कुछ संकेत क्या हैं जो बताते हैं कि आपको प्रोबायोटिक्स की आवश्यकता है?

पाचन लक्षण

प्रोबायोटिक्स कई पाचन लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• क़ब्ज़ियत करना
• दस्त
• जी मिचलाना
• गैस/सूजन
• हाल ही में भोजन विषाक्तता

आपके शरीर का अपना पारिस्थितिकी तंत्र है, जिसमें आपकी त्वचा और पाचन तंत्र पर रहने वाले सभी बैक्टीरिया और जीव शामिल हैं - इन्हें आपका माइक्रोबायोम (या माइक्रोबायोम) भी कहा जाता है। आपके शरीर में बैक्टीरिया की संख्या खरबों में होने का अनुमान है।
इनमें से कुछ जीव आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं—हम उन्हें "अच्छे लोग" कहते हैं। दूसरी ओर, इनमें से कुछ जीव आपके स्वास्थ्य और शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं - हम उन्हें "बुरे लोग" कहते हैं।
किसी भी पारिस्थितिकी तंत्र की तरह, आपके शरीर में सीमित मात्रा में संसाधन (जैसे भोजन) उपलब्ध हैं, और अच्छे लोग और बुरे लोग जीवित रहने के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। यदि एक प्रकार के बैक्टीरिया बहुत अधिक हैं, तो अन्य बैक्टीरिया के लिए जीवित रहना और अधिक कठिन हो जाता है।
यदि आप हाल ही में ट्रैवेलर्स डायरिया या खाद्य जनित बीमारी से उबरे हैं, तो इसका मतलब है कि आपका पाचन तंत्र बहुत अधिक खराब चीजों के कारण असंतुलित हो गया है। इन मामलों में, बुरा आदमी संक्रामक रोगाणु है जो आपको बीमार बनाता है।
पाचन समस्याओं के गैर-संक्रामक कारण जैसे दस्त और सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) भी पाचन तंत्र के बैक्टीरिया (जिसे डिस्बिओसिस भी कहा जाता है) के असंतुलन से संबंधित हैं। यदि आपके पास आईबीडी है, तो आपके पास सूजन वाले बैक्टीरिया की संख्या बढ़ सकती है।
यदि आपके पास विभिन्न प्रकार के अच्छे बैक्टीरिया का अच्छा मिश्रण है तो आपकी आंत (और आपका पूरा शरीर) बेहतर ढंग से काम करेगी। प्रोबायोटिक्स लेने से शरीर के पारिस्थितिकी तंत्र को बहाल करने में मदद मिल सकती है और पाचन तंत्र को संक्रामक या सूजन वाले बैक्टीरिया से उबरने में मदद मिल सकती है।
आपको आश्चर्य हो सकता है कि प्रोबायोटिक्स भी कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया का सही मिश्रण होने से आंतों की गतिशीलता (जिस गति से भोजन आंतों के माध्यम से चलता है) और दर्द की धारणा में सुधार हो सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स लेने से मल त्याग की आवृत्ति और स्थिरता में सुधार हो सकता है और कब्ज के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
एंटीबायोटिक्स आपके माइक्रोबायोम पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, जबकि प्रोबायोटिक्स आपके सिस्टम को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं। क्या आपने कभी एंटीबायोटिक्स ली हैं और दस्त जैसे अप्रिय दुष्प्रभाव का अनुभव किया है? यह जानने के लिए पढ़ें कि प्रोबायोटिक्स आपके पारिस्थितिकी तंत्र को दुरुस्त करने में कैसे मदद कर सकते हैं।

एंटीबायोटिक्स का हालिया कोर्स

जीवाणु संक्रमण के इलाज के लिए एंटीबायोटिक्स का उपयोग किया जाता है। कभी-कभी ये किसी बीमारी से उबरने में एक महत्वपूर्ण कदम होते हैं।
आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि एंटीबायोटिक्स बुरे लोगों के साथ भेदभाव नहीं करते हैं। एंटीबायोटिक्स लेने का एक नकारात्मक दुष्प्रभाव यह है कि वे अच्छे लोगों को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे आपका पाचन तंत्र कमजोर हो सकता है। प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया की आबादी को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
हम अक्सर सामान्य सर्दी या फ्लू जैसे वायरस से बीमार हो जाते हैं। इन मामलों में, एंटीबायोटिक्स हमें ठीक होने में मदद नहीं करेंगी। यदि आप खुद को वायरल संक्रमण से बार-बार बीमार पाते हैं, तो प्रोबायोटिक्स अभी भी आपके स्वास्थ्य को बहाल करने में भूमिका निभा सकते हैं। आइए देखें कि आपका पाचन तंत्र आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से कैसे जुड़ता है!

हमेशा बीमार

क्या आप जानते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 70% हिस्सा आपके पाचन तंत्र में स्थित है? यदि आप बार-बार बीमार पड़ते हैं (यहां तक ​​कि वायरल संक्रमण से भी), तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको प्रोबायोटिक्स की आवश्यकता है।
हालाँकि पाचन तंत्र में बैक्टीरिया को "अच्छा" माना जाता है, लेकिन वे तभी फायदेमंद होते हैं जब वे पाचन तंत्र में रहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए आपके शरीर में कई सुरक्षा जाल हैं कि बैक्टीरिया आंतों की कोशिकाओं के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश न करें।
इन सुरक्षा जालों में से एक प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं जो अच्छे लोगों को पहचानती हैं। आपके पाचन तंत्र में विभिन्न प्रकार के अच्छे बैक्टीरिया होने का मतलब है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय है और कड़ी मेहनत कर रही है। जब आप किसी वायरल संक्रमण के संपर्क में आते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली चुनौती लेने के लिए तैयार होती है।
सही प्रकार के बैक्टीरिया होने से आपके शरीर को संक्रमण के प्रति अत्यधिक प्रतिक्रिया करने से रोकने में भी मदद मिल सकती है। क्या आप इस कहावत से परिचित हैं कि "अच्छी चीज़ की अति बुरी चीज़ हो सकती है"?
यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अतिप्रतिक्रिया करती है, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक एक तनाव हार्मोन छोड़ता है। कोर्टिसोल शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों पर कार्य करता है और सूजन का कारण बनता है।
शोध से पता चलता है कि पारिस्थितिकी तंत्र के संतुलन को बहाल करने के लिए प्रोबायोटिक्स का उपयोग कुछ सूजन संबंधी बीमारियों, जैसे रूमेटोइड गठिया और अल्सरेटिव कोलाइटिस में प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
कोर्टिसोल का मूड और भावनात्मक तनाव से भी गहरा संबंध है। यह जानने के लिए पढ़ें कि प्रोबायोटिक्स आपके मूड विनियमन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं!

मिजाज

क्या आप फील-गुड हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन से परिचित हैं? वे मूड, नींद, भोजन सेवन और दर्द प्रबंधन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। दोनों रासायनिक संदेशवाहक जठरांत्र संबंधी मार्ग में बैक्टीरिया द्वारा निर्मित होते हैं। जीवाणु असंतुलन का मतलब है कि आप इन दूतों का सही मात्रा में उत्पादन नहीं कर रहे हैं, जो आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।
जब आपके पास पर्याप्त सेरोटोनिन नहीं होता है, तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है। बहुत अधिक कोर्टिसोल चिंता, अवसाद, मूड में बदलाव और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है। यह एक चक्र बन जाता है, क्योंकि तनाव (पर्यावरण या भावनाओं से) अधिक कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो मूड और चिड़चिड़ापन को खराब करता है - हाँ!
हालिया शोध इस बात की जांच कर रहा है कि क्या आंत माइक्रोबायोम को बदलने के लिए प्रोबायोटिक्स का उपयोग मूड से संबंधित लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और परिणाम उत्साहजनक हैं! प्रोबायोटिक्स को तनाव-प्रेरित कोर्टिसोल रिलीज को कम करने और चिंता और अवसाद-संबंधी व्यवहार में सुधार करने के लिए दिखाया गया है - हाँ!
रात की अच्छी नींद से ज्यादा मानसिक स्वास्थ्य से क्या जुड़ा है? सेरोटोनिन न केवल मूड को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है, बल्कि यह हमारे नींद चक्र को विनियमित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आइए चर्चा करें कि आपका माइक्रोबायोम आपको सर्वोत्तम नींद पाने के लिए आवश्यक नींद लाने में कैसे मदद कर सकता है।

सोने में कठिनाई

हम पहले ही बता चुके हैं कि कैसे सेरोटोनिन आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन इसका नींद से भी गहरा संबंध है।
क्या आपने ट्रिप्टोफैन के बारे में सुना है? यह एक अमीनो एसिड है जो उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से टर्की, में पाया जाता है। सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए ट्रिप्टोफैन को हमारे आंत बैक्टीरिया द्वारा पचाया जाता है। फिर सेरोटोनिन का उपयोग मेलाटोनिन बनाने के लिए किया जाता है।
मेलाटोनिन अंधेरे की प्रतिक्रिया में मस्तिष्क द्वारा निर्मित एक हार्मोन है, और यह आपके सर्कैडियन लय - या आपके सोने/जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींद के बारे में अधिक जानकारी मेरे लेख में: क्या पिस्ता आपको सोने में मदद करता है? हाँ!
अध्ययनों से पता चला है कि आपके पाचन तंत्र में अधिक सही प्रकार के बैक्टीरिया (उन अच्छे बैक्टीरिया को याद रखें?) होने से आपके द्वारा खाए जाने वाले ट्रिप्टोफैन से उत्पादित सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ सकती है। अधिक सेरोटोनिन अधिक मेलाटोनिन के बराबर होता है, जिसका अर्थ है बेहतर नींद!
आगे, हम आपके वजन और पाचन स्वास्थ्य के बीच संबंध पर चर्चा करेंगे। आओ हम इसे नज़दीक से देखें!

भार बढ़ना

क्या आप जानते हैं मोटापा एक सूजन है? सूजन को नियंत्रित करने में आंत माइक्रोबायोम की भूमिका याद है? इसका मतलब यह है कि मोटापा और वजन बढ़ना भी एक संकेत हो सकता है कि आपको प्रोबायोटिक पूरक की आवश्यकता हो सकती है।
अध्ययन में अधिक वजन वाले और सामान्य वजन वाले अध्ययन प्रतिभागियों के पाचन तंत्र में पाए जाने वाले बैक्टीरिया के प्रकार के बीच संबंधों की जांच की गई। गैर-मोटे प्रतिभागियों की तुलना में अधिक वजन वाले व्यक्तियों में अधिक फर्मिक्यूट्स और कम बैक्टीरिया थे।
बैक्टीरिया में असंतुलन के कारण मोटे लोग भोजन से अधिक ऊर्जा छोड़ते हैं और वसा के रूप में अधिक ऊर्जा जमा करते हैं। इसका मतलब यह है कि गलत प्रकार के बैक्टीरिया वाले अधिक वजन वाले व्यक्ति सामान्य वजन वाले व्यक्तियों की तुलना में कम खाना खा सकते हैं लेकिन फिर भी उन्हें वजन कम करने में परेशानी होती है।
जिन लोगों का वजन अधिक होता है उनमें मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होने का खतरा अधिक होता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम स्थितियों का एक समूह है जो एक साथ होता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। बैक्टीरियल असंतुलन से कोर्टिसोल बढ़ सकता है, जिससे मेटाबोलिक सिंड्रोम हो सकता है।
ऐसे कई कारक हैं जो मोटापे का कारण बनते हैं। यदि आप अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपमें जीवाणु असंतुलन है। प्रोबायोटिक्स आपको सर्वोत्तम स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करने में एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।

त्वचा की स्थिति

यदि आपकी त्वचा की स्थिति मुँहासे जैसी है, तो मुझे यकीन है कि आप सोचते हैं कि आपने इसे सुधारने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है। लेकिन क्या आपने प्रोबायोटिक्स आज़माया है? अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं है कि आपके पेट का स्वास्थ्य आपकी त्वचा के स्वास्थ्य से भी संबंधित है।
आपका पाचन तंत्र आपके शरीर में बैक्टीरिया के रहने का एकमात्र स्थान नहीं है। आपकी त्वचा भी आपके माइक्रोबायोम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालिया शोध गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में बैक्टीरिया और त्वचा पर बैक्टीरिया के बीच संबंध की जांच कर रहा है।
प्रोबायोटिक्स त्वचा की मदद करने का एक तरीका प्रतिरक्षा प्रणाली के माध्यम से है। प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने में प्रोबायोटिक्स का महत्व याद रखें? प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा प्रणाली को अति प्रतिक्रिया करने और सूजन पैदा करने से रोकने में मदद करते हैं। अनुसंधान त्वचा की सूजन संबंधी स्थितियों के इलाज में मदद करने में प्रोबायोटिक्स की भूमिका की जांच कर रहा है, जिसमें शामिल हैं:

• मुंहासा
• ऐटोपिक डरमैटिटिस
• शराब के टुकड़े

प्रोबायोटिक्स त्वचा की रुकावट को सुधारने और शुष्क और चिड़चिड़ी त्वचा को रोकने में भी मदद करते हैं। यदि आप एक मुँहासे उपचार का उपयोग कर रहे हैं जो शुष्क त्वचा का कारण बनता है, तो प्रोबायोटिक्स को इस दुष्प्रभाव में सुधार करके अनुपालन में सुधार दिखाया गया है।
प्रोबायोटिक्स का उपयोग मुँहासे के लिए एक सामयिक उपचार के रूप में भी किया जा सकता है। प्रोबायोटिक्स में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया से प्रतिस्पर्धा करते हैं। लाभकारी बैक्टीरिया ऐसे यौगिक भी उत्पन्न करते हैं जो मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को जीवित रहने से रोकते हैं।
यदि आप मुँहासे के इलाज के लिए एंटीबायोटिक्स ले रहे हैं, तो प्रोबायोटिक्स आपके माइक्रोबायोम को बहाल करने और खमीर संक्रमण सहित शरीर में असंतुलन को रोकने में मदद करेंगे। यीस्ट संक्रमण एक और संकेत है कि आपको प्रोबायोटिक्स से लाभ हो सकता है।

खमीर संक्रमण

क्या आपको वह पारिस्थितिकी तंत्र याद है जिसके बारे में हमने बात की थी? आपके माइक्रोबायोम में स्वाभाविक रूप से खमीर होता है, लेकिन खराब बैक्टीरिया की तरह, जब बहुत अधिक खमीर (जिन्हें कवक भी कहा जाता है) होते हैं, तो आपका पारिस्थितिकी तंत्र असंतुलित हो जाता है। यीस्ट संक्रमण में शामिल हैं:

• थ्रश
• योनि में खमीर का संक्रमण
• त्वचा पर यीस्ट संक्रमण

एंटीबायोटिक्स लेते समय यीस्ट संक्रमण होना आम बात है क्योंकि आपके शरीर में कम बैक्टीरिया (अच्छे और बुरे) होते हैं, जिससे यीस्ट जैसे अन्य जीवों को बढ़ने और गुणा करने का मौका मिलता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स यीस्ट को बढ़ने से रोकने में मदद करते हैं और इसका उपयोग थ्रश जैसे यीस्ट संक्रमण के इलाज के लिए किया जा सकता है।

केंद्र

प्रोबायोटिक्स पाचन समस्याओं को हल करने के अलावा और भी बहुत कुछ करते हैं!
आपका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट आपके मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ा होता है, जिसका अर्थ है कि आपका पाचन स्वास्थ्य आपके मूड, त्वचा, नींद और मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को प्रभावित कर सकता है।
आपके ठीक होने की राह में प्रोबायोटिक की खुराक लेने के अलावा और भी बहुत कुछ की आवश्यकता हो सकती है। किसी भी पारिस्थितिकी तंत्र की तरह, आपको बड़ी तस्वीर देखनी होगी। यदि आप किसी पौधे को खाद देते हैं लेकिन पानी नहीं देते हैं, तो भी वह विकसित नहीं होगा। लेकिन पानी, धूप और उर्वरक सहित सही वातावरण के साथ, आपका पौधा न केवल बढ़ेगा - बल्कि फलेगा-फूलेगा!