什麼是色氨酸?

含有色氨酸的食物

色氨酸存在於一些食物中,尤其是那些富含蛋白質的食物中。 已知富含色氨酸的食物包括:

  • 起司
  • 花生
  • 南瓜和芝麻
  • 牛奶
  • 火雞
  • 豆腐和大豆

然而,為了將色氨酸轉化為菸鹼酸,您的身體需要有足夠的鐵、維生素 B6 和維生素 B2。

色氨酸的副作用

色氨酸對健康有很多好處,但這種補充劑可能會給人們帶來一些令人不快的副作用。

最常見的是胃腸道副作用,包括:

  • 胃灼熱
  • 肚子痛
  • 打嗝
  • 嘔吐和噁心
  • 腹瀉
  • 食慾不振

其他常見的副作用包括:

  • 頭痛
  • 性功能障礙
  • 口乾

需要立即停止食用的更嚴重的副作用包括:

  • 睡意
  • 頭暈
  • 視覺模糊
  • 肌肉無力
  • 疲勞

對健康的益處

食物中天然存在的色胺酸對健康有許多好處。 這些健康益處大部分來自菸鹼酸和血清素的潛在增加。 更多血清素的好處包括:

  • 更健康、更優質的睡眠
  • 緩解憂鬱和焦慮
  • 增加情緒健康
  • 增強疼痛耐受力

健康風險

雖然透過食物攝取色氨酸通常是安全的,但有些人會因補充劑形式而遭受不良影響。

根據國家罕見疾病組織的數據,色胺酸補充劑與 20 世紀 80 年代末期流行病中 1,500 多起嗜酸性粒細胞增多肌痛症候群 (EMS) 報告和 37 例死亡有關。

這是一種罕見的疾病,會影響體內多個器官系統,包括皮膚、肺部和肌肉。 它通常是突然的並且進展迅速。 它可能會導致殘疾,甚至可能導致死亡。 症狀包括:

  • 肌肉疼痛或無力
  • 皮疹
  • 抽筋
  • 呼吸困難
  • 疲勞

然而,EMS案件可以追溯到色氨酸補充劑受到污染的製造商。 因此,醫療問題可能是由於補充劑的污染而不是色氨酸本身造成的。

色氨酸可以幫助治療某些疾病的症狀,但它可能會過度提高您的血清素水平,尤其是與以下藥物結合時:

  • 三環抗憂鬱劑(TCA)
  • MAO抑制劑(MAOIs)
  • 止痛藥,如曲馬多和哌替啶
  • 曲坦類偏頭痛藥物
  • 含有右美沙潘的止咳糖漿

如果您正在服用選擇性血清素再攝取抑制劑 (SSRI),則在未諮詢醫生的情況下不應增加色氨酸。

色氨酸增加的血清素可能與 SSRI 的目的相矛盾。 幾種常見的憂鬱症藥物屬於此類,包括:

  • 西酞普蘭(Celexa)
  • 氟西汀(百憂解)
  • 舍曲林(左洛復)

最好謹慎行事,如果您懷孕、試圖懷孕或母乳喂養,請避免服用色氨酸。

常見用途

色氨酸通常用於治療失眠和睡眠呼吸中止症等睡眠障礙。 然而,沒有足夠的證據來確定這是否有效。 需要進行更多的研究來確定色氨酸是否可以安全地治療這些疾病。

色氨酸已被認為可能有效幫助緩解經前焦慮症 (PMDD)。 一些較早的研究表明,色氨酸也可能對戒菸有效。

概括

雖然可以使用色氨酸補充劑,但它們可能對某些人有副作用。 因此,透過天然含有色氨酸的食物(如肉、魚和起司)獲取色氨酸可能更安全。

您的醫生可能會建議您服用 5-HTP 補充劑,而不是色氨酸補充劑,它是在完全轉化為血清素之前的色氨酸。

如果您決定服用任何一種補充劑,請先諮詢您的醫生,以確保它對您安全。

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