पानी के अनूठे गुणों से शरीर को तत्काल लाभ होता है, जैसे दर्द को नियंत्रित करना , और शोध से पता चलता है कि न केवल अल्पकालिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक लाभ भी हैं, जिसमें दीर्घकालिक लाभ भी शामिल हैं, जिसमें प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को कम करना, स्वस्थ रहने में सहायता करना शामिल है। उम्र बढ़ना, और उन लोगों के लिए सहायता प्रदान करना जिनके लिए रहना मुश्किल है। जो लोग भूमि पर चलते हैं वे व्यायाम का एक और रूप प्रदान करते हैं।
लाभ पाने के लिए आपको कितनी बार तैरने की आवश्यकता है? कोई भी तैराकी कुछ भी न करने से बेहतर है, लेकिन जितना अधिक आप तैरेंगे, आपको उतना अधिक लाभ मिलेगा।
अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि वयस्क प्रति सप्ताह दो मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के अलावा, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में संलग्न हों। यदि आप तैराकी को व्यायाम के रूप में उपयोग करना चाहते हैं, तो सप्ताह में तीन बार 30 मिनट का अंतराल करने का प्रयास करें, और सप्ताह के अन्य दिनों का उपयोग व्यायाम के अन्य रूपों, जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण और पैदल चलने के लिए करें।
लेकिन यदि आप तैराकी में, या व्यायाम के रूप में तैराकी में नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। रैडेमाकर का कहना है कि यदि आप बहुत अधिक तेजी से करते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं - तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले खेल में भी। कसरत के बाद होने वाले सामान्य दर्द की तुलना में, यहां तीन ऐसे संकेत दिए गए हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए जो यह संकेत दे सकते हैं कि आपको संभावित चोट लग सकती है:
- दर्द जो 72 घंटे से अधिक समय तक रहता है
- गंभीर और अचानक दर्द
- धड़कता हुआ या फैलता हुआ दर्द
गहराई में जाने के कारण यहां दिए गए हैं
1. तैराकी आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है
शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम आपके जीवन को लम्बा खींच सकता है। 2017 में ब्रिटिश स्विमिंग द्वारा शुरू की गई एक रिपोर्ट के अनुसार, गैर-तैराकों की तुलना में तैराकों में समय से पहले मौत का जोखिम 28% कम होता है और हृदय रोग और स्ट्रोक से मृत्यु का जोखिम 41% कम होता है।
2. तैराकी आपको स्लिम रहने में मदद कर सकती है
तैराकी पूरे शरीर का व्यायाम है। रैडेमाकर कहते हैं, "तैराकी में आपकी बाहों, कंधों और पैरों से लेकर आपके कोर, शरीर और पीठ तक सब कुछ शामिल होता है।" इसका मतलब है कि आपको अपने कार्डियो से बहुत सारे चयापचय लाभ मिलेंगे, वह बताते हैं।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 155 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे तक तैराकी करके लगभग 432 कैलोरी जला सकता है और मध्यम गति से चलने पर लगभग 266 कैलोरी जला सकता है। 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि 16 सप्ताह की तैराकी से शरीर की वसा और बीएमआई में काफी कमी आई।
3. तैराकी हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है
एरोबिक व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, तैराकी हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। तैराकी से हृदय मजबूत होता है और फेफड़े अधिक कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग कर पाते हैं ।
शोध से पता चलता है कि तैराकी उच्च रक्तचाप, रक्तचाप और अन्य हृदय स्वास्थ्य मार्करों में सुधार से जुड़ी है।
4. ये लैप्स आपके फेफड़ों को मजबूत बनाते हैं
यदि आपको अस्थमा या सीओपीडी जैसी फेफड़ों की स्थिति का निदान किया गया है, तो आपको यह सुनना अच्छा लगेगा कि ब्रिटिश स्विमिंग के अनुसार, आपके फेफड़े तैराकी के सबसे बड़े लाभार्थियों में से एक हैं।
तैराकी सांस लेने में शामिल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, जिसका अर्थ है कि यह फेफड़ों की क्षमता का निर्माण करती है और सांस लेने की तकनीक में सहायता करती है। इसके अलावा, यदि आप अस्थमा से पीड़ित हैं, तो स्विमिंग पूल व्यायाम के लिए एक आदर्श वातावरण है क्योंकि यह नम, गर्म और आम तौर पर कम पराग वाला वातावरण होता है।
लेकिन अगर आपको फेफड़ों की बीमारी या अन्य स्थितियां हैं जो आपकी व्यायाम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, तो तैराकी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
5. तैराकी से दिमाग की शक्ति बढ़ती है
सामान्य तौर पर, व्यायाम बेहतर संज्ञानात्मक क्षमताओं से जुड़ा होता है, लेकिन जब शोधकर्ताओं ने तैराकी के विशिष्ट संज्ञानात्मक लाभों को देखा, तो उन्हें एक अद्वितीय लाभ का पता चला।
एक छोटे अध्ययन में , जिन प्रतिभागियों ने 20 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली तैराकी में भाग लिया, उन्होंने दृश्य जानकारी को संसाधित किया और तैराकी से पहले और तुरंत बाद लिए गए संज्ञानात्मक परीक्षणों पर तेजी से प्रतिक्रिया दी। डॉ. कोटे ने कहा कि यद्यपि प्रभाव छोटा था, लेकिन यह तथ्य उल्लेखनीय था कि व्यायाम ने केवल एक व्यायाम के बाद उल्लेखनीय परिवर्तन उत्पन्न किया। एक अन्य अध्ययन में तैराकी को चूहों में अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति में सुधार से जोड़ा गया है।
दोनों अध्ययन प्रारंभिक चरण में हैं, लेकिन दोनों अध्ययनों में शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि डेटा सुझाव देता है कि आगे के शोध की आवश्यकता है।
6. जल व्यायाम आपको बेहतर महसूस करा सकता है
सभी व्यायाम मूड को बेहतर बना सकते हैं। लेकिन एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों के बीच तैराकी के एक सत्र में एरोबिक्स के एक सत्र की तुलना में मूड में अधिक सुधार हुआ। नियमित तैराकी तनाव को कम कर सकती है, चिंता को कम कर सकती है और मस्तिष्क में खुश रसायनों, विशेष रूप से एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन की रिहाई के कारण अवसाद से लड़ सकती है।
7. तैराकी आपको सोने में मदद कर सकती है
बेहतर नींद किसी भी व्यायाम दिनचर्या का एक लाभ है। इसमें तैराकी भी शामिल है. व्यायाम आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को रीसेट करने और आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बहाल करने में मदद करता है।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के 2013 यू.एस. स्लीप पोल के अनुसार, जो नींद और व्यायाम पर केंद्रित है, जो लोग एरोबिक व्यायाम करते हैं उनकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है; हल्के, मध्यम या ज़ोरदार व्यायाम करने वाले 76 प्रतिशत लोगों में से 83% ने बहुत अच्छी या निष्पक्ष नींद की सूचना दी 56% निष्क्रिय लोगों की तुलना में अच्छी नींद की गुणवत्ता। सर्वेक्षण में तैराकी को ज़ोरदार एरोबिक व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया गया था। इसके अलावा, व्यायाम करने वालों ने आरामदेह, गहरी नींद में अधिक समय बिताया।
8. पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए तैराकी मदद कर सकती है
गठिया और फाइब्रोमायल्जिया जैसी स्थितियों के कारण अक्सर गतिशीलता कम हो जाती है और, कई मामलों में, अल्पकालिक या दीर्घकालिक दर्द होता है। यहीं पर तैराकी काम आ सकती है। मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं वाले लोगों में शारीरिक कार्य और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए जलीय गतिविधियों की एक श्रृंखला देखी गई है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि तीन महीने का तैराकी कार्यक्रम जोड़ों के दर्द और कठोरता को कम कर सकता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकता है।
पानी की उछाल से खिंचाव बढ़ता है, लेकिन साथ ही इसका प्रभाव भी कम होता है। यदि आपको अकड़न या जोड़ों में दर्द है तो यह आदर्श है। यदि आप फाइब्रोमायल्गिया या इससे भी बदतर दर्द से पीड़ित हैं, तो संभव लैप तैराकी के लिए शुरुआत करने और तैयार होने में मदद के लिए जलीय भौतिक चिकित्सा पर विचार करें।
9. तैराकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छी है
बोन हेल्थ एंड ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, लगभग 54 मिलियन अमेरिकियों में ऑस्टियोपोरोसिस, या कम हड्डी द्रव्यमान है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण दो में से एक महिला की हड्डी टूट जाएगी, और दो में से एक महिला की हड्डी टूट जाएगी। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डी.
जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता वाली गतिविधि हड्डियों के घनत्व में सुधार के लिए स्वर्ण मानक रही हैं, तैराकी भी मदद कर सकती है। 2020 की समीक्षा में पाया गया कि सप्ताह में तीन से छह घंटे तैराकी से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं, विशेषकर लंबी अवधि के तैराकों में अस्थि खनिज घनत्व में सुधार हुआ। लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि जो लोग सप्ताह में तीन घंटे से कम व्यायाम करते हैं, उन्हें अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य पर कोई लाभ नहीं हुआ।
