आपको एल-थेनाइन के बारे में क्या जानना चाहिए

एल-थेनाइन के लाभ और उपयोग

लोगों को आराम दिलाने में मदद करने के लिए जाना जाने वाला एल-थेनाइन के अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जिनमें शामिल हैं:

चिंता और तनाव से छुटकारा

एक गर्म कप चाय पीने से आपको आराम महसूस हो सकता है, और शोध से पता चलता है कि यह न केवल आपके दिमाग को आराम देता है बल्कि उनींदापन का कारण भी नहीं बनता है।

104 प्रतिभागियों को शामिल करने वाले पांच यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा में, चार परीक्षणों में L-theanine की तुलना लोगों में तनाव और चिंता को कम करने से जुड़ी है। तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करना।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकिएट्री में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन सिज़ोफ्रेनिया या स्किज़ोफेक्टिव डिसऑर्डर वाले लोगों पर केंद्रित है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि एल-थेनाइन चिंता को कम कर सकता है और लक्षणों में सुधार कर सकता है।

ध्यान बढ़ाएँ

कैफीन के साथ मिलाने पर एल-थेनाइन एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि L-theanine (97 mg या mg) और कैफीन (40 mg) का संयोजन हो सकता है युवाओं के एक समूह को कठिन कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें। एक सामान्य कप कॉफी में 95 मिलीग्राम कैफीन होता है।

अध्ययन प्रतिभागियों ने समग्र रूप से अधिक सतर्क और कम थकान महसूस की।

बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एल-थेनाइन मानव प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार कर सकता है। बेवरेज जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एल-थेनाइन ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी कैटेचिन (एंटीऑक्सिडेंट) और थीनाइन फ्लू को रोकने में प्रभावी हैं।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि L-theanine आंतों की सूजन में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, इन निष्कर्षों की पुष्टि और विस्तार के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

ट्यूमर और कैंसर का इलाज

L-Theanine को कुछ कीमोथेरेपी दवाओं के ट्यूमर-रोधी प्रभावों को बढ़ाने से भी जोड़ा गया है। इन आशाजनक निष्कर्षों के कारण, शोधकर्ताओं का अनुमान है कि एल-थेनाइन कीमोथेरेपी की कैंसर से लड़ने की शक्ति को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

हालाँकि इस बात का कोई निर्णायक प्रमाण नहीं है कि चाय कैंसर को रोक सकती है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से चाय पीते हैं उनमें कैंसर होने की संभावना कम होती है। कैंसर विकसित हो रहा है...

एक चीनी अध्ययन में पाया गया कि डिम्बग्रंथि के कैंसर से पीड़ित महिलाएं, जो दिन में कम से कम एक कप ग्रीन टी पीती थीं, उनमें कैंसर होने की संभावना कम थी। ग्रीन टी न पीने वाली महिलाओं की तुलना में डिम्बग्रंथि कैंसर अधिक समय तक जीवित रहती है।

एक अन्य अध्ययन में चाय पीने वालों की चाय न पीने वालों से तुलना करने पर पाया गया कि जो महिलाएं ग्रीन टी पीती हैं उनमें अग्नाशय कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। 32% की कमी हुई है.

रक्तचाप प्रबंधन

एल-थेनाइन उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिनका रक्तचाप तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान बढ़ जाता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का रक्तचाप आमतौर पर कुछ मानसिक कार्य करने के बाद बढ़ जाता है, उनमें एल-थेनाइन ने बढ़े हुए रक्त को कम करने में मदद की। दबाव।

उसी अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि कैफीन के समान लेकिन कम लाभकारी प्रभाव हैं।

कुछ शोध से पता चलता है कि L-theanine अच्छी नींद के लिए फायदेमंद हो सकता है, संभवतः इसलिए क्योंकि यह विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।

शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन में पाया कि 250 मिलीग्राम और 400 मिलीग्राम एल-थेनाइन की खुराक से जानवरों और मनुष्यों की नींद में काफी सुधार हुआ।

इसके अतिरिक्त, 200 मिलीग्राम L-theanine को आराम दिल की दर को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जो विश्राम को बढ़ावा देने की इसकी क्षमता का सुझाव देता है।

L-theanine ध्यान आभाव सक्रियता विकार (एडीएचडी) से पीड़ित लड़कों को अच्छी नींद दिलाने में भी मदद कर सकता है।

एक डबल-ब्लाइंड अध्ययन ने 8 से 12 वर्ष की आयु के 98 लड़कों में एल-थेनाइन के प्रभावों की जांच की। मरीजों को प्रतिदिन दो बार 100 मिलीग्राम एल-थेनाइन चबाने योग्य गोलियां लेने के लिए यादृच्छिक किया गया। दूसरे समूह को प्लेसीबो गोलियाँ प्राप्त हुईं।

छह सप्ताह के बाद, L-theanine लेने वाला समूह अधिक समय तक और अधिक आराम से सोया। हालांकि परिणाम उत्साहवर्धक हैं, इसे सुरक्षित और प्रभावी साबित करने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है, खासकर बच्चों में।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि L-theanine सिज़ोफ्रेनिया के रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

एल-थेनाइन के जोखिम और दुष्प्रभाव

एल-थेनाइन के सेवन से कोई सिद्ध या प्रत्यक्ष दुष्प्रभाव नहीं हैं। सामान्यतया, चाय पीना और एल-थेनाइन युक्त पूरक लेना सुरक्षित है।

लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) पूरकों को विनियमित नहीं करता है। इन उत्पादों के निर्माता अपने उत्पादों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार हैं।

हालांकि, कुछ अध्ययनों में एल-थेनाइन के ट्यूमर-रोधी गुणों के लाभकारी प्रभाव दिखाए गए हैं, अमीनो एसिड युक्त चाय में अन्य तत्व शामिल हो सकते हैं जो कैंसर के इलाज से गुजर रहे लोगों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

मेमोरियल स्लोअन केटरिंग कैंसर सेंटर के अनुसार, ग्रीन टी में पाया जाने वाला पॉलीफेनॉल ईजीसीजी कुछ कीमोथेरेपी दवाओं, जैसे बोर्टेज़ोमिब, की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

इसलिए, कीमोथेरेपी दवाएं लेने वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी उपचार योजना के हिस्से के रूप में ग्रीन टी पीने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

हालाँकि L-theanine लेने से किसी दुष्प्रभाव की कोई रिपोर्ट नहीं मिली है, लेकिन इसमें मौजूद कैफीन के कारण, बड़ी मात्रा में ग्रीन टी पीने से निम्नलिखित दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• घृणित
• पेट खराब
• चिड़चिड़ा

जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं उन्हें भी बहुत अधिक कैफीन के सेवन से बचने के लिए चाय पीने की मात्रा सीमित करनी चाहिए।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से यह पूछना सबसे अच्छा है कि आपके लिए क्या सुरक्षित है। यही सलाह बच्चों पर भी लागू होती है।

एल-थेनाइन के लिए सुरक्षित खुराक की सिफारिशें

सुरक्षित एल-थेनाइन खुराक की सिफारिशें अस्पष्ट हैं क्योंकि कोई निर्णायक अध्ययन नहीं हैं। लेकिन अगर आप चाय पीते हैं, तो सामान्य कैफीन सेवन दिशानिर्देशों का पालन करना सहायक हो सकता है।

एल-थेनाइन की खुराक लेने वाले लोगों के लिए, खुराक मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।