया गया है, गतिशीलता कम अकेलेपन और अधिक स्वास्थ्य-प्रचार व्यवहार से जुड़ी है। हालाँकि माइंडफुलनेस कई (शायद बहुत अधिक) स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी है, चीनी अध्ययन में माइंडफुलनेस वास्तव में अधिक अकेलेपन और अस्वास्थ्यकर गतिविधियों से जुड़ी थी। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रवाह एक "परिष्कृत व्याकुलता" प्रदान करता है जो समय को उड़ा देता है, जबकि दिमागीपन चल रही अनिश्चितता पर ध्यान केंद्रित करता है। एक उपाय यह हो सकता है कि कठिन लेकिन संक्षिप्त परिस्थितियों में माइंडफुलनेस अधिक उपयोगी होती है, जबकि प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करना तब अधिक अनुकूल होता है जब कोई अंतिम रेखा दिखाई न दे।
उदाहरण के लिए, भाषा सीखने वाले ऐप पर 500 दिनों तक लगातार उपयोग करने के बावजूद, बागवानी लोगों को ठंड का एहसास कराती है , और यहां तक कि प्रवाह की स्थिति प्राप्त करने की कोशिश करते समय वे खुद को अपने पसंदीदा डेटा विश्लेषण की ओर पागलपन से महसूस करते हैं। ये, अधिक चुनौतीपूर्ण खेल प्रकारों की तरह, मापने योग्य प्रगति के साथ आंतरिक रूप से पुरस्कृत गतिविधियों के उदाहरण हैं जो लोगों को प्रवाह की स्थिति में आने में मदद कर सकते हैं।
एक्सेटर विश्वविद्यालय में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मूड विकारों के शोधकर्ता वाटकिंस ने महामारी के दौरान भलाई में सुधार के लिए अपनी टिप शीट को अपडेट किया है और यूरोप में युवा लोगों के लिए एक कल्याण ऐप का मूल्यांकन कर रहे हैं: "मौजूदा साहित्य भविष्यवाणी करता है, मध्यम चिंताएं कोरोना वायरस, सामाजिक दूरी में समझ और विश्वास के साथ मिलकर, दिशानिर्देशों के अनुपालन में सुधार करेगा। इसके विपरीत, कई मुद्दों के बारे में अत्यधिक चिंता या चिंता से प्रभावी कार्रवाई करना अधिक कठिन हो सकता है।"
इसका नतीजा यह है कि, उदाहरण के लिए, जो लोग कार्यस्थल पर लौटने के बारे में चिंतित हैं, उन्हें विशेष रूप से योजना बनानी चाहिए कि वे आने-जाने के जोखिम को कैसे कम करेंगे और सामाजिक दूरी बनाए रखेंगे, बजाय इस बात पर जोर देने के कि क्या गलत हो सकता है। “पूर्व उन्हें तैयार करने और योजना बनाने और अधिक नियंत्रण में महसूस करने में मदद करेगा, जबकि बाद वाला अधिक भयावह भय पैदा करेगा, सबसे खराब स्थिति की कल्पना करेगा और चिंता बढ़ाएगा।
मनोवैज्ञानिकों के शोध की विशिष्ट सिफारिशों में कुछ प्रकार की दिनचर्या बनाए रखने, प्रियजनों और समुदाय से जुड़े रहने और चिंताओं को दूसरों के लिए सहानुभूतिपूर्ण चिंता में बदलने के तरीके खोजने का महत्व शामिल है।
उदाहरण के लिए, लॉकडाउन से कैसे उभरें, इस पर विचार करते समय अधिकांश समय सतर्क आशावाद पर केन्द्रित किया गया है। लेकिन प्रत्येक सप्ताह यह विचार करने के लिए समय निकालें कि क्या कोई खतरा या जोखिम है जिसके बारे में उसे अधिक चिंतित होना चाहिए।
हममें से कई लोगों के लिए, अपनी चिंताओं के साथ संतुलन हासिल करना एक उपयोगी लक्ष्य हो सकता है, भले ही यह हमेशा थोड़ा परेशान करने वाला लगे।
