健康专栏

铁质是产生新的红细胞所需的必需元素，并且也存在于我们的肌肉细胞和用于新陈代谢和免疫系统的蛋白质中。 富含铁质的饮食可确保健康的能量水平，并在能量产生和肌肉功能中发挥关键作用。

饮芦荟是享受芦荟好处的方便方法。 这是一种丰富维生素，美味清凉解渴的饮料。 但是，每天喝多少芦荟汁确实取决于所使用的可饮用芦荟产品类型。 您将要确保自己摄取了足够的能量来体验这种令人难以置信的超级食品的全部好处！

大比目鱼是硒的极好来源，硒是一种微量矿物质，对人体有益，对人体有益。
建议的份量为煮熟的半鱼片大比目鱼，可满足您日常饮食需求的100％以上。 硒是一种强大的抗氧化剂，可帮助您的身体修复受损细胞并减少炎症。 它还在甲状腺健康中起重要作用。

计算碳水化合物 - 记录您每一餐，点心小吃和饮料中的碳水化合物 - 可以帮助您将活动水平和药物与您所吃的食物相匹配。

人需要少量的钠才能正常工作，但过多的钠可能对您的健康有害。 根据《美国人饮食指南》，高钠饮食会增加患高血压的风险，这是中风和心脏病的主要原因。
大多数饮食中的钠（超过70％）来自食用包装和预制食品，而不是来自于烹饪或进食时添加的盐。 很多食物中的钠含量过多，因此美国食品药品监督管理局（FDA）与食品工业合作，合理减少各种食品中的钠含量。 即使购买时许多包装食品中可能已经含有钠，您仍可以使用营养成分标签降低每日钠的摄入量。

阿特金斯饮食是一种低碳水化合物饮食，通常推荐用于减肥。 支持这种饮食的人声称，只要避免摄入高碳水化合物的食物，就可以在吃所需数量的蛋白质和脂肪的同时减轻体重。 在过去的12年左右的时间里，超过20项研究表明，不需要卡路里计数的低碳水化合物饮食可以有效减轻体重，并可以改善各种健康状况。

严守素食主义者和素食主义者选择不吃肉。 但是，严守素食主义者更加严格，并且禁止乳制品，鸡蛋，蜂蜜和任何其他源自动物产品的物品，例如皮革和丝绸。 严守素食主义者和素食主义者越来越受欢迎。 但是，有些人可能会发现这两种饮食之间的差异有些令人困惑，特别是因为素食主义存在多种差异。 在本文中，我们探讨了严守素食主义与素食主义之间的异同。 我们还讨论了健康益处，哪些饮食更健康，哪些减肥更好，以及风险和注意事项。

日本传统饮食是一种以全食物为基础的饮食，富含鱼类，海鲜和植物性食品，且动物蛋白，添加的糖和脂肪含量最少。 由简单，新鲜和时令食材制成的小菜组成，名为washoku，这种饮食营养丰富，提供许多健康益处，包括减轻体重，消化，延年益寿和整体健康。 本文介绍有关日本传统饮食的知识。

很多人在买食物尝试理解食品营养，但遇到迷茫的情况，有80％的顾客会遇到互相矛盾的营养数据信息，而59％不确定他们为家庭做出的食品选择。 唯一消费者肯定的是他们要透过选择食品来改善健康。 美国成年人平均每天摄入77克糖份，是女性建议摄入量的三倍以上。 即每年多出约60磅的糖 - 等于六个10磅的保龄球，儿童那边更差。 美国孩子每天摄入81克，即每年多出约65磅的糖，仅从饮料中已经摄取30加仑的添加糖，这足以装满浴缸！ 这些添加的糖从哪里来？

不只是在甜味饮料中。 糖被添加到谷物，意大利面酱甚至饼干中。 我们都知道过多的糖对健康有害，但即使专家也不能轻易意识到糖的出现。 不是水果中的天然糖 - 即具有吸收缓慢的纤维有问题，而是添加糖，例如蜂蜜，糖蜜和玉米糖浆。 应该怎样识别?

亚洲人比白种人更容易患糖尿病，因此人们不必肥胖就可以患上糖尿病。 淀粉白米饭会使人体的血糖过高，并增加患糖尿病的风险。 哈佛大学公共卫生学院对四项重大研究进行了荟萃分析，涉及35万多人，历经4至20年，该研究发表在《英国医学杂志》上，得出了一些令人震惊的发现 。 其中之一表明，每天吃一盘白...

我们应该消耗的碳水化合物数量是一个备受争议的话题。 饮食指南建议我们从碳水化合物中获取大约一半的卡路里。 另一方面，有人声称碳水化合物可能导致肥胖和2型糖尿病，大多数人应避免食用。 双方都有很好的论据，但我们的身体需要碳水化合物才能正常工作。 本文详细介绍了碳水化合物，其健康影响以及如何为自己做出最佳选择。