मैग्नीशियम डोकोसाहेक्सैनोएट (डीएचए) क्या है
डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) एक ओमेगा-3 फैटी एसिड है जो ठंडे पानी, वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन में पाया जाता है। यह मछली के तेल की खुराक के साथ-साथ ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) में भी पाया जाता है। डीएचए के शाकाहारी स्रोत समुद्री शैवाल से आते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके दिल के लिए अच्छा है, और आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए आपके शरीर को डीएचए की आवश्यकता होती है। शिशुओं को डीएचए की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से उनके जीवन के पहले 6 महीनों में, ताकि उनके मस्तिष्क, आंखें और तंत्रिका तंत्र ठीक से विकसित हो सकें। डीएचए स्तन के दूध में पाया जाता है और इसे कुछ शिशु फार्मूला में जोड़ा जाता है।
हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से थोड़ी मात्रा में डीएचए का उत्पादन करता है, लेकिन हमें भोजन या पूरक आहार से वह मात्रा प्राप्त करनी चाहिए जिसकी हमें आवश्यकता है। पश्चिमी दुनिया में अधिकांश लोग अपने आहार में पर्याप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन नहीं करते हैं।
उपयोग
ध्यान आभाव सक्रियता विकार (एडीएचडी)
क्योंकि बच्चों के मस्तिष्क को ठीक से विकसित करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि क्या मछली का तेल एडीएचडी के लक्षणों को कम कर सकता है। अब तक, परिणाम मिश्रित रहे हैं।
निराश
जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मछली का तेल अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या डीएचए का भी यही प्रभाव है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि ईपीए अवसाद में सुधार कर सकता है।
दिल की बीमारी
ऐसा प्रतीत होता है कि मछली का तेल उन लोगों के लिए परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करता है जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है। यह हृदय रोग के खतरे को भी कम कर सकता है। मछली के तेल में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा) को कम करने, रक्तचाप को कम करने, रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करने, धमनी स्वास्थ्य में सुधार करने और धमनियों में प्लाक की मात्रा को कम करने में मदद करता है जो धमनियों को संकीर्ण कर सकता है और हृदय रोग का कारण बन सकता है। .रोग रोग. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में कम से कम 2 बार मछली, विशेषकर वसायुक्त मछली खाने की सलाह देता है। वसायुक्त मछलियों में सैल्मन, हेरिंग, लेक ट्राउट, सार्डिन और अल्बाकोर ट्यूना शामिल हैं। जिन लोगों को पहले से ही हृदय रोग है, उन्हें अपने आहार में अधिक मछली शामिल करने के अलावा मछली के तेल की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मछली के तेल की खुराक आपके लिए सही है।
शिशु विकास
डीएचए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की वृद्धि और विकास के साथ-साथ शिशुओं में दृश्य कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वस्थ माताओं के स्तनपान करने वाले शिशुओं को स्तन के दूध से पर्याप्त डीएचए मिलना चाहिए।
रूमेटाइड गठिया
कई छोटे अध्ययनों से पता चला है कि मछली का तेल रुमेटीइड गठिया से जुड़े लक्षणों और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह संयुक्त क्षति को बदतर होने से नहीं रोकता है।
मासिक - धर्म में दर्द
नियमित रूप से मछली का तेल लेने से मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन का दर्द कम हो जाता है (और सिर्फ आपके मासिक धर्म के दौरान ही नहीं)।
रेनॉड सिंड्रोम
कई अध्ययनों से पता चला है कि मछली के तेल की उच्च खुराक (12 ग्राम) रेनॉड सिंड्रोम वाले लोगों की उंगलियों और पैर की उंगलियों में ठंड के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकती है। ऐसी उच्च खुराक केवल डॉक्टर की देखरेख में ही ली जानी चाहिए।
एक प्रकार का वृक्ष
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि मछली का तेल ल्यूपस से जुड़ी थकान और जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है।
आहार स्रोत
डीएचए ठंडे पानी, वसायुक्त मछली में पाया जाता है, जिसमें सैल्मन, ट्यूना (ब्लूफिन ट्यूना में अन्य प्रकार के ट्यूना की तुलना में 5 गुना अधिक डीएचए होता है), सार्डिन, शेलफिश और हेरिंग शामिल हैं।
इनमें से कुछ मछलियों में पारा का स्तर बहुत कम होता है। हालाँकि, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन का कहना है कि प्रति सप्ताह मछली की कुछ सर्विंग खाने से स्वस्थ लोगों को कोई खतरा नहीं होता है और कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भवती होने की योजना बना रही हैं उन्हें किंग मैकेरल, शार्क, स्वोर्डफ़िश और टाइलफ़िश नहीं खाना चाहिए। उन्हें भी 6 औंस से अधिक नहीं खाना चाहिए। सफेद अल्बकोर ट्यूना साप्ताहिक।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको मछली के तेल का पूरक मिल रहा है जो पारा से दूषित नहीं है, लेबल को ध्यान से पढ़ें और शुद्धता की जांच करें, और अपने डॉक्टर से सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले डीएचए पूरक खोजने में मदद करने के लिए कहें।
यदि मां स्वस्थ है, तो स्तनपान करने वाले शिशुओं को स्तन के दूध से पर्याप्त डीएचए मिलना चाहिए। शिशु फार्मूला में कोई डीएचए हो भी सकता है और नहीं भी। लेबल ध्यान से पढ़ें.
डीएचए दो सामान्य रूपों में पूरक के रूप में उपलब्ध है:
मछली के तेल के कैप्सूल, जिसमें डीएचए और ईपीए (ईकोसैपेंटेनोइक एसिड) दोनों होते हैं, एक अन्य ओमेगा-3 फैटी एसिड, शैवाल से डीएचए, ईपीए के बिना
बाल चिकित्सा कैसे लें
स्तनपान करने वाले शिशुओं की माताओं को पर्याप्त डीएचए मिलना चाहिए यदि उन्हें अपने आहार में पर्याप्त डीएचए मिल रहा है। कुछ शिशु फार्मूले में डीएचए भी मिलाया गया है।
वयस्क
अधिकांश अध्ययन प्रतिदिन 1,000 से 2,500 मिलीग्राम डीएचए का उपयोग करते हैं।
आहार: प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली की 2 से 3 सर्विंग, प्रति दिन 1,250 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए के बराबर।
मछली के तेल की खुराक: प्रति दिन 3,000 से 4,000 मिलीग्राम मानकीकृत मछली का तेल। डीएचए और ईपीए की मात्रा की जांच करने के लिए लेबल पढ़ें, जो मिलीग्राम में मछली के तेल से भिन्न होता है। जो लोग रक्त को पतला करने वाली दवाएं लेते हैं, जैसे कि वारफारिन (कौमाडिन), क्लोपिडोग्रेल (प्लाविक्स), या एस्पिरिन, या जिन्हें हीमोफिलिया है, उन्हें सुरक्षित खुराक के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
गर्भवती महिलाएं: अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या डीएचए सप्लीमेंट आपके लिए सही हैं, और केवल गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों का उपयोग करें।
शैवाल से डीएचए की खुराक: प्रति दिन 200 मिलीग्राम कुछ मछली के तेल की खुराक में ताजगी बनाए रखने के लिए विटामिन ई भी मिलाया गया है।
सावधानियां
मछली के तेल कैप्सूल में डीएचए और ईपीए दोनों होते हैं। शिशुओं या छोटे बच्चों के लिए ईपीए की खुराक की सिफारिश नहीं की जा सकती है
