आपको अच्छे रक्त प्रवाह की आवश्यकता क्यों है?
इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन आपके शरीर में लगभग 60,000 मील लंबी रक्त वाहिकाएँ हैं। आपके हृदय और अन्य मांसपेशियों के साथ, वे आपके परिसंचरण तंत्र का निर्माण करते हैं। सड़कों का यह जाल आपके शरीर के हर कोने तक रक्त पहुंचाता है। लेकिन जब आपका परिसंचरण ख़राब होता है, तो यह रक्त प्रवाह को धीमा या अवरुद्ध कर सकता है। इसका मतलब यह है कि आपके शरीर की कोशिकाओं को वे सभी ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिल पाते जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।
ख़राब परिसंचरण के संकेत
जब आपके हाथ-पैरों को पर्याप्त रक्त नहीं मिलता है, तो आपके हाथ या पैर ठंडे या सुन्न महसूस हो सकते हैं। यदि आपकी त्वचा का रंग हल्का है, तो आपके पैर नीले दिखाई दे सकते हैं। खराब परिसंचरण के कारण शुष्क त्वचा, भंगुर नाखून और बाल झड़ने की समस्या हो सकती है, खासकर पैरों और टाँगों पर। कुछ पुरुषों को इरेक्शन पाने या बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपके खरोंच, घाव या घाव अधिक धीरे-धीरे ठीक होते हैं।
तम्बाकू बुझाओ
निकोटीन सिगरेट, ई-सिगरेट और धुआं रहित तंबाकू में सक्रिय घटक है। यह आपकी धमनियों की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके रक्त को इतना गाढ़ा बना सकता है कि वह इससे गुजर नहीं सकता। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। इस पर टिके रहना कठिन हो सकता है, लेकिन आपकी फार्मेसी या डॉक्टर का कार्यालय मदद कर सकता है।
रक्तचाप को नियंत्रित करें
यदि यह बहुत अधिक है, तो यह धमनीकाठिन्य का कारण बन सकता है, एक ऐसी स्थिति जो आपकी धमनियों को सख्त कर देती है और रक्त प्रवाह को अवरुद्ध करने में मदद करती है। 80 या उससे कम उम्र में 120 का लक्ष्य रखें, लेकिन अपनी उम्र और स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम संख्या के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। महीने में कम से कम एक बार अपने पढ़ने की जाँच करें। आप घरेलू रक्तचाप मॉनिटर खरीद सकते हैं या फार्मेसी कियोस्क का उपयोग कर सकते हैं।
अधिक पानी पीना
खून लगभग आधा पानी है. इसलिए सक्रिय रहने के लिए आपको हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। यदि आप व्यायाम करते हैं या बाहर गर्मी है, तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी।
अपने डेस्क पर खड़े हो जाओ
एक समय में घंटों तक बैठे रहना आपके परिसंचरण या आपकी पीठ के लिए अच्छा नहीं है। यह पैर की मांसपेशियों को कमजोर करता है और पैरों में रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है, जिससे रक्त के थक्के बन सकते हैं। यदि आप कार्यस्थल पर डेस्क जॉकी हैं, तो एक स्टैंडिंग डेस्क पर विचार करें। इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन खड़े होने से आपके पैरों की नसों के वाल्वों का व्यायाम हो जाता है जो आपके हृदय तक रक्त ले जाते हैं।
आराम करो और मोड़ो
योग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके रक्त प्रवाह को तेजी से शुरू करता है। जब आप चलते हैं, तो यह आपकी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन लाता है। जब आप मुड़ते हैं, तो यह आपके अंगों में रक्त भेजता है। उल्टी मुद्रा शरीर के निचले हिस्से से रक्त को हृदय और मस्तिष्क की ओर मोड़ती है।
दीवार से टकराना (अच्छे तरीके से)
योगी नहीं? जब आपके टखने या पैर सूज गए हों, तो लेग्स अप द वॉल योगासन आज़माएं। इसे विपरीत करणी के नाम से भी जाना जाता है, यह रक्त को दूसरी दिशा में भेजने का एक सरल तरीका है। अपने बाएँ या दाएँ कंधे को दीवार से सटाकर फर्श या योगा मैट पर लेट जाएँ। अपने शरीर को मोड़ें ताकि आप अपने पैरों को ऊपर उठा सकें और अपने बट को दीवार पर टिका सकें। संतुलन के लिए अपनी भुजाओं को फर्श तक फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे।
यह धूम्रपान
एरोबिक्स का अर्थ है "ऑक्सीजन के साथ।" इसलिए जब आप दौड़ते हैं, बाइक चलाते हैं, चलते हैं, तैरते हैं और इसी तरह के व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक ऑक्सीजन लेते हैं और इसे अपनी मांसपेशियों में स्थानांतरित करते हैं। इससे आपका रक्त पंप होता है, आपका हृदय मजबूत होता है और आपका रक्तचाप कम होता है। सप्ताह में पाँच से सात दिन 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। जरूरत पड़ने पर इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ लें। यदि आप चलते हैं, तो जान लें कि मध्यम से तीव्र गति - कम से कम 3 मील प्रति घंटा - सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।
नीचे बैठना
शक्ति प्रशिक्षण का यह रूप न केवल आपके रक्त को पंप करता है, बल्कि यह रक्त शर्करा को कम करने और पीठ दर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर और बाहों को बगल में रखकर शुरुआत करें। अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें, लेकिन अपनी पीठ सीधी रखें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, तो संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को मोड़ें।
अपने मोज़ों को संपीड़ित करें
अपनी अलमारी को काम पर लगाओ। संपीड़न मोज़े आपके पैरों को निचोड़ते हैं ताकि आपका रक्त उनमें अधिक समय तक न रहे। इसके बजाय, यह आपके दिल में वापस आता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन सी लंबाई और दबाव आपके लिए सर्वोत्तम है।
अधिक पौधे और कम मांस खायें
आइए इसका सामना करें: संतुलित आहार खाने का कोई नुकसान नहीं है। अधिक फल और सब्जियाँ खायें। संतृप्त वसा से दूर रहें, जो लाल मांस, चिकन, पनीर और अन्य पशु स्रोतों में पाया जा सकता है। ज्यादा नमक से बचें. यह आपके वजन को स्वस्थ सीमा में रखने में मदद करेगा और आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को नियंत्रण में रखेगा और आपकी धमनियों को साफ रखेगा।
सिर्फ अपने बालों को ही नहीं बल्कि अपने शरीर को भी ब्रश करें
अपने खून को सही दिशा में प्रवाहित करें। कड़े, सपाट ब्रिसल्स वाला ब्रश लें और इसे सूखी त्वचा पर ब्रश करें। अपने पैरों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने पैरों और भुजाओं तक लंबी गति करते हुए ऊपर की ओर बढ़ें। अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से पर वृत्त बनाएं। ड्राई ब्रशिंग से भी रूखी त्वचा को दूर किया जा सकता है। ऐसा हर दिन नहाने से पहले करें।
घूंट-घूंट करके या भिगोकर रखें
यह एक अस्थायी समाधान है, लेकिन नहाना परिसंचरण को तेज करने का एक शानदार तरीका है। गर्म पानी से आपकी धमनियाँ और नसें चौड़ी हो जाती हैं, जिससे अधिक रक्त प्रवाहित हो पाता है। गर्म पानी या चाय भी काम करेगी।
