呼吸为全身的细胞提供氧气。 没有足够的氧气，人们更容易出现健康问题，包括呼吸系统疾病、慢性阻塞性肺病，甚至心脏病。 我们日复一日的普通呼吸不足以使流经身体的氧气保持在峰值水平。 在休息和大多数日常活动中，肺只有 50% 的容量，就像你身体的其他部分一样，肺在运动和活动中茁壮成长。
由于有规律的日常活动并不能帮助您充分利用肺部，因此您需要通过更剧烈的活动来挑战肺部。
为了帮助抵消由环境污染物、过敏原、灰尘和香烟烟雾引起的肺部毒素和焦油积聚，你需要帮助你的肺部自我清洁。
遵循以下九个提示，有助于改善您的肺部健康，并使这些重要器官终生保持强壮：
1. 横膈膜呼吸
这些技术可用于患有与哮喘、肺气肿和慢性支气管炎相关的肺部问题的人，以及健康个体。
膈肌呼吸利用膈肌的意识，将腹部器官与肺分开。
通过在吸气时专注于降低横膈膜，你会得到更深的吸气，这是专业歌手用来增加肺活量的技巧。
2.简单的深呼吸
深呼吸可以帮助您更接近肺的全部容量。
当你慢慢吸气时，有意识地扩张你的腹部，同时意识到降低横膈膜。 接下来，展开你的肋骨，让它们像翅膀一样飘开。 最后，让上胸部扩张和抬起。
然后尽可能完全地呼气，让胸部下降，然后收缩肋骨，最后，将你的胃部肌肉向内向上抬起，以抬起横膈膜并排出最后一点空气。
3.“数”你的呼吸
您还可以通过增加吸气和呼气的时间来增加肺活量。 首先计算一次自然呼吸需要多长时间。 如果吸气要数到五，呼气也要数到五。 尽量让它们保持相等的长度。
一旦你发现了你的平均呼吸计数，在每次吸气和呼气时再增加一个计数，直到你可以舒适地延长填充和排空肺部所需的时间。
这个想法是为了避免紧张或引起不适——这应该是一个渐进和简单的过程。
4.注意你的姿势
由于肺是柔软的结构，它们只占用你为它们创造的空间。
偶尔想坐得高一点，伸到头顶，为你的肺部腾出更多空间，让你的肺部有更多空间的一个简单技巧是在稳定的椅子上稍微向后倾斜 ，当你深呼吸时抬起胸部并打开你的身体前部。
5. 保持水分
获得足够的水对肺部和身体其他部位同样重要。
通过全天摄入液体来保持充足的水分有助于保持肺部的粘膜内层变薄，这种更薄的衬里有助于肺部更好地运作。
6. 笑
笑是锻炼腹部肌肉和增加肺活量的一种很好的运动，它还可以通过排出足够多的陈旧空气来清理肺部，让新鲜空气进入肺部的更多区域。
7. 保持活跃
有规律的、中等强度的活动对肺部很有好处，当你增加日常活动时，你会同时完成三件事：健康的肺部、更健康的心脏和更好的心情。
每天至少进行 20 分钟的持续、中等强度的运动，例如快走或骑自行车。
8. 加入呼吸俱乐部
如果你因为肺部问题不能活动，你可以加入呼吸俱乐部。
这些是为有肺部和呼吸问题的人提供的支持团体。 您可以学习呼吸技巧并获得鼓励和信息，以帮助您保持健康并提高生活质量。
9. 肺康复
对于患有哮喘、COVID-19 后肺病或肺癌等慢性肺病的人，医院肺康复计划可以帮助您恢复更积极的生活方式。
通过肺康复，您将参加为期 10 至 18 周的个性化锻炼、教育、咨询和支持课程，旨在帮助您恢复体力和耐力，并解决影响您健康和幸福的情绪障碍。
医生现在会见你
如果您的肺部受损或患有慢性阻塞性肺病或肺癌等严重疾病，您可能会出现以下一种或多种症状：
- 简单活动时呼吸急促
- 呼吸时疼痛
- 活动变化引起的头晕
- 持续咳嗽
- 因运动而喘息
- 与运动有关的咳嗽
- 气道疼痛（空气进出肺部的路径）
如果您有任何这些症状，请咨询您的初级保健医生。 他们可以进行测试以找出原因或在需要时将您转介给专家。
如果您有吸烟史，请与您的医生讨论您应该多久检查一次肺部。 好消息是，如果您戒烟，您可以从伤害中恢复并在检查期间跟踪您的进度。
