什麼草藥和補品可以幫助對抗抑鬱症?

抑鬱症是一種情緒障礙,實際數字據認為要高得多,因為許多抑鬱症患者出於各種原因不尋求治療。抑鬱症可以通過改變生活方式,包括改變飲食習慣和服用某些補充劑,也可能幫助抑鬱症患者。

本文列出了可能使抑鬱症患者受益的補品。

Omega-3脂肪酸

一些研究表明,omega-3補充劑可能有助於治療抑鬱症。

研究對女性進行的隨機對照試驗分析發現,補充Omega-3脂肪酸可以顯著改善孕婦和產後女性的抑鬱症狀。在這項研究中,具有較高比例的二十碳五烯酸(EPA)與二十二碳六烯酸(DHA)的補充劑特別有效。EPA和DHA是兩種Omega-3脂肪酸,

一項評論發現,omega-3補充劑對抑鬱症狀的治療具有總體積極作用。

研究得出結論,每天以1克或更少的劑量包含60%或更多EPA的omega-3製劑最為有效。

儘管這些發現是令人鼓舞的,但其他研究卻觀察到了混合結果。例如,一項研究發現,補充omega-3並不能減輕MDD兒童和青少年的抑鬱症狀。

總體而言,omega-3補充劑具有良好的耐受性,並且如果缺少脂肪魚,則可以健康地添加到飲食中。它們也可能有助於治療某些人群的抑鬱症。但是,需要更多的研究。

NAC(N-乙酰半胱氨酸)

穀胱甘肽被認為是體內最重要的抗氧化劑之一,對於調節炎症和保護細胞免受氧化損傷至關重要。

服用NAC已被證明具有多種健康益處,包括提高人體的穀胱甘肽水平。

研究表明,抑鬱症患者更可能具有較高水平的炎症細胞因子,例如C反應蛋白,白介素6和腫瘤壞死因子-α。服用NAC可能有助於減輕炎症和緩解抑鬱症狀。

此外,NAC可以改善精神病患者的神經遞質失調。多巴胺和谷氨酸等神經遞質的失調可能與情緒障礙和精神分裂症有關。

研究的綜述得出結論,與安慰劑治療相比,NAC治療可顯著減輕抑鬱症患者的抑鬱症狀並改善其功能。另外,NAC補充劑安全且耐受良好。

藏紅花

藏紅花是一種香料,裡面充滿了抗氧化劑,包括類胡蘿蔔素,藏紅花已顯示出作為抑鬱症自然療法的希望。

研究表明它可以增加大腦中促進情緒的神經遞質血清素的水平。儘管尚不清楚該過程如何工作,但人們認為藏紅花會抑制5-羥色胺再攝取,從而使它在大腦中的保存時間更長。

隨機對照試驗的分析發現,與安慰劑治療相比,補充藏紅花可顯著降低患有MDD的成年人的抑鬱症狀。

然而,研究人員承認,需要進行較大規模的隨訪,並延長隨訪時間,以更好地評估藏紅花幫助治療抑鬱症的能力。

維生素D

維生素D是一種關鍵營養素,包括抑鬱症在內的許多人維生素D水平不足。

研究表明,患有抑鬱症的人更容易缺乏維生素D。患有這種疾病的人的維生素D含量通常比一般人群低,而患有抑鬱症的人的抑鬱症狀最明顯。

維生素D可能通過多種機制抗擊抑鬱症,包括減輕炎症,調節情緒以及預防神經認知功能障礙。

審查發現,補充維生素D對重度抑鬱症患者俱有臨床益處。

此外,一項針對維生素D缺乏症的抑鬱症患者的研究發現,單次注射維生素D及其常規治療可顯著改善抑鬱症狀,生活質量和疾病嚴重程度。

但是,2020年一研究綜述得出的結論是,儘管維生素D水平與抑鬱症狀有關,補充劑可能有所幫助,但在推薦維生素D作為抑鬱症的通用治療方法之前,還需要更多的證據。

紅景天(Rhodiola rosea)

當以補充劑形式服用時,紅景天是一種與多種潛在健康益處相關的草藥。這些包括減輕抑鬱症狀和改善壓力反應,這可以幫助您的身體適應壓力狀況。

該藥草可能具有增強神經細胞交流和減少下丘腦-垂體-腎上腺皮質激素(HPA)軸過度活動的能力,從而具有抗抑鬱作用。

HPA軸是一個複雜的系統,可調節人體的壓力反應。研究表明,HPA軸過度活動可能與重度抑鬱症有關。

一些研究表明,補充紅景天可以使抑鬱症患者受益。

例如,一項針對57位抑鬱症患者的研究發現,每天服用340毫克的紅景天提取物治療12週,可以有效降低抑鬱症狀的臨床意義。

而且,儘管紅景天療法的療效不及抗抑鬱藥舍曲林(Sertraline),但副作用卻少得多。

另一項研究發現,由紅景天和藏紅花組成的補充劑可在6週後輕度至中度抑鬱的成年人中顯著降低抑鬱和焦慮症狀。

B族維生素 

B族維生素在神經功能和情緒調節中起重要作用。生產和調節神經遞質所需的B類維生素。

研究表明,維生素B12和葉酸的缺乏可能會增加患抑鬱症的風險,補充這些營養素可能有助於減輕某些人群的抑鬱症狀。

例如,葉酸補充劑可能會減輕具有影響葉酸代謝的基因突變的兒童和成人的抗藥性抑鬱症狀。

與抗抑鬱藥一起使用時,補充維生素B12還可以減輕MDD患者的抑鬱症狀。

一項評估同樣表明,儘早服用維生素B12可能會延遲抑鬱症的發作並改善抗抑鬱藥的療效。

與其他營養素結合使用時,還發現維生素B6可改善抑鬱症狀。

鋅 

鋅是一種對大腦健康和神經遞質通路的調節至關重要的礦物質。它還具有抗氧化和抗炎特性。鋅缺乏與抑鬱症和抑鬱症狀嚴重程度增加的風險密切相關。
一項觀察性研究的分析發現,患有抑鬱症的人的血液鋅水平比沒有疾病的人低。該研究還將鋅缺乏症與抑鬱症症狀加劇聯繫在一起。

同樣,一項研究的綜述發現,當參與者在服用鋅補充劑以及抗抑鬱藥的同時,他們的抑鬱症狀明顯降低。

其他可能有助於抗抑鬱的補充劑

除上述補充劑外,研究表明,以下治療可能會使抑鬱症患者受益。

S-腺苷甲硫氨酸(SAMe)

SAMe是一種含硫化合物,在治療抑鬱症中顯示出前景。它自然存在於您的體內,並在大腦功能中發揮重要作用。

研究的審查發現,SAMe單獨使用或與抗抑鬱藥合用時,可改善MDD患者的抑鬱症狀。

聖約翰草

聖約翰草是一種受歡迎的草藥,已顯示出有望減輕抑鬱症患者的症狀。

回顧發現聖約翰草在治療減少症狀在患有輕度至中度抑鬱症。但是,該補充劑尚未被證明可有效治療嚴重抑鬱症。

像許多其他草藥一樣,聖約翰草具有與常用藥物相互作用的潛力。重要的是,這種草藥可能會與某些抗抑鬱藥發生嚴重相互作用。

鎂缺乏症在抑鬱症患者中很常見,研究表明,補充鎂可以減輕抑鬱症狀。

一項針對輕度至中度抑鬱症患者的隨機研究發現,與安慰劑相比,每天服用鎂可顯著改善抑鬱症狀。

肌酸

肌酸是一種有機酸,除其他功能外,在維持大腦能量方面起著重要作用。人們認為腦能量水平的改變與抑鬱症的發展有關。

一些研究表明,每天補充肌酸可以減輕MDD患者的症狀。

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