तैराकी के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
तैराकी एक बेहतरीन, कम प्रभाव वाला खेल है। यदि आप सही तरीके से तैरना जानते हैं, तो यह आम तौर पर सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है। तैराकी लोगों को चोटों से उबरने में मदद कर सकती है।
तैराकी में चार मुख्य "स्ट्रोक" हैं: फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई। यदि आप अच्छे तैराक हैं तो आप अकेले या टीम या दल के साथ तैर सकते हैं।
यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
फिटनेस: यदि आप तेज़ तैराक हैं, तो तैराकी एक गहन कसरत हो सकती है जो आपको फिट रहने में मदद कर सकती है। यह किलोजूल जलाता है, आपकी हृदय गति बढ़ाता है और लंबे समय तक व्यायाम करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है।
मांसपेशियों की ताकत: तैराकी एक पूर्ण-शरीर प्रतिरोधी खेल है। यह स्थिरता बढ़ाने के लिए आपके कोर को संलग्न करते हुए आपके शरीर की लगभग हर मांसपेशी को मजबूत करता है।
कम प्रभाव: पानी में तैरने से वजन सहने वाले जोड़ों पर तनाव कम हो सकता है। इसका मतलब है कि आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और जोड़ों की चोट की संभावना को कम करते हुए स्वस्थ रह सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य: सभी व्यायामों की तरह, तैराकी भी आपके शरीर को प्राकृतिक एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनती है। इससे आपका मूड अच्छा हो सकता है और तनाव दूर हो सकता है। कुछ लोगों को लगता है कि तैराकी की बार-बार दोहराई जाने वाली गतिविधियां आराम करने और उनके दिमाग से नकारात्मक विचारों को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
मस्तिष्क कार्य: मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ाकर, तैराकी आपको अधिक सतर्क महसूस करने और याददाश्त में सुधार करने में मदद कर सकती है।
सामाजिक प्रभाव: तैराकी एक सामाजिक खेल हो सकता है - ऐसे कई तैराकी क्लब या टीमें हैं जहां आप एक ही समय में व्यायाम और मेलजोल कर सकते हैं।
तैराकी के लिए सर्वश्रेष्ठ कौन है?
यदि आप फिट होना चाहते हैं या कोई नया खेल आज़माना चाहते हैं, तो तैराकी पर विचार करें। शुरुआती लोगों के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं आप धीरे-धीरे तैराकी की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
तैराकी सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त खेल है। यह कई लोगों के लिए व्यायाम करने का एक सुविधाजनक तरीका है जो सार्वजनिक पूल या स्विमिंग समुद्र तट के पास रहते हैं। इस बीच, ऑस्ट्रेलिया के अधिकांश हिस्सों में इनडोर गर्म पूल और हल्की जलवायु का मतलब है कि तैराकी कई लोगों के लिए साल भर का खेल है।
जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए तैराकी से कई फायदे होते हैं। पानी में उछाल से कठोरता से राहत मिलती है और गतिशीलता बढ़ती है। तैराकी आपके जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
मैं पानी पर और अधिक विश्वास कैसे कर सकता हूँ?
यदि आप एक विशेषज्ञ तैराक नहीं हैं, अपने तैराकी कौशल में सुधार करना चाहते हैं, या अभी तैरना शुरू कर रहे हैं, तो वयस्क तैराकी पाठों के लिए अपने स्थानीय जल विज्ञान केंद्र से संपर्क करें।
यदि आप नौसिखिया हैं, तो किसी पूल में उस गहराई पर कुछ समय बिताने से शुरुआत करें जिसमें आप सहज हों। चाहे समुद्र तट हो या सार्वजनिक पूल, तैराकी की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब ड्यूटी पर कोई लाइफगार्ड हो।
अपने समूह में अन्य लोगों के साथ तैराकी करना, प्रशिक्षक के साथ काम करना, या समूह पाठ लेना, ये सभी आपके जल कौशल में सुधार कर सकते हैं। वॉटर स्पोर्ट्स कक्षाएं, जैसे वॉटर एरोबिक्स, भी आपको आत्मविश्वास और कौशल हासिल करने में मदद कर सकती हैं। साथ ही, वे आपको तैरने में मदद करके ताकत और फिटनेस बनाते हैं।
यदि आप तैराकी के माध्यम से किसी चोट या बीमारी से उबर रहे हैं, तो हाइड्रोथेरेपी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हाइड्रोथेरेपी हाइड्रोथेरेपी का ही एक रूप है। एक भौतिक चिकित्सक या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट आपका मार्गदर्शन करेगा और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार व्यायाम तैयार करेगा। आप एक-पर-एक या समूह स्पा सत्र आयोजित कर सकते हैं।
सुरक्षित तरीके से तैराकी कैसे शुरू करें?
यदि आपको आवश्यकता हो तो पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं। कई सामुदायिक पूल वयस्कों और बच्चों के लिए तैराकी स्कूल की पेशकश करते हैं—सीखने के लिए कभी भी बहुत देर या बहुत जल्दी नहीं होती है।
यदि आप तैराकी में नए हैं, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से स्वास्थ्य जांच के लिए कहें, खासकर यदि आपकी उम्र 55 वर्ष से अधिक है या आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं।
एक बार जब आप शुरुआत करने के लिए तैयार हों, तो ऐंठन या चोट से बचने के लिए वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग करें। यदि आसपास कोई न हो तो कभी भी तैरना नहीं चाहिए। आदर्श रूप से, आपको केवल तभी तैरना चाहिए जब ड्यूटी पर कोई लाइफगार्ड हो। कृपया पूल या समुद्र तट पर लगाए गए सुरक्षा संकेतों का पालन करें।
यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें तैराकी सिखाने में दाखिला दिलाने पर विचार करें। पाठ उन्हें पानी में सुरक्षित रहने का कौशल प्रदान करेगा और उन्हें जीवन भर तैराकी का आनंद लेने में मदद करेगा। बच्चे 4 महीने की उम्र से तैरना सीखना शुरू कर सकते हैं।
यदि आप अस्वस्थ हैं, जैसे गैस्ट्रोएंटेराइटिस, दस्त या उल्टी, तो अन्य पूल उपयोगकर्ताओं में बीमारी फैलने से बचने के लिए इन लक्षणों के ठीक होने के बाद कृपया कम से कम 2 सप्ताह तक तैरना न करें।
तैराकी के लिए कौन से उपकरण की आवश्यकता है?
आपको चाहिये होगा:
- बिकनी
- तौलिया
- चश्मे
- स्विमिंग कैप
- अगर बाहर तैर रहे हैं तो सनस्क्रीन लगाएं
तैराकी करते समय चोटों से कैसे बचें?
जब भी आप पानी के करीब होते हैं तो आपके डूबने का खतरा रहता है। शराब इस खतरे को बढ़ा देती है। यदि आपने शराब का सेवन किया है तो तैरें नहीं। शराब पीने से पानी में या उसके आस-पास बच्चों की निगरानी करने की आपकी क्षमता भी ख़राब हो सकती है।
यदि आप पानी की गहराई नहीं जानते तो कभी भी पानी में न उतरें। बहुत उथले पानी में गोता लगाने से पक्षाघात जैसी रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है।
"तैराक का कंधा" एक शब्द है जिसका उपयोग तैराकी के कारण कंधे की चोटों का वर्णन करने के लिए किया जाता है। आप प्रत्येक तैराकी से पहले अच्छे स्ट्रोक फॉर्म और स्ट्रेचिंग सीखकर चोट लगने की संभावना को कम कर सकते हैं।
अपनी मांसपेशियों को फैलाने और विशेष रूप से अपने कंधों और पीठ पर चोटों को रोकने के लिए अपनी गति की सीमा को बढ़ाने के लिए तैराकी से पहले और बाद में 5 मिनट का समय लें।
समुद्री सुरक्षा
समुद्र में तैरते समय कृपया समुद्र तट सुरक्षा नियमों का पालन करें:
- केवल लाइफगार्ड्स द्वारा गश्त किए गए समुद्र तटों पर ही तैरें
- केवल लाल और पीले झंडों के बीच ही तैरें, जहां लाइफगार्ड आपको देख सकें, और लहरों और लहरों से बचें
- जानें कि अपतटीय ज्वार की पहचान स्वयं कैसे करें
- यदि आप पानी में परेशानी में पड़ जाते हैं, तो अपना हाथ उठाएं और लाइफगार्ड से सहायता मांगें
- वाटरप्रूफ सनस्क्रीन पहनने सहित धूप से सुरक्षा सुनिश्चित करें
तैराकी करते समय प्रेरित कैसे रहें?
एक बार जब आप पानी में होंगे, तो आपको यह देखकर आश्चर्य हो सकता है कि जैसे ही आप तैरना शुरू करते हैं तो समय कितनी तेजी से बीत जाता है। दोहराए जाने वाले आंदोलनों की लय में आराम करें। पानी में हिलने की अनुभूति का आनंद लेने का प्रयास करें। जब भी आप तैराकी की योजना बनाएं तो इन अच्छी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और तैराकी को सकारात्मक विचारों के साथ जोड़ें।
तैराकी के दौरान आपको प्रेरित रहने में मदद के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
- किसी क्लब या दस्ते में शामिल हों, या किसी मित्र के बगल वाली गली में तैरने की व्यवस्था करें। जब कोई दूसरा आपका इंतजार कर रहा हो तो इसे रद्द करना कठिन होता है।
- अपना यात्रा कार्यक्रम बदलें. आप एक दिन ब्रेस्टस्ट्रोक, दूसरे दिन फ्रीस्टाइल और दूसरे दिन कुछ लैप बैकस्ट्रोक कर सकते हैं। जबकि अलग-अलग स्ट्रोक आपकी रुचि बनाए रख सकते हैं, आप कुछ मांसपेशी समूहों पर काम कर सकते हैं और मांसपेशियों की थकान को कम कर सकते हैं।
- तैराकी को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। प्रत्येक सप्ताह तैराकी के लिए एक नियमित समय निर्धारित करने से कुछ निर्णय लेने की क्षमता समाप्त हो सकती है।
- अपने लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जो यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य हों लेकिन थोड़ा "खिंचाव" आपको प्रेरित रखने में मदद करेगा। लक्ष्य निर्धारण आपको शुरुआत से लेकर ताकत और कौशल हासिल करने तक अपनी प्रगति को मापने में मदद कर सकता है। जब भी आपको लगे कि आपकी रुचि कम हो रही है, तो अपनी उपलब्धियों पर विचार करें।
- तैराकी के स्वास्थ्य लाभों के बारे में स्वयं को याद दिलाएँ। भले ही आप उन लोगों में से हैं जिन्हें तैरना पसंद नहीं है, फिर भी आपको परिणाम पसंद आएंगे। अपने बारे में अच्छा महसूस करना आपको प्रेरित कर सकता है।
