案例:父親自殺後尋求協助
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复杂的悲伤

我父亲在感恩节前两天自杀了。 那年我妈妈丢掉了火鸡。 九年过去了,我们仍然无法在家过感恩节。 自杀毁掉了很多东西,需要大量的重建。 我们现在重建了节日,创造了新的传统和新的相互庆祝方式。 有过婚姻和出生,有过充满希望和欢乐的时刻,但我父亲曾经站立的地方仍然是一个黑暗的地方。

我父亲的一生很复杂,他的死也是。 我父亲很难了解自己,也很难知道如何与孩子相处。 知道他孤独地死在他最黑暗的精神空间中是令人痛苦的。 带着如此悲伤的心情,他的去世让我处于震惊和复杂的悲伤之中。

自杀仍然是一个禁忌话题,并且经常被忽视。 多年来,我一直对父亲的去世方式保密,只与我最亲密的朋友和家人分享这个讯息。 我默默地哀悼周年纪念日,当别人开自杀玩笑时感到畏缩,感受到从悲伤到愤怒到羞耻的一切。

但不知何故,我已经走出了悲伤的另一边。 我将永远带着我父亲和他的去世,但现在我能够放下痛苦了。 随着时间的推移和大量的支持,悲伤已经平息。

回忆

我父亲过世后的记忆充其量是模糊的。 我不记得发生了什么,我做了什么,或者我是如何度过的。

我会忘记一切——忘记我要去哪里,忘记我该做什么,忘记我该见谁。

我确实记得我得到了帮助。 我有一个每天陪我走路去上班的朋友(否则我就活不下去了),有一个为我做饭的家人,还有一个会坐在我身边陪我哭泣的妈妈。

我还记得一遍又一遍地想起父亲的去世。 我从未真正见过他的尸体,从未见过他死亡的地方,也从未见过他使用的枪。 然而,每天晚上,当我闭上眼睛时,我都会看到父亲死去的样子。 我看到了他坐的那棵树,他使用的武器,我为他的最后时刻感到痛苦。

震惊

我竭尽全力不闭上眼睛,独自思考。 我工作强度很大,在健身房待了几个小时,晚上和朋友出去玩。 我麻木了,我选择做任何事,除了承认我的世界正在发生的事情。

白天我会精疲力尽,回家后我会吃医生开的安眠药和一杯酒。

即使服用了安眠药,休息仍然是一个问题。 我无法闭上眼睛,看到父亲支离破碎的尸体。 尽管我的社交日程排得很满,但我仍然感到痛苦和喜怒无常。 最小的事情都会让我生气:一位朋友抱怨她的父亲过度保护,一位同事抱怨她的「世界末日」分手,一个青少年在街上对她的父亲大喊大叫。 难道这些人不知道自己有多幸运吗? 难道大家都没有意识到我的世界已经终结了吗?

每个人应对的方式都不同,但我在治疗过程中学到的一件事是,休克是对任何类型的猝死或创伤事件的常见反应。 头脑无法应对正在发生的事情,你实际上变得麻木了。

我的感情之大让我不知所措。 悲伤如浪潮般袭来,自杀带来的悲伤如海啸般袭来。 我对世界不帮助我的父亲感到愤怒,也对我的父亲不帮助自己感到愤怒。 我为父亲的痛苦深感悲伤,也为他带给我的痛苦感到非常悲伤。 我很痛苦,我依靠朋友和家人的支持。

开始痊愈

我无法独自从父亲的自杀中恢复过来,最后我决定寻求专业协助。 透过与专业心理学家的合作,我能够理解父亲的精神疾病,并了解他的选择如何影响了我的生活。 它还为我提供了一个安全的地方来分享我的经历,而不必担心成为任何人的「负担」。

除了个人治疗外,我还加入了一个为因自杀而失去亲人的人设立的支持小组。 与这些人的会面帮助我的许多经历变得正常化。 我们都在悲伤的浓雾中行走。 我们中的一些人重温了与亲人在一起的最后时刻。 我们所有人都想知道:“为什么?”

透过治疗,我也更了解了自己的情绪以及如何控制症状。 许多自杀幸存者经历着复杂的悲伤、忧郁,甚至是创伤后压力症候群。

寻求帮助的第一步是知道去哪里寻求帮助。 有几个组织专注于帮助自杀事件的幸存者,例如:

  • 自杀者的幸存者
  • 美国预防自杀基金会
  • 自杀幸存者希望联盟

您可以找到支持小组的资源列表,甚至可以找到专门从事自杀幸存者工作的治疗师的资源列表。 您也可以向您的初级保健医生或保险公司寻求建议。

有什么帮助?

精心打造故事

也许最重要的是,治疗让我有机会讲述我父亲自杀的「故事」。 创伤事件往往会以奇怪的碎片形式滞留在大脑中。 当我开始治疗时,我几乎无法谈论父亲的去世。 这些话就是说不出来。 透过写作和谈论这件事,我慢慢地形成了自己对父亲之死的叙述。

找到一个可以倾诉和依靠的人是在亲人因自杀而去世后采取的重要的第一步,但在亲人去世多年后找到一个可以倾诉的人也很重要。 悲伤永远不会完全消失。 有些日子会比其他日子更艰难,有人倾诉可以帮助你度过最艰难的日子。

与训练有素的治疗师交谈可能会有所帮助,但如果您还没有准备好,请联系朋友或家人。 你不必与这个人分享一切。 坚持你愿意分享的内容。

写日记也是一种有效的方法,可以让你的思绪脱离头脑,开始理解一切。 请记住,您写下自己的想法并不是为了供他人(包括未来的自己)阅读。 你写的东西都没有错。 重要的是你要诚实地表达自己当时的感受和想法。

治疗

尽管自杀是美国第十大死因,但有些人仍然对自杀感到不自在。 谈话疗法帮助了我很多年。 我受益于心理治疗的安全空间,在那里我可以讨论有关自杀的所有问题。

在寻找治疗师时,请找一个您可以轻松交谈的人。 您也不必满足于您尝试的第一位治疗师。 你会向他们敞开心扉谈论你生活中的一件非常私人的事情。 您可能还想寻找一位有帮助自杀幸存者经验的治疗师。 询问您的初级保健提供者是否有任何建议,或致电您的保险提供者。 如果您加入了幸存者小组,您可以询问小组成员是否有任何建议。 有时,口碑是寻找新医生最简单的方法。

药物治疗也可能有帮助。 心理问题可能有生物学因素,多年来我一直使用药物来治疗自己的忧郁症状。 您的医生可以帮助您决定药物是否适合您,他们可能会开抗忧郁药、抗焦虑药或助眠药等药物。

自我照顾

我能做的最重要的事情之一就是记住要照顾好自己。 对我来说,自我保健包括健康食品、运动、瑜伽、朋友、写作时间和度假时间。 您的清单可能有所不同。 专注于那些能带给你快乐、帮助你放松和保持健康的事物。

我很幸运,周围有一个良好的支持网络,当我没有好好照顾自己时,他们会提醒我。 悲伤是一项艰苦的工作,身体需要适当的休息和照顾才能治愈。

承认你的感受

当我开始承认我生活中真正发生的事情时,真正的疗愈就开始了。 这意味着当我心情不好时,我会对别人诚实。 多年来,我父亲的忌日和生日对我来说都是充满挑战的日子。 这些天我会请假,为自己做一些好事,或和朋友在一起,而不是假装一切都「很好」地度过我的一天。 讽刺的是,一旦我允许自己不舒服,我就开始放松。

还有什么难的?

自杀以不同的方式影响人们,每个人都会有自己的触发因素,可以提醒他们悲伤或回忆负面情绪。 其中一些触发因素比其他触发因素更容易避免,这就是为什么拥有支援网路如此重要的原因。

自杀笑话

直到今天,自杀和精神疾病的笑话仍然让我感到畏缩。 出于某种原因,人们开玩笑说想要「开枪自杀」或「跳楼」仍然是社会可以接受的。 几年前,这会让我热泪盈眶; 今天它让我停下来,然后我继续我的一天。

考虑让人们知道这些笑话并不好。 他们可能并不是想冒犯别人,教育他们的言论是不敏感的,可以帮助他们避免将来说出类似的话。

暴力图片

我从来都不是一个喜欢暴力电影或电视的人,但在我父亲去世后,我几乎无法在萤幕上看到血或枪而不退缩。 我曾经为此感到非常尴尬,尤其是当我和新朋友在一起或出去约会时。 这些天我对我的媒体选择非常坦率。 我的大多数朋友都知道我不喜欢暴力节目,并且毫无疑问地接受这一点(无论他们是否知道我的家族历史)。

坦诚地表达你的感受。 大多数人不想让另一个人处于不舒服的境地,所以他们可能会很高兴知道是什么让你不舒服。 如果他们仍然试图将你推入让你不安的境地,请考虑这段关系是否仍然有价值。 和那些总是让你不开心或不舒服的人在一起是不健康的。

分享故事

随着时间的推移,分享我父亲自杀的故事变得越来越容易,但仍然具有挑战性。 早期,我很难控制自己的情绪,常常有人问我发生了什么事就脱口而出。 值得庆幸的是,那些日子已经过去了。

如今,最困难的部分是知道何时分享以及分享多少。 我经常向人们提供一些零碎的信息,无论好坏,这个世界上很少有人知道我父亲去世的始末。

不要觉得你必须分享一切。 即使有人直接问您问题,您也没有义务分享任何您不愿意分享的内容。 自杀团体的幸存者可以为您提供一个首先分享故事的安全环境。 成员甚至可以帮助您与社交团体或新朋友分享您的故事。 或者,您可以选择先与您的朋友分享,以便将其公开,或者您可以决定与特定的人分享作品。 无论您选择分享故事,最重要的是您在自己的时间分享并分享您愿意分享的资讯量。

自杀是一个棘手的话题,有时人们会对这个消息反应不佳。 人们的宗教信仰、或自己的刻板印像或误解都可能成为障碍。 有时人们只是在棘手的话题上感到尴尬和不舒服。 这可能会令人沮丧,但幸运的是,我有一个强大的朋友网络来帮助我度过这些时刻。 如果您足够努力并且不放弃希望,您就能找到合适的人来支持您。

结束语

我父亲的自杀是我人生中最痛苦的事件。 在我悲伤的过程中,有时我不确定痛苦是否会结束。 但我继续慢慢地前行,一点一点地开始让我的生活重新回到正轨。

没有回归生活的地图,也没有放诸四海皆准的方法。 你一边走一边慢慢地把一只脚放在另一只脚前面,建立自己的疗愈之路。 有一天,我抬头一看,我一整天都没有哭,在某个时刻,我抬头一看,我已经好几个星期没有想起我的父亲了。 现在有些时候,那些悲伤的黑暗日子感觉就像一场恶梦。

在很大程度上,我的生活已经恢复到新的正常状态。 如果我停下来,我会为我的父亲、他所经历的所有痛苦以及他给我的家人带来的所有痛苦而心碎。 但如果我再暂停一下,我也非常感谢所有帮助我度过难关的朋友和家人,并感激知道我内在力量的深度。

香港撒玛利亚防止自杀会:2389 2222
撒玛利亚会24小时多语服务:2896 0000
生命热线:2382 0000

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