"पर्याप्त पानी" कितना है?
जो एक व्यक्ति के लिए बहुत अधिक है वह दूसरे के लिए बिल्कुल सही हो सकता है - इसलिए जो आपकी बहन के लिए काम करता है वह आपके लिए अच्छा नहीं हो सकता है, और कुछ वर्षों बाद इसका उल्टा असर हो सकता है। तब यह फिर से पलट सकता है।
हालाँकि पानी उबाऊ हो सकता है, यह सबसे महत्वपूर्ण पेय भी है जिसे आप पी सकते हैं। और आपको अपने शरीर को प्रतिदिन पर्याप्त भोजन उपलब्ध कराने की आवश्यकता है।
तो इसका उत्तर आंतरिक और बाह्य दोनों ही रूपों में निहित है; मूत्राशय में और शौचालय में।
यदि आपका मूत्र पीला या साफ़ है, तो आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। जितना साफ़ उतना बेहतर. यदि रंग गहरा पीला, या यहां तक कि पीला-नारंगी है, या जब आप अपना सिर घुमाते हैं या बैठने के बाद खड़े होते हैं तो आपको चक्कर आता है, तो संभवतः आप निर्जलित हैं।
यदि आपके होंठ फटे हुए और सूखे दिखते हैं, या आपके माथे पर बार-बार सिरदर्द होता है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं। इसलिए यद्यपि आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप पानी पी रहे हैं, याद रखें कि आप प्रति दिन 2 लीटर तक पेशाब कर सकते हैं। आप रात में सोते समय और अपनी त्वचा से भी नमी खो देते हैं। इसलिए कई बार आप निर्जलित महसूस करते हुए उठते हैं।
क्या "बहुत ज़्यादा पानी" जैसी कोई चीज़ होती है?
हाँ, लेकिन आप शायद इसके बारे में दोषी महसूस नहीं करते।
बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से भ्रम, मतली और चक्कर जैसी गंभीर स्थितियां पैदा हो सकती हैं। उन्हीं शोधकर्ताओं के अनुसार, दुर्लभ मामलों में, व्यायाम-संबंधित हाइपोनेट्रेमिया (ईएएच) नामक स्थिति मौत का कारण बन सकती है। इस स्थिति ने 1981 से अब तक 14 से अधिक एथलीटों की जान ले ली है! लेकिन जब तक आप बहुत सक्रिय और उत्साही एथलीट नहीं हैं, बहुत अधिक पानी पीना आपके लिए कोई बड़ी समस्या नहीं हो सकती है।
हर कुछ घंटों में एक गिलास फ़िल्टर किया हुआ, साफ़ पानी पीने की सलाह दी जाती है। बस अपने मूत्र के रंग पर पूरा ध्यान दें, क्योंकि आप जो पानी पीते हैं वह प्राथमिक परिवहन प्रणाली का तरल वाहक भाग बनाता है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। पर्याप्त पानी दर्द से राहत देने, भूख कम करने, मल त्याग को सुविधाजनक बनाने और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद कर सकता है। तो अब इसे पी लो!
