健康专栏

管理饮食和为家人准备餐点可能很复杂。 一种流行的节食趋势是减少或消除饮食中的碳水化合物。 虽然当您尝试这种饮食时，让全家人加入您的追求可能很诱人，但您必须将孩子排除在这种饮食之外。

什么是碳水化合物？ 碳水化合物是人体最重要且最容易取得的能量来源。 它们是儿童和成人健康饮食的必要组成部分。 碳水化合物的两种主要形式是： 简单碳水化合物（或单糖）：包括果糖、葡萄糖和乳糖，这些也存在于营养丰富的完整水果中 复合碳水化合物（或淀粉）：存在于淀粉类蔬菜、全谷类、米、面包和谷物等...

什么是适合儿童的碳水化合物？ 碳水化合物是儿童和青少年日常饮食的重要组成部分。 碳水化合物是人体首选的能量来源。 它们很容易被消化和使用。 它们也是大脑唯一的能量来源。 如果没有足够的碳水化合物，大脑就无法正常运作，因为它无法获得营养。 碳水化合物还含有对身体机能至关重要的各种维生素和矿物质。...

「天然」糖：这是什么意思？ 天然糖远远超越了传统的食糖。 生品种含有糖、椰子糖、龙舌兰花蜜、蜂蜜和经常被妖魔化的高果糖玉米糖浆。 由于蜂蜜和糖蜜的天然特性，它们经常被用来代替食糖，但它们的血糖指数与糖完全相同。 龙舌兰花蜜有时被誉为食糖的更健康替代品，因为它的血糖负荷较低，但它还具有高果糖...

虽然我们都同意糖不完全是一种健康食品，但有很多关于甜食应该如何纳入你的饮食的错误信息——如果有的话。 例如，某些类型的糖是否比其他类型的糖更健康？ 戒掉它真的会让你走上减肥、缓解粉刺、避免情绪波动或任何其他健康问题的快车道吗？ 事实证明，答案可能不是你想的那样。 这里有八件事，即使是精通营养的人也可能没有意识到关于糖的事——以及关于将它纳入你的饮食你应该知道的事情。

糖以多种方式影响健康，它特别会导致和恶化某些情况。 代谢综合征呈上升趋势，影响多达三分之一的美国成年人。 糖是如何导致这个问题的？

很多人在买食物尝试理解食品营养，但遇到迷茫的情况，有80％的顾客会遇到互相矛盾的营养数据信息，而59％不确定他们为家庭做出的食品选择。 唯一消费者肯定的是他们要透过选择食品来改善健康。 美国成年人平均每天摄入77克糖份，是女性建议摄入量的三倍以上。 即每年多出约60磅的糖 - 等于六个10磅的保龄球，儿童那边更差。 美国孩子每天摄入81克，即每年多出约65磅的糖，仅从饮料中已经摄取30加仑的添加糖，这足以装满浴缸！ 这些添加的糖从哪里来？

不只是在甜味饮料中。 糖被添加到谷物，意大利面酱甚至饼干中。 我们都知道过多的糖对健康有害，但即使专家也不能轻易意识到糖的出现。 不是水果中的天然糖 - 即具有吸收缓慢的纤维有问题，而是添加糖，例如蜂蜜，糖蜜和玉米糖浆。 应该怎样识别?

您的眼睛是神奇世界的窗口，但如果没有一些健康的生活方式选择，您的眼睛健康就会受到影响。 尤其是糖，会损害您的眼部功能和健康。

在考虑糖摄入对健康的负面影响时，不能忽视脂肪肝。 您的肝脏对您的身体运作至关重要，因为它可以促进血液凝固并清除血液中的废物和毒素等。 摄入大量糖分会导致肝脏出现严重问题，从而导致许多不同的健康问题。

另一种受糖摄入量严重影响的健康状况是多囊卵巢综合征。 糖通过几种不同的机制导致这种情况，不含添加糖的健康生活方式有助于控制 PCOS 症状。