概述
什么是血清素？
血清素，也称为 5-羟色胺 (5-HT)，是一种单胺神经传导物质。 它也起到激素的作用。
作为一种神经传导物质，血清素在大脑（中枢神经系统）和全身（周围神经系统）的神经细胞之间传递讯息。 这些化学讯息告诉您的身体如何运作。
血清素在您的身体中发挥多种作用，包括影响学习、记忆、幸福以及调节体温、睡眠、性行为和饥饿。 人们认为缺乏足够的血清素会导致忧郁、焦虑、躁狂和其他健康状况。
您体内发现的大部分血清素都存在于您的肠道中。 大约 90% 的血清素存在于胃肠道内壁的细胞中。 它被释放到您的血液循环中并被血小板吸收。 只有大约 10% 是在您的大脑中产生的。
血清素由必需胺基酸色氨酸制成。 必需氨基酸意味着您的身体无法制造它。 它必须从您吃的食物中获取。
血清素在我体内有什么作用？
血清素在您身体的许多功能中发挥着重要作用：
- 情绪：大脑中的血清素可以调节您的情绪。 它通常被称为身体的天然“感觉良好”化学物质。 当血清素处于正常水平时，您会感到更加专注、情绪稳定、更加快乐和平静。 血清素水平低与忧郁症有关。 许多用于治疗焦虑、忧郁和其他情绪障碍的药物通常旨在提高大脑中的血清素水平。
- 消化：身体的大部分血清素都在胃肠道中，它有助于控制肠道功能并发挥保护肠道的作用。 您的肠道可以增加血清素的释放，从而加速消化，从而清除体内的刺激性食物或有毒产品。 血清素还可以降低进食时的食欲。
- 恶心： 当血清素释放到肠道的速度快于消化速度时，就会引发恶心感。 化学讯息被您的大脑接收，您将其视为恶心。 许多用于减轻恶心和呕吐感觉的药物都针对大脑中的特定血清素受体。
- 睡眠：血清素与另一种神经传导物质多巴胺一起影响您的睡眠品质。 您的大脑还需要血清素来产生褪黑激素，这是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。
- 伤口愈合：血液中的血小板释放血清素，帮助伤口愈合。 它还会导致最微小的血管变窄，从而减慢血液流动并有助于血栓形成。 这是伤口愈合的一个重要过程。
- 骨骼健康：血清素水平可能会影响骨骼密度。 肠道中高水平的血清素可能会导致骨骼变弱，从而导致骨折和骨质疏松症。
- 性健康：血清素与神经传导物质多巴胺一起，也对性欲产生影响。
血清素水平低与哪些问题有关？
血清素水平低可能与许多健康状况有关，包括：
- 忧郁症和其他情绪问题。
- 焦虑。
- 睡眠问题。
- 消化问题。
- 自杀行为。
- 强迫症。
- 创伤后压力症候群。
- 恐慌症。
- 精神分裂症。
- 恐惧症。
关于血清素在身体和疾病中的作用，科学家还有很多东西要了解。
什么会导致血清素水平低？
血清素水平低通常有不只一个原因。 从技术上讲，血清素水平较低是因为：
- 您的身体无法产生足够的血清素。
- 您的身体无法有效利用血清素。 如果您没有足够的血清素受体或受体无法正常运作，就会发生这种情况。
我可以做什么来提高血清素水平？
提高血清素水平的方法包括：
- 多吃含色氨酸的食物。
- 获得更多阳光。
- 服用某些补充剂。
- 多做运动并降低压力水平。
增加血清素水平的食物
许多食物天然含有色氨酸，色氨酸是产生血清素的氨基酸。 您可以尝试透过食用含色氨酸的食物来提高血清素水平，例如：
- 鲑鱼.
- 蛋
- 起司.
- 火鸡
- 豆腐
- 凤梨.
- 坚果、燕麦和种子
吃富含色氨酸的食物本身并不一定会提高血清素水平。 这是一个复杂的过程。 您的身体需要碳水化合物来释放胰岛素，而胰岛素是吸收胺基酸所必需的。 即使色氨酸确实进入您的血液，它也必须与其他氨基酸竞争才能被您的大脑吸收。 科学家仍在研究食用含色氨酸的食物如何可能提高血清素水平。
阳光
没有获得足够的阳光照射可能会导致某些人出现情绪障碍季节性情感障碍。 尝试每天接受 10 到 15 分钟的阳光照射，不仅可以提高血清素水平，还可以提高维生素 D 水平。 如果您居住在无法获得自然阳光的地区，请考虑使用光疗法来获得日常所需的阳光。
补充品
一些膳食和草药补充剂也会增加血清素水平。 这些包括：
- 膳食补充剂：色氨酸、益生菌。
- 草药补充剂：包括人参、圣约翰草、叙利亚芸香和肉豆蔻。
锻炼
众所周知，定期运动可以增加血清素水平。 每周五次三十分钟的有氧运动加上每周两次肌力训练可以改善情绪障碍和心脏健康。
什么药物可以增加血清素水平？
血清素受体是制药业的常见目标，因为许多健康状况都受到血清素的影响。 一些增加血清素水平的常见药物包括：
几种不同类别的抗忧郁药物会阻止血清素的重吸收和再循环，使更多的血清素留在大脑中。 以这种方式起作用的药物有选择性血清素再摄取抑制剂（例如帕罗西汀[Paxil®]）、血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（例如文拉法辛[Effexor®]）和 三环抗忧郁剂（例如阿米替林[Elavil®]）。 另一种抗忧郁药物是单胺氧化酶抑制剂（例如苯乙肼 [Nardil®]），它可以阻断分解血清素的酵素。
用于治疗多种疾病的许多其他药物也会增加血清素。 其中一些药物包括曲坦类头痛药、鸦片类止痛药、含右美沙芬的止咳药和抗恶心药。
高血清素水平会带来哪些问题？
血清素症候群是当血清素水平升高过多时发生的一种病症。 如果您增加已知会增加血清素水平的药物剂量或服用另一种已知会增加血清素水平的药物，通常会发生这种情况。
轻微症状包括颤抖、大量出汗、神智不清、烦躁不安、高血压、肌肉抽搐和腹泻。 严重症状包括高烧、癫痫发作、昏厥和心跳异常。
如果血清素症候群很严重且没有及早发现并迅速治疗，它可能会致命。
其他常见问题
多巴胺和血清素有什么差别？
多巴胺和血清素都是神经传导物质。 这意味着它们是大脑神经细胞之间以及身体其他区域之间的化学讯息载体。 两者也被认为是“快乐荷尔蒙”，因为它们都在积极的情绪和情绪中发挥作用。 血清素与快乐、专注和平静有关。 多巴胺与奖励和动机有关。 多巴胺和血清素也与一些心理健康状况有关，包括忧郁症和情绪障碍。
多巴胺和血清素也有一些不同的功能。 多巴胺控制身体运动和协调。 血清素有助于调节消化功能，包括肠道功能和食欲。 多巴胺会引起饥饿感，而血清素会抑制这种感觉。 多巴胺主要储存在您的大脑中，而血清素主要储存在您的肠道中。
有时，这些神经传导物质共同作用，以维持体内化学平衡。 有时，不平衡会导致另一种神经传导物质的过度产生。 其中任何一种过多或过少都会导致身体和心理症状。
注释
血清素在情绪、睡眠、食欲、焦虑、消化、凝血和性欲等身体功能中发挥关键作用。 如果您的健康状况会影响血清素或受到血清素的影响，请询问您的医疗保健提供者您需要了解有关血清素的资讯。 为了防止体内血清素水平波动并减少药物交互作用的可能性，在未事先与您的医疗服务提供者交谈的情况下，请勿停止服用药物、改变剂量或服用膳食或草药补充剂。
