स्वास्थ्य स्तंभ

निकोटिनमाइड, जिसे नियासिनमाइड भी कहा जाता है, आहार अनुपूरकों में पाए जाने वाले नियासिन (विटामिन बी3) के सबसे सामान्य रूपों में से एक है। निकोटिनमाइड स्वस्थ बी 3 स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है और अक्सर नियासिन की कमी का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, जो कुछ लोगों में अधिक आम है, जैसे कि खाने के विकार वाले लोग या नियासिन में उच्च आहार वाले लोग। कम भोजन का सेवन करने वाले लोग। निकोटिनमाइड की खुराक से कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे त्वचा कैंसर के खतरे को कम करना और ग्लूकोमा में सुधार करना। इसके अतिरिक्त, नियासिनमाइड की खुराक नियासिन के अन्य रूपों की तुलना में कम दुष्प्रभाव पैदा करती है।

बायोटिन एक पोषक तत्व है जो आपके द्वारा खाए गए भोजन को आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। आप आमतौर पर अपने आहार से पर्याप्त बायोटिन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन जरूरत पड़ने पर आप इसे आहार अनुपूरकों से भी प्राप्त कर सकते हैं। बायोटिन लेना सुरक्षित है—उच्च खुराक में भी। लेकिन बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से कभी-कभी पेट दर्द, नींद न आना और अत्यधिक प्यास लगना जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है। एक व्यक्ति कुछ खाद्य पदार्थों या पूरकों के माध्यम से भी अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकता है। स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने सहित कई कारणों से विटामिन डी आवश्यक है। यह कई प्रकार की बीमारियों और स्थितियों से भी बचाता है, जैसे कि टाइप 1 मधुमेह। अपने नाम के बावजूद, विटामिन डी एक विटामिन नहीं है बल्कि एक प्रोहॉर्मोन या हार्मोन अग्रदूत है। विटामिन ऐसे पोषक तत्व हैं जिनका शरीर उत्पादन नहीं कर सकता है और इसलिए इन्हें आहार से प्राप्त किया जाना चाहिए। हालाँकि, शरीर विटामिन डी का उत्पादन कर सकता है। इस लेख में, हम विटामिन डी के लाभों के बारे में जानेंगे, जब लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है तो शरीर पर क्या होता है, और अपने विटामिन डी का सेवन कैसे बढ़ाएं।