睡眠分為哪幾個階段?
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नींद के चरण क्या हैं?

नींद को पारंपरिक रूप से चार श्रेणियों में विभाजित किया गया है: जागृत नींद, हल्की नींद, गहरी नींद और तीव्र नेत्र गति नींद (आरईएम)। प्रत्येक आपके शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जब आप सो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क नींद के चार चरणों से गुजरता है।

  • चरण 1 से 3 को नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) नींद माना जाता है, जिसे शांत नींद भी कहा जाता है।
  • स्टेज 4 रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद है, जिसे सक्रिय नींद या विरोधाभासी नींद के रूप में भी जाना जाता है।

मस्तिष्क के समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बनाए रखने में प्रत्येक का एक अद्वितीय कार्य और भूमिका होती है। कुछ चरण शरीर की मरम्मत के बारे में भी होते हैं, जो आपको स्वस्थ रखते हैं और अगले दिन के लिए तैयार रहते हैं।

पूरा नींद चक्र हर रात कई बार दोहराया जाता है, प्रत्येक क्रमिक आरईएम चरण के साथ नींद की अवधि और गहराई बढ़ जाती है।

यह लेख नींद चक्र की मूल बातें बताता है, जब नींद का प्रत्येक चरण आता है तो क्या होता है, और कौन से कारक इन चरणों से गुजरने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं जिस तरह से आपको करना चाहिए।

सो जाओ

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी), एक गैर-आक्रामक परीक्षण जो मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड करता है, का उपयोग करके वैज्ञानिक यह देखने में सक्षम थे कि जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है और सो रहा होता है तो मस्तिष्क विभिन्न मानसिक गतिविधियां कैसे करता है।

नींद के प्रारंभिक चरण के दौरान, आप अभी भी अपेक्षाकृत जागृत और सतर्क रहते हैं। इस बिंदु पर, मस्तिष्क तथाकथित बीटा तरंगें उत्पन्न करता है - छोटी, तेज़ मस्तिष्क तरंगें जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क सक्रिय है।

जब मस्तिष्क शिथिल और धीमा होने लगता है, तो यह अल्फा तरंगें उत्सर्जित करता है। गहरी नींद में इस संक्रमण के दौरान, आप अजीब और ज्वलंत संवेदनाओं का अनुभव कर सकते हैं जिन्हें कृत्रिम निद्रावस्था का मतिभ्रम कहा जाता है।

इस घटना के सामान्य उदाहरणों में गिरने की अनुभूति या किसी को आपका नाम पुकारते हुए सुनना शामिल है।

मायोक्लोनिक झटके भी होते हैं; यदि आप कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक चौंक गए हैं, तो आपने इसका अनुभव किया है।

एनआरईएम चरण 1

नींद चक्र का पहला चरण जागरुकता और नींद के बीच संक्रमण है। यदि आप इस चरण के दौरान किसी को जगाते हैं, तो वे रिपोर्ट कर सकते हैं कि वे वास्तव में सोए नहीं थे।

चरण 1 नींद के दौरान:

  • आपका दिमाग धीमा हो जाता है
  • आपके दिल की धड़कन, आपकी आंखों की गति और आपकी सांस धीमी हो जाती है
  • आपका शरीर शिथिल हो जाता है और आपकी मांसपेशियाँ हिल सकती हैं
नींद की यह छोटी अवधि लगभग 5 से 10 मिनट तक चलती है। इस समय, मस्तिष्क अभी भी काफी सक्रिय है और उच्च-आयाम वाली थीटा तरंगें पैदा करता है, जो धीमी मस्तिष्क तरंगें हैं जो मुख्य रूप से मस्तिष्क के ललाट लोब में होती हैं।

एनआरईएम चरण 2

अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लोग अपने कुल सोने के समय का लगभग 50% एनआरईएम चरण 2 के दौरान बिताते हैं, प्रत्येक चक्र लगभग 20 मिनट तक चलता है।

चरण 2 नींद के दौरान:

  • आप अपने परिवेश के प्रति कम जागरूक होते जाते हैं
  • आपके शरीर का तापमान गिर जाता है
  • आपकी आंखों की गति रुक ​​जाती है
  • आपकी श्वास और हृदय गति अधिक नियमित हो जाती है
मस्तिष्क भी तीव्र, लयबद्ध मस्तिष्क तरंग गतिविधि उत्पन्न करना शुरू कर देता है, जिसे स्लीप स्पिंडल कहा जाता है। उन्हें स्मृति समेकन की एक विशेषता माना जाता है - जब आपका मस्तिष्क आपके द्वारा एक दिन पहले प्राप्त की गई नई यादों को एकत्र करता है, संसाधित करता है और फ़िल्टर करता है।

जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर एनआरईएम चरण 3 नींद और आरईएम नींद के लिए तैयारी करने में धीमा हो जाता है - गहरी नींद के चरण जब मस्तिष्क और शरीर मरम्मत करते हैं, पुनर्स्थापित करते हैं और आने वाले दिन के लिए रीसेट करते हैं।

एनआरईएम चरण 3

एनआरईएम चरण 3 नींद के दौरान, गहरी, धीमी मस्तिष्क तरंगें जिन्हें डेल्टा तरंगें कहा जाता है, प्रकट होने लगती हैं और इस चरण को डेल्टा नींद भी कहा जाता है। यह गहरी नींद की अवधि है, और वातावरण में कोई भी शोर या गतिविधि सोए हुए व्यक्ति को नहीं जगा सकती है। पर्याप्त एनआरईएम चरण 3 की नींद आपको अगले दिन तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकती है।

एनआरईएम चरण 3 नींद के दौरान:

  • आपकी मांसपेशियाँ पूरी तरह से शिथिल हैं
  • आपका रक्तचाप कम हो जाता है और आपकी सांस धीमी हो जाती है
  • आप सबसे गहरी नींद में प्रवेश करते हैं
गहरी नींद की इस अवस्था के दौरान आपका शरीर खुद की मरम्मत करना शुरू कर देता है।
साथ ही, आपका मस्तिष्क घोषणात्मक स्मृतियों को समेकित करता है - उदाहरण के लिए, सामान्य ज्ञान, तथ्य या आँकड़े, व्यक्तिगत अनुभव और आपके द्वारा सीखी गई अन्य चीज़ें।

रेम नींद

जब आपका मस्तिष्क REM नींद (नींद का चौथा चरण) के दौरान मानसिक गतिविधि से जागृत होता है, तो आपकी स्वैच्छिक मांसपेशियां स्थिर हो जाती हैं।

यह इस चरण के दौरान है कि आपकी मस्तिष्क गतिविधि आपकी जागने की गतिविधि से सबसे अधिक मिलती जुलती है। हालाँकि, आपका शरीर अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त है - जो एक अच्छी बात है, क्योंकि हिलना-डुलना आपको सपने देखने से रोकता है।

REM नींद सोने के लगभग 90 मिनट बाद शुरू होती है। इस समय:
  • आपका मस्तिष्क गतिविधि से जगमगा उठता है
  • आपका शरीर आराम करता है और स्थिर हो जाता है
  • आपकी साँसें तेज़ और अधिक अनियमित हैं
  • आपकी आंखें तेजी से घूमती हैं
  • आपका सपना
चरण 3 की तरह, REM नींद के दौरान भी स्मृति समेकन होता है। हालाँकि, REM नींद तब मानी जाती है जब भावनाओं और भावनात्मक यादों को संसाधित और संग्रहीत किया जाता है।
आपका मस्तिष्क इस समय का उपयोग जानकारी को स्मृति में समेकित करने के लिए भी करता है, जिससे यह सीखने में एक महत्वपूर्ण चरण बन जाता है।

नींद के चरणों का क्रम

यह समझना महत्वपूर्ण है कि नींद चार चरणों से सही क्रम में नहीं गुजरती है

जब आपको पूरी रात निर्बाध नींद आती है, तो चरण इस प्रकार आगे बढ़ते हैं:

  1. नींद की शुरुआत एनआरईएम चरण 1 नींद से होती है।
  2. एनआरईएम चरण 1 एनआरईएम चरण 2 में प्रवेश करता है।
  3. एनआरईएम चरण 2 के बाद एनआरईएम चरण 3 आता है।
  4. फिर एनआरईएम चरण 2 दोहराएं।
  5. अंत में, आप REM नींद में प्रवेश करते हैं।
एक बार जब आरईएम नींद समाप्त हो जाती है, तो चक्र फिर से शुरू करने से पहले शरीर आमतौर पर एनआरईएम चरण 2 में लौट आता है।
जैसे-जैसे चक्र दोहराया जाता है, प्रत्येक चरण में बिताया गया समय रात भर बदलता रहता है (कुल मिलाकर लगभग चार से पांच बार)।

नींद की वास्तुकला उन सटीक चक्रों और चरणों को संदर्भित करती है जिनसे एक व्यक्ति एक रात के दौरान गुजरता है। एक नींद विशेषज्ञ आपको यह जानकारी हिप्नोग्राम (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम द्वारा उत्पन्न ग्राफ) के माध्यम से दिखा सकता है।

आपके चक्र को क्या बाधित कर सकता है

बाधित नींद वह शब्द है जिसका उपयोग उस नींद का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो पूरी रात निरंतर नहीं होती है। जब ऐसा होता है, तो आपका नींद चक्र बाधित हो सकता है। प्रगति में नींद के चरणों को छोटा किया जा सकता है और चक्र पूरा होने से पहले दोहराया जा सकता है। ऐसे कई मुद्दे हैं जो आपके नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं। इस पर निर्भर करते हुए कि कौन काम पर है, यह कभी-कभार या लंबे समय तक हो सकता है। कुछ कारक जो नींद में व्यवधान से जुड़े हैं और इसलिए आपकी नींद के चरणों को प्रभावित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

  • वृद्धावस्था: नींद स्वाभाविक रूप से हल्की हो जाती है और जागना आसान हो जाता है।
  • नोक्टुरिया: बार-बार जागने पर पेशाब करने की आवश्यकता होती है
  • नींद संबंधी विकार , जिनमें ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस लेना बंद करना और शुरू करना) और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (पैर हिलाने की तीव्र अनुभूति) शामिल हैं।
  • दर्द: तीव्र या दीर्घकालिक दर्द की स्थिति (जैसे फाइब्रोमायल्जिया) के कारण सोने या सोते रहने में कठिनाई
  • मनोदशा संबंधी विकार, जैसे अवसाद और द्विध्रुवी विकार
  • अन्य स्वास्थ्य स्थितियां , जिनमें अल्जाइमर रोग, पार्किंसंस रोग, मोटापा, हृदय रोग और अस्थमा शामिल हैं
  • जीवनशैली की आदतें: कम/नहीं व्यायाम, धूम्रपान, अत्यधिक कैफीन का सेवन, अत्यधिक शराब का सेवन

सामान्यीकरण

जैसे ही आपका शरीर नींद चक्र के चार चरणों से गुजरता है, यह विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं से गुजरता है जो आपके शरीर के तापमान, श्वास, कोशिकाओं और मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। हर समय, आपका मस्तिष्क यादें बनाने, व्यवस्थित करने और संग्रहीत करने में व्यस्त रहता है। समय के साथ, पर्याप्त नींद न लेने और नींद के चार चरणों में साइकिल चलाने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और कठिनाइयां हो सकती हैं:

  • अध्ययन करें और ध्यान केंद्रित करें
  • रचनात्मक
  • तर्कसंगत निर्णय लें
  • समस्या का समाधान करो
  • स्मृति या जानकारी को पुनः स्मरण करना
  • अपनी भावनाओं या व्यवहार पर नियंत्रण रखें

बहुत अच्छा वाक्य

प्रत्येक रात न केवल सात से नौ घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है, बल्कि निर्बाध गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर को चारों चरणों में से प्रत्येक से लाभ मिल सके।

यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी अनुभव हो, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लें, क्योंकि हो सकता है कि आपको आवश्यक नींद नहीं मिल रही हो:

  • आपको सप्ताह में कम से कम तीन रात सोने या सोने में परेशानी होती है
  • आप अक्सर बेचैनी महसूस करते हुए उठते हैं
  • आपकी दिन भर की गतिविधियाँ थकान या मानसिक सतर्कता से प्रभावित होती हैं
  • दिन गुजारने के लिए आपको अक्सर झपकी लेने की जरूरत होती है
  • आपका स्लीप पार्टनर आपको बताता है कि आप सोते समय खर्राटे लेते हैं या हांफते हैं
  • नींद की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल रही है

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

  • REM नींद क्या है?

    रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद नींद का चौथा चरण है। इस चरण के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि उस स्तर तक बढ़ जाती है जब आप जागते हैं और ज्वलंत सपनों की ओर ले जाती है। मस्तिष्क अस्थायी रूप से प्रमुख मांसपेशियों को निष्क्रिय कर देता है, जिससे हम सपने देखते समय हिलने-डुलने से रुक जाते हैं।

  • आपको कितनी REM नींद की आवश्यकता है?

    आपको कितनी REM नींद की आवश्यकता है, इस पर कोई विशेष अनुशंसा नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि REM अलग-अलग समयावधि के कई अंतरालों में होता है। हालाँकि, अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लेने का प्रयास करना चाहिए।

  • नींद का प्रत्येक चरण कितने समय का होता है?
    • एनआरईएम चरण 1: 10 मिनट से कम, सोने के तुरंत बाद शुरू होता है
    • एनआरईएम चरण 2: 30 से 60 मिनट तक चलता है
    • एनआरईएम चरण 3: 20 से 40 मिनट तक चलता है
    • आरईएम नींद: नींद का पहला चरण लगभग 10 मिनट का होता है, फिर समय के साथ धीरे-धीरे लंबा होता जाता है
  • नींद का चक्र कितना लंबा होता है?

    एक संपूर्ण नींद चक्र आमतौर पर लगभग 90 से 110 मिनट तक चलता है। नींद का चक्र पूरा होने के बाद, प्रक्रिया फिर से शुरू होती है और हमारे जागने तक दोहराई जाती है।

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