在健康的成年人中，大约 13% 到23%你的睡眠是深度睡眠(第3 和 第4 阶段& REM睡眠) 。 所以如果你每晚睡 8 小时，那大约是 62 到 110 分钟。
但是，随着年龄的增长，您需要的深度睡眠会减少。
在深度睡眠期间，身心会发生多种功能：
- 记忆被巩固
- 学习和情绪过程
- 身体恢复发生
- 血糖水平和新陈代谢平衡
- 免疫系统充满活力
- 大脑排毒
没有深度睡眠，这些功能就无法发挥作用，睡眠不足的症状就会出现。
你应该获得多少 REM 睡眠
虽然官方没有就你应该获得多少 REM 睡眠达成共识，但在这个阶段做梦是最常见的。 专家认为做梦可以帮助你处理情绪并巩固某些记忆。
对于大多数成年人来说，REM 占用了大约 20% 到 25%睡眠，这在平均睡眠周期中似乎是健康的。 然而，睡眠研究提出了一些有趣的问题。 最近的一项研究表明，大量的快速眼动睡眠可能与抑郁症有关。 但是不要突然改变你的睡眠习惯——不清楚哪个是原因，哪个是结果。
你需要多少浅睡眠？
尽管睡眠科学家认为轻度睡眠对您有好处，但没有最低限度可以争取。 轻度睡眠通常是默认阶段，如果您完全睡着，几乎无法避免这一阶段。
然而，定期睡眠过多与肥胖、抑郁、疼痛、心脏病甚至死亡风险增加有关。
孩子需要多少深浅睡眠？
婴儿和儿童比成人需要更多的睡眠。 婴儿最需要，每 24 小时中大约有16 小时在睡眠中。 他们大约50%的睡眠时间是在 REM 阶段度过的，而另外50% 的时间则分为 1 到 4 阶段以及在浅度和深度之间循环的 NREM 睡眠。
随着孩子年龄的增长，他们需要的睡眠时间会有所不同：
- 幼儿：11 到 14 小时
- 学龄前儿童：10 至 13 小时
- 学龄儿童：9至12小时
- 青少年：8 到 10 小时
充足的睡眠似乎让人感到安宁，那么浅、深和 REM 比率很可能正是年轻人应有的水平。
如果他们在入睡、保持睡眠或睡不好方面有困难，或者如果他们的年龄与他们的年龄相比睡得太多，他们可能会烦躁，可能会出现学习和记忆问题，或者可能更 容易生病。
